Kako prehranom povećati plodnost

Može li nešto toliko jednostavno kao promjena prehrambenih navika utjecati na bolju plodnost? Može! Pročitajte kako.

Ne postoje određene vrste hrane koje će osobu sasvim sigurno učiniti plodnijom. No, prehrambene navike imaju nježno, no snažno djelovanje na sve tjelesne sustave, uključujući i onaj reproduktivni.

Vjerojatno već i sami razumijete što točno znači “dobra prehrana”, no evo nekoliko dodatnih činjenica o tome kako ono što unosite u sebe utječe na vašu plodnost.

Osnove dobre prehrane

Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine:

  • vitamina E. Dobri izvori su: cjelovite žitarice, brokula, alfalfa klice, orašasti plodovi, kvasac, leća, zeleno lisnato povrće, soja
  • vitamina A. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, bok choy, kelj, karfiol, alfalfa
  • vitamina C. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, kelj, karfiol, alfalfa, naranče
  • vitamina D. Dobri izvori su (za muškarce): alfalfa, mliječni proizvodi, losos
  • kalcija. Dobri izvori su (za muškarce): soja, brokula, alfalfa, mliječni proizvodi, losos
  • željeza. Dobri izvori su: alfalfa klice, zeleno lisnato povrće
  • cinka. Dobri izvori su: kvasac, sjemenke, soja
  • folne kiseline. Dobri izvori su (za žene): zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće
  • esencijalne masne kiseline. Dobri izvori su: biljna ulja, riba

 

Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima jest da se oni najbolje apsorbiraju te da ih tijelo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, umjesto u obliku tablete ili dodatka prehrani. Također, moguće je unijeti pretjerane količine vitaminskih pripravaka i tako naštetiti tijelu, umjesto da mu se pomogne. Jedina iznimka od tog pravila jest folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka prehrani (800 mikrograma dnevno) uz unos prehranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neuralnih defekata pri porodu.

 

Hrana koju treba izbjegavati
Evo kratkog popisa stvari koje treba izbjegavati kada želite zatrudnjeti (a i kasnije, tijekom trudnoće i dojenja).

  • alkohol
  • umjetna sladila
  • boje za hranu
  • đumbir i proizvode od đumbira
  • tonike (pića)
  • kofein (čokolade, napitke, kavu, čaj, neke lijekove protiv prehlade i protiv bolova)
  • natrij glutaminat i druge aditive
  • djelomično kuhanu ili nekuhanu hranu
  • zagađenu hranu ili vodu
  • dijete, posebno one restriktivne
  • aspirine i druge lijekove protiv bolova
  • antihistamine i sve druge lijekove koje vaš ginekolog nije odobrio
  • neke oralne antibiotike

 

Zagovornici makrobiotičke i zdrave prehrane kažu da bi trebalo izbjegavati i sljedeće namirnice, no hoćete li ih koristiti u prehrani ostavljamo vama na volju:

  • meso i jaja
  • šećer, posebno rafinirane šećere
  • mlijeko i mliječne proizvode
  • grahorice
  • proteine

 

Opći naputci

Ako razmatrate promjene u prehrani, najbolje je obratiti se nekom liječniku ili nutricionistu. Ako promjene u prehrani uvodite da biste povećali svoju plodnost i mogućnost začeća, imajte na umu da treba voditi računa o ukupnom zdravlju tijela, a ne o masi ili obliku. Kada se spremate na trudnoću nije pravi trenutak za restriktivne dijete. Promjena prehrambenih navika neće utjecati samo na vašu plodnost, nego će vas i pripremiti na devet mjeseci trudnoće i na kasnije napore s novorođenčetom.

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Planirate trudnoću? Koje preglede prije toga morate obaviti?

Najbolja prenatalna skrb započinje mnogo prije začeća, pa…

Kako ponovo pokrenuti menstrualni ciklus?

Menstruacija može početi izostajati iz različitih razloga. Ako…

Što je rizična trudnoća?

Prosječna dob rodilja u čitavom se zapadnom svijetu,…

Prehrana za brže začeće

Znanstvena istraživanja potvrđuju da prehrana ima ključnu ulogu…

Pročitajte i:

ljubavni par u šetnji

Želite bebu, no je li to zbog koronavirusa pametno? Kome se preporučuje pričekati bolja vremena?

U Americi su liječnici zbog koronavirusa već tražili obustavu većine tretmana medicinski potpomognute oplodnje, a…

Rani simptomi trudnoće

Bilo bi savršeno kada bi žena mogla biti sigurna da je trudna čim se spoje…

Sindrom hiperstimulacije jajnika (OHSS), simptomi i prevencija

Sindrom hiperstimulacije jajnika ozbiljna je komplikacija u liječenju neplodnosti koja može pogoditi žene koje uzimaju…

Liječenje neplodnosti: važno je znati postaviti prava pitanja

Aktivistice Udruge Roda pripremile su neka pitanja koja možete, ako su primjenjiva na vašu individualnu…