Vježbe disanja za lakši porođaj

Kako bi vam razdoblje trudnoće proteklo što opuštenije i ugodnije u prenatalne aktivnosti uvrstite i neke od metoda opuštanja. Veoma je važno da budete opušteni tijekom trudnoće. Današnji tempo života rezultira žurbi i stresu, a dodatni utjecaj hormona pridonosi da se osjećate nervoznom. Danas postoji mnogo metoda kojima si možemo olakšati trudnoću, porođaj, a jedna od njih su i vježbe disanja

Tradicionalne tehnike disanja, za koje pojedini misle da nisu nužne niti potrebne, mogu vam uvelike pomoći da se maksimalno opustite u ključnim trenucima, a ne oduzimaju mnogo vremena tijekom dana. Postoji mnogo koristi od vježbi disanja tijekom trudnoće koje će vas pripremiti da trenutak porođaja prođe što opuštenije i manje bolno.

Tijekom trudnoće značajnije se mijenja plućna ventilacija. Dolazi do uvećanja minutne ventilacije za 50%, to je posljedica učinka progesterona na centar za disanje. Disanje se ubrzava, udisajni kapacitet se povećava; a poveća se i potrošnja kisika za 10-20%. Vježbe disanja tijekom trudnoće mogu biti vrlo korisne.

Potrebno je redovito provoditi vježbe disanja jer je usavršavanje tehnike disanja ključ uspješnog porođaja. Vježbe disanja mogu se izvoditi od početka trudnoće do porođaja ali za pravi učinak treba ih izvoditi pravilno. Opuštanjem možete naučiti kontrolirati bol, što može biti važno posebno u vrijeme porođaja.

Prije samog početka vježbanja odaberite miran prostor i udoban ležaj.

Odaberite najudobniji položaj:

Ležeći položaj na boku - jastuk stavite ispod glave, koljena lagano savijte i između stavite jastuk, ako je potrebno mali jastuk stavite i ispod trbuha ako imate osjećaj da vam trbuh visi.

Ležeći položaj na leđima - stavite jastuk ispod glave, koljena blago savijena i ispod njih mali jastuk, ruke opustite uz tijelo.

Sjedeći položaj - stavite jastučić kod donjeg dijela leđa, noge savijene pod pravim kutem, a stopala trebaju biti cijelom dužinom na podlozi.

Vježbe disanja mogu se kombinirati s pokretima ramenog pojasa i ruku. Vježba se provodi s dubokim laganim udisajem na nos pri čemu nastaju kombinirani dišni pokreti prsnog koša i trbuha. Pri udisaju se podižu ruke prema gore, a kroz izdisanje se ruke vraćaju u početni položaj. Varijanta ima više, npr. ruke se mogu odmicati u stranu kod udaha, primiti se dlanovima za laktove pa kod udaha podlakticam prema čelu, a kod izdaha vraćati u početni položaj…

Odvojite tijekom dana nekoliko minuta za vježbe disanja i omogućite tijelu i vašoj bebi dovoljnu dnevnu količinu kisika i na taj način potaknuti pravilan ritam disanja.

Tehnike disanja tijekom porođaja prilagođene različitim stadijima omogućuju kontrolu nad situacijom te koncentraciju pri samom porođaju. U raznim istraživanjima potvrđena je uspješnost tehnika disanja. Pravilno disanje vam omogućuje da se opustite između trudova i time štedite energiju, također jačaju prisebnost i motiviranost trudnice.

Svaka trudnica se treba upoznati s fazama poroda kako bi znala primjeniti tehnike disanja. U drugom porođajnom dobu, disanje vam može pomoći kako bi vam trudovi bili što produktivniji. No najbitnija stavka disanja jest opskrbljivanje kisikom vaše bebe.

Pravilnim disanjem možete omogućiti sebi i bebi dovoljno kisika.

Najčešće se primjenjuju tri tehnike disanja: duboko trbušno disanje, dahtanje, kratko i plitko disanje u kombinaciji s dubokim udahom i izdahom. Ako je trudnoća uredna, tehnike disanja se mogu provoditi od 16. tjednu trudnoće. Do 34. tjedna trudnoće mogu se izvoditi 1-2x dnevno, a od 34. tj. vježbe se mogu izvoditi 2 - 6 puta dnevno 2 - 3 minute.

, Image: 205985276, License: Royalty-free, Restrictions: , Model Release: yes, Credit line: Profimedia, Alamy

1. Tehnika disanja: Duboko trbušno disanje

  • Primjenjuje se tijekom većeg dijela prvog porođajnog doba:
  • Izdahnite kroz nos
  • Udah na nos + trbuh prema van (brojiti do 4)
  • Izdah na usta + trbuh prema kralježnici (brojiti do 8)

2. Tehnika disanja: Dahtanje

  • Kratke plitke i ubrzane izmjene udaha i izdaha
  • Površno disanje, kao da ne puštate zrak ispod prsnog koša
  • Ova tehnika se koristi kada su trudovi jačeg intenziteta, lakše se podnosi intenzitet i trajanje truda
  • Cilj je što manje pomicati dijafragmu, jer je ona u kontaktu s maternicom. Ako preduboko dišete mogući su snažni bolovi u predjelu dijafragme.

3. Tehnika disanja: Kratko/plitko disanje + duboki udah i izdah

Ova tehnika disanja se koristi kada su trudovi jačeg intenziteta, a još nije trudnica dovoljno otvorena (nedovoljno otvoren grlić maternice)da bi počela tehnika izgona. U to vrijeme trudnica može biti već umorna i iscrpljena, a neke zbog bolova gube kontrolu. Bitno je ostati smiren i strpljiv i suzdržati se od tiskanja.

  • Površno disanje (dahtanje) + jedan duboki udah i izdah trbušnog tipa
  • Svakih 30 sekundi, kada vam je potreban odmor duboki udah i izdah i dalje nastaviti s površnim disanjem

Tehnika izgona

Kada dođe do trenutka tiskanja nemojte se zbuniti nego se prepustite spretnim rukama i vodstvu babice. Maksimalno se usredotočite na upute i slušajte svoje tijelo. Babica će objasniti kako i kada treba tiskati. Opustite se koliko najviše možete. Sklopite oči prilikom tiskanja (od napetosti u tijelu može doći do pucanja kapilara i slabljenja pritiska trbušnih mišića).

  • Dolazi trud
  • Lagani izdah na usta
  • Duboki udah na nos/usta kada je trud u max.
  • Zadržati dah i podignuti glavu i gornji dio lopatica (donji dio lopatica na krevetu)
  • Ispušta se zrak kroz usta i potpuno opuštanje

Uz pravilno disanje, da biste bili sretna trudnica dodajte u dnevni plan puno smijeha i ljubavi, a oduzmite stres. Osim što ćete do trenutka porođaja imati već 'uhodanu' tehniku, vježbe disanja imaju veliku važnost i kod opuštanja. Vježbe disanja za vrijeme trudnoće omogućuju da opustite svoje tijelo, da se osjećate sretnije i zdravije, da se dodatno povežete sa svojom bebom jer i vaša beba će se osjećati sretno i smireno.

Tekst preuzet s: www.sretna.hr

Foto: Profimedia

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

5 odgovora koje želi znati svaka mama nakon poroda

Trudnoća se ne zove uzalud drugo stanje, jer…

porod

Što osjeća dijete kad prolazi kroz porođajni kanal?

Ovo slikovito pokazuje koliko je zapravo teško roditi!

Tamara Ecclestone obilazi hrvatsku obalu s obitelji

Bogatašica hrvatskih korijena u tajnosti rodila drugo dijete

Ovo ljeto obilazila je hrvatsku obalu, no po…

Slavna manekenka rodila svoje prvo dijete

Dolazak prinove za 25-godišnju manekenku i glazbenika, nakon…

Pročitajte i:

Izabel Kovačić

Rodila Izabel Kovačić! Stigao sin!

Nakon što je Story prvi objavio vijest da nogometaš Mateo Kovačić i njegova supruga Izabel…

trudnica neposredno prije poroda na pregledu kod liječnika

7 znakova koji upozoravaju da se bliži porođaj

Termin porođaja samo je okvirni pokazatelj; puno više reći će vam vaše tijelo!

Marijana Batinić i Matej Pašalić

Marijana Batinić objavila prvu fotografiju nakon poroda i otkrila ime kćeri

Emotivnom objavom televizijska voditeljica poželjela je dobrodošlicu svojoj kćeri

Marijana Batinić

Rodila voditeljica Marijana Batinić

Od izvora bliskog voditeljici i njezinom suprugu Mateju Pašaliću Story saznaje da im je druga…