Kako prehranom povećati plodnost

Može li nešto toliko jednostavno kao promjena prehrambenih navika utjecati na bolju plodnost? Može! Pročitajte kako.

Ne postoje određene vrste hrane koje će osobu sasvim sigurno učiniti plodnijom. No, prehrambene navike imaju nježno, no snažno djelovanje na sve tjelesne sustave, uključujući i onaj reproduktivni.

Vjerojatno već i sami razumijete što točno znači “dobra prehrana”, no evo nekoliko dodatnih činjenica o tome kako ono što unosite u sebe utječe na vašu plodnost.

Osnove dobre prehrane

Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine:

  • vitamina E. Dobri izvori su: cjelovite žitarice, brokula, alfalfa klice, orašasti plodovi, kvasac, leća, zeleno lisnato povrće, soja
  • vitamina A. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, bok choy, kelj, karfiol, alfalfa
  • vitamina C. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, kelj, karfiol, alfalfa, naranče
  • vitamina D. Dobri izvori su (za muškarce): alfalfa, mliječni proizvodi, losos
  • kalcija. Dobri izvori su (za muškarce): soja, brokula, alfalfa, mliječni proizvodi, losos
  • željeza. Dobri izvori su: alfalfa klice, zeleno lisnato povrće
  • cinka. Dobri izvori su: kvasac, sjemenke, soja
  • folne kiseline. Dobri izvori su (za žene): zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće
  • esencijalne masne kiseline. Dobri izvori su: biljna ulja, riba

 

Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima jest da se oni najbolje apsorbiraju te da ih tijelo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, umjesto u obliku tablete ili dodatka prehrani. Također, moguće je unijeti pretjerane količine vitaminskih pripravaka i tako naštetiti tijelu, umjesto da mu se pomogne. Jedina iznimka od tog pravila jest folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka prehrani (800 mikrograma dnevno) uz unos prehranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neuralnih defekata pri porodu.

 

Hrana koju treba izbjegavati
Evo kratkog popisa stvari koje treba izbjegavati kada želite zatrudnjeti (a i kasnije, tijekom trudnoće i dojenja).

  • alkohol
  • umjetna sladila
  • boje za hranu
  • đumbir i proizvode od đumbira
  • tonike (pića)
  • kofein (čokolade, napitke, kavu, čaj, neke lijekove protiv prehlade i protiv bolova)
  • natrij glutaminat i druge aditive
  • djelomično kuhanu ili nekuhanu hranu
  • zagađenu hranu ili vodu
  • dijete, posebno one restriktivne
  • aspirine i druge lijekove protiv bolova
  • antihistamine i sve druge lijekove koje vaš ginekolog nije odobrio
  • neke oralne antibiotike

 

Zagovornici makrobiotičke i zdrave prehrane kažu da bi trebalo izbjegavati i sljedeće namirnice, no hoćete li ih koristiti u prehrani ostavljamo vama na volju:

  • meso i jaja
  • šećer, posebno rafinirane šećere
  • mlijeko i mliječne proizvode
  • grahorice
  • proteine

 

Opći naputci

Ako razmatrate promjene u prehrani, najbolje je obratiti se nekom liječniku ili nutricionistu. Ako promjene u prehrani uvodite da biste povećali svoju plodnost i mogućnost začeća, imajte na umu da treba voditi računa o ukupnom zdravlju tijela, a ne o masi ili obliku. Kada se spremate na trudnoću nije pravi trenutak za restriktivne dijete. Promjena prehrambenih navika neće utjecati samo na vašu plodnost, nego će vas i pripremiti na devet mjeseci trudnoće i na kasnije napore s novorođenčetom.

Tagovi: ,

Vezano uz temu

vitamini i minerali koji poboljšavaju plodnost

Top 5 dodataka prehrani koji mogu poboljšati plodnost

Znate li razliku između folata i folne kiseline…

Planirate trudnoću? Koje preglede prije toga morate obaviti?

Najbolja prenatalna skrb započinje mnogo prije začeća, pa…

Kako ponovo pokrenuti menstrualni ciklus?

Menstruacija može početi izostajati iz različitih razloga. Ako…

Što je rizična trudnoća?

Prosječna dob rodilja u čitavom se zapadnom svijetu,…

Pročitajte i:

žena koja ne može zatrudnjeti zbog sindroma hiperstimulacije jajnika

Što morate znati o sindromu hiperstimulacije jajnika?

Žene koje ne mogu ostvariti željenu trudnoću uzimaju lijekove za stimulaciju jajnika, no oni ponekad…

nepoldnost je sve veći problem parova današnjice

Nije samo biološka dob kriva za neplodnost! Evo koje biste svakodnevne navike trebali promijeniti!

Pušenje, pretilost, izlaganje testisa visokoj temperaturi, unos pesticida i hormona hranom i, dakako, stres u…

Je li ovo razlog što nikako ne možete zatrudnjeti?

Postići regularni menstrualni ciklus prvi je korak u jačanju plodnosti i uspješnosti prirodnog začeća. Može…

ljubavni par u šetnji

Želite bebu, no je li to zbog koronavirusa pametno? Kome se preporučuje pričekati bolja vremena?

U Americi su liječnici zbog koronavirusa već tražili obustavu većine tretmana medicinski potpomognute oplodnje, a…