zdravi doručak za dijete

Zdrav doručak s djecom i jutro bez stresa!

Doručak je prvi obrok u danu koji nas opskrbljuje energijom za dnevne obaveze te budi metabolizam i probavu. To su razlozi zašto ga ne bismo smjeli zanemarivati.

Danas ga, međutim, zbog brzog tempa života, mnogi odrasli propuštaju, a svojim primjerom ni svojim mališanima ne usađuju naviku jutarnjeg objeda. Želite li to promijeniti, te se zajedno sa svojim bližnjima zdravije hraniti, za početak se ujutro malo ranije ustanite, s djecom osmislite zanimljiv i zdrav doručak, a zatim ga i zajedno pripremite.

Donosimo nekoliko savjeta:

  • jelo ne bi smjelo postati mjesto manipulacije. Neka dijete samo odabere između nekoliko jela, dok manjem djetetu ponudite izbor od dva jela kako biste bili brži. Djetetovu odluku poštujte, a po potrebi je malo modificirajte;
  • jelu dodajte pokoji zanimljivi sastojak. Primjerice, griz na mlijeku, pospite kakaom i komadićima svježeg ili suhog voća (naranče, jagode, suhe šljive i marelice…) ili orasima, lješnjacima i bademima, u omlet nadodajte sitno nasjeckane rajčice, šunku, gljive… ili ispecite popečke s kravljim sirom. Proces pripreme pretvorite u igru i sve će ići brže i uz manje nerviranja;
  • želite li pripremiti zdrav doručak, nutricionisti predlažu voće, žitarice, mliječne proizvode, čaj i sokove;
  • voće je prepuno vitamina, vode i voćnog šećera. Pripremajte sezonsko voće na kompot, sok ili ga ponudite sa žitaricama, jogurtom, sirom…
  • žitarice sadrže vitemine A i D, željezo i ugljikohidrate za energiju. Pripremajte kukuruzne, pšenične, zobene… pahuljice, griz, palentu ili popečke sa žitaricama;
  • ako vaš mališan odbija jesti doručak, igrajte se sastojcima: od svježeg kravljeg sira pripremite namaz ukrašen komadićima povrća ili sjemenkama sezama, izmiksajte jogurt ili mlijeko sa slatkim voćem, žitarice obogatite jogurtom ili mlijekom i šarenim svježim voćem. Ne zaboravite ni na kakao. Čisti, pravi kakao jako je zdrav, no ne pretjerujte jer može izazvati alergijsku reakciju.

Foto: Thinkstock

Tagovi: ,

Vezano uz temu

I vaše dijete ne jede povrće? Možda radite baš ovo...

Čak 82,8% djece u Hrvatskoj ne jede povrće…

Postulati zdrave prehrane za djecu

Za pravilan rast i razvoj beba, djece i…

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

Pročitajte i:

djeca se kod kuće zabavljaju uz kreativne igre

Virtualna igraonica za djecu: donosimo radne listiće za vrtićku dob

Nije riječ o liniji manjeg otpora, tj. zabavi uz ekrane, već vam je na raspolaganju…

sigurnost djece u susretu s nepoznatima

Sigurnost djece u ophođenju s ljudima

Kad krenu u vrtić i školu, djeca više nisu stalno pod našim nadzorom i te…

ima li dijete gliste

TEST: Ima li moje dijete gliste?

Ovi paraziti nisu tako rijetka pojava kod djece. Ako vam se čini da vaše dijete…

tvrdoglavo dijete

5 dječjih mana koje bismo trebali poticati

Neka ponašanja kod djece dovode vas do ruba? No, baš neka od tih bolje je…