Kegelove vježbe mogu se izvoditi gotovo u svakoj situaciji bilo da ste kod kuće i nešto radite u kuhinji ili odmarate ležeći. Dakle moguće ih je izvoditi u raznim položajima kad vam je zgodno i kad ih se sjetite.
Procedura vježbanja
- Čvrsto stegnite mišiće oko vagine i anusa i tako ih držite osam do deset sekundi (u početku može i kraće), a zatim ih polako otpuštajte.
- Postupno povećavajte broj napinjanja i otpuštanja mišića dok ne uspijete izvesti tri puta po deset do dvanaest stezanja mišića na dan.
- Povremeno kombinirajte ovo sporo izvođenje vježbe s tri brza ponavljanja (brzo brojite do deset ili dvanaest).
Kegelove vježbe učvršćuju mišiće vaginalnog područja
Kegelove vježbe moguće je prakticirati tijekom cijele trudnoće i nakon porođaja. Cilj je vježbi učvrstiti mišiće vaginalnog područja i područja međice jer njihovo osnaživanje olakšava porođaj, a dosljedno vježbanje može vam vrlo vjerojatno pomoći da izbjegnete razdor međice i epiziotomiju.
Osim toga, ova vam vježba pomaže i da se brže oporavite nakon porođaja jer sprečava inkontinenciju, a spolne odnose čini još ugodnijima. Prednost je ovih vježbi da se mogu izvoditi bilo kada bez posebnih priprema i uvjeta, pa tako, na primjer, nitko neće ni primijetiti da ih izvodite čekajući da stignete na red na blagajni ili da vas ginekolog primi na pregled.
Tekst: Ivančica Tarade
Foto: Thinkstock
6 fraza koje roditelji ne bi smjeli govoriti djeci
3 provjerena načina za sprječavanje tantruma kod djece
7 načina kako bebi pomoći kod zatvora: Ako je stolica jako tvrda, u malim kuglicama, evo što trebate činiti
10 životnih lekcija koje možete dobiti od svoga dvogodišnjaka
Baby Lasagna objavio slikovnicu: Priča o predivnom prijateljstvu s jednookim ljubimcem