Prehrana za brže začeće

Znanstvena istraživanja potvrđuju da prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja reproduktivnog sustava. Istraživanje provedeno na Harvard School of Public Health utvrdilo je da se promjenom životnog stila, uključujući svakodnevno vježbanje i promjenu prehrane, smanjuje rizik neplodnosti za čak 80 posto

Pokazalo se da su žene koje su najmanje bile izložene riziku neplodnosti jele manje transmasnih kiselina i jednostavnih ugljikohidrata koji obiluju šećerom, a konzumirale su više biljnih nego životinjskih proteina, više vlakana i željeza te su uzimale vitaminske pripravke. Začudo, konzumirale su i više punomasnih mliječnih proizvoda, a manje onih sa smanjenim udjelom masnoće.

"Povećan unos voća, povrća, žitarica cjelovitog zrna, mahunarki, grahorica, sjemenki, orašastih plodova, svježih mliječnih proizvoda, ribe, nemasnog mesa i biljnih ulja doprinosi povećanju plodnosti", ističe nutricionistkinja Karmen Matković Melki. Te namirnice svojim blagotvornim nutrijentima grade zdrav hormonski sustav, a svojim antioksidansima mogu zaštititi jajašce i spermije od slobodnih radikala.

Jednako kao što postoje namirnice koje potpomažu zatrudnjenje, postoje i one koje mogu biti štetne po cjelokupno zdravlje i zdravlje reproduktivnog sustava žene. To su: crveno meso s vidljivom masti, mesne prerađevine, grickalice, gotovi umaci za salate, zaslađeni sokovi, proizvodi koji sadrže rafinirane šećere, industrijska, polugotova, gotova i pržena hrana.

Preporučeni dodaci prehrani

Od mnogih preporučenih dodataka prehrani žena koje žele zatrudnjeti biokemičarka i nutricionistkinja Donatella Verbanac predlaže tri najvažnija: "Prvi je folna kiselina koja je, kao čimbenik rasta, važna za pravilnu pripremu organizma žene za začeće, ali i za pravilan rast i razvoj ploda.

Osim uzimanja dodatka prehrani, žene mogu povećati i unos hrane koja je u sebi sadrži - to su zeleno lisnato povrće, mahunarke, suho voće i pšenične klice. Važno je povećati i unos cinka koji, među ostalim, sudjeluje u regulaciji estrogena i progesterona. Možete ga naći u mesu, ribi, sušenom voću, mahunarkama i žitaricama. Ako ne konzumirate kravlje mliječne proizvode, trebali biste pronaći alternativni izvor kalcija. To mogu biti suplementi te kozje mlijeko i namaz od sezama."

Važno je pripaziti i na tjelesnu težinu - i previše i premalo kilograma može uzrokovati neregularan ciklus, što utječe na izostanke i neredovite ovulacije.

U mjesec dana učinite sljedeće

Emma Cannon, britanska holistička stručnjakinja za žensko zdravlje i plodnost, u svojim knjigama o povećanju plodnosti savjetuje da postupno, tijekom mjesec dana, uvodimo sljedeće promjene:

  • očistite kuhinju od većine procesirane ili upakirane hrane
  • napravite zalihe cjelovitih žitarica (kvinoja, zob), mahunarki, sjemenki (sezama, buče, chia sjemenki), orašastih plodova (badema, oraha), biljnih čajeva, maslaca od orašastih plodova, sušenih morskih algi, sušenog voća, sirovog kakaa i biljnih ulja (maslinovo, kokosovo, konopljino)
  • trudite se jesti 5 – 8 porcija voća i povrća na dan
  • kuhajte juhu od kostiju
  • započnite dan toplom limunadom, a za doručak pripremite: jaja, avokado ili kozji ili ovčji sir s raženim, tostiranim kruhom, ili kašu od cjelovitih žitarica sa sjemenkama
  • ručak neka bude vaš glavni obrok, a večerajte do 19 sati zbog bolje probave, samo izbjegavajte sirove namirnice jer su navečer teško probavljive, pa bi idealna večera bila juha
  • svaki dan pijte dvije litre vode sobne temperature i biljne čajeve, ali ne uz obrok
  • jedite u miru, dobro sažvačite hranu, ne gledajući u ekran TV-a, računala, telefona…

 

Tekst: Magda Dežđek
Izvor: sensaklub.hr
Foto: Profimedia

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

štitnjača

Problemi sa štitnjačom mogu se negativno odraziti na trudnoću i plod

Čak i najmanje smetnje u radu štitnjače mogu…

vitamini i minerali koji poboljšavaju plodnost

Top 5 dodataka prehrani koji mogu poboljšati plodnost

Znate li razliku između folata i folne kiseline…

Planirate trudnoću? Koje preglede prije toga morate obaviti?

Najbolja prenatalna skrb započinje mnogo prije začeća, pa…

Kako ponovo pokrenuti menstrualni ciklus?

Menstruacija može početi izostajati iz različitih razloga. Ako…

Pročitajte i:

par sretan zbog trudnoće

15 ranih znakova trudnoće

Ovi znakovi, i prije testa za trudnoću, mogu nagovijestiti lijepe vijesti

Paris Hilton

Bogatašica spremna za ulogu majke! Odlučila zamrznuti jajne stanice

Sve se više žena, među kojima je i Paris Hilton, odlučuje na ovaj način pohrane…

žena koja ne može zatrudnjeti zbog sindroma hiperstimulacije jajnika

Što morate znati o sindromu hiperstimulacije jajnika?

Žene koje ne mogu ostvariti željenu trudnoću uzimaju lijekove za stimulaciju jajnika, no oni ponekad…

nepoldnost je sve veći problem parova današnjice

Nije samo biološka dob kriva za neplodnost! Evo koje biste svakodnevne navike trebali promijeniti!

Pušenje, pretilost, izlaganje testisa visokoj temperaturi, unos pesticida i hormona hranom i, dakako, stres u…