trudnoća ljeti

Trudničke muke ljeti i kako ih olakšati

Iako trudnoća ljeti ima dobrih strana, neke trudnice teško podnose vrućine pa smo vam pripremili nekoliko jednostavnih savjeta za preživljavanje

Ako je trudnoća bez poteškoća, ako vam liječnik nije preporučio mirovanje, doista nema razloga da ne uživate u ljetu. No nekim trudnicama vrućine stvaraju dodatne probleme, kao što je povišen tlak, oticanje nogu, pojačano znojenje…

Zaštitite se od sunca!
Nekontrolirano izlaganje suncu može prouzročiti pretjerano zagrijavanje tijela trudnice, a time i povisiti temperaturu ploda. Izbjegavajte jako sunce jer ćete na taj način izbjeći i pigmentacijske promjene na koži. Suncu se izlažite ujutro i u kasnim poslijepodnevnim satima i svakako se zaštitite kremom za sunčanje s odgovarajućim faktorom, ali pritom pripazite na sastav krema za sunčanje. Koristite one koje se preporučuju djeci.

Nosite svijetlu odjeću!
Tamna odjeća privlači sunce te zagrijava pa ju je najbolje izbjegavati. Odjenite pastelne i svijetle boje koje će reflektirati sunčeve zrake. Nosite sunčane naočale te odjenite majicu bez rukava i kratke hlačice kada ste god u mogućnosti.

Pijte što više tekućine!
Dehidracija je ozbiljna stvar za trudnice, a u ljetnim mjesecima lako gubimo dosta tekućine. Držite bocu s vodom uvijek uza se, a ako osjetite vrtoglavicu, povucite se u hlad i polako pijte male količine vode sve dok se ne počnete osjećati bolje.

Osim vode i prirodnih sokova, odličan izvor tekućine je ohlađeni čaj od šipka, kamilice, lipe ili mente, uz malo limuna i meda. Crni, zeleni, bijeli ili žuti čaj u sebi imaju određenu količinu teina koji može izazvati nepoželjne reakcije na organizam: povišeni tlak, lupanje srca, drhtavicu, crvenilo lica, nervozu itd. pa ih izbjegavajte.

Izbjegavajte slanu hranu!
Sol oduzima tekućinu iz organizma te može potaknuti dehidraciju, ali prouzročiti i nakupljanje vode u tijelu te pojačano oticanje nogu. Držite se podalje od čipsa, slanih krekera, tjestenina s umakom…

Odmorite se tijekom dana
Trudnice se brže umaraju, a posebice tijekom sparnih ljetnih mjeseci. Vrućina crpi energiju, zato odrijemajte nakratko tijekom dana i osjećat ćete se bolje.

Nabavite vodicu u spreju
U ljekarnama ćete pronaći termalne vode u spreju raznih proizvođača. Investirajte u jednu bočicu kako biste se u svakom trenutku mogli osvježiti.

Podignite noge
Oticanje nogu i ruku, i to u posljednjim tjednima trudnoće, posebno je izraženo ljeti. Stoga, izbjegavajte dugo stajanje i nošenje uske odjeće i obuće, redovito se odmarajte i sjedite s podignutim nogama. Uz to, pijte puno tekućine kako biste pomogli u izbacivanju viška tekućine iz organizma.

Plivajte
Osim ako vam je liječnik zabranio. Ako vam je trudnoća bez komplikacija, plivajte i vježbajte u vodi. Vježbe dobro utječu na krvožilni sustav, razne skupine mišića i omogućuju da se kralježnica potpuno opusti.

Hodajte bosi po travi ili pješčanoj plaži
Ispod kože stopala smješteni su živci koji su povezani s gotovo svim organima i sustavima u organizmu. Receptori na stopalu jasno odgovaraju na dodire, toplinu i hladnoću te je masažom stopala moguće utjecati na određene dijelove tijela. Kad ljeti izujete sandale, možete zaboraviti na zimske prehlade.

Savjeti za sigurno putovanje!

  • Prije odlaska na put savjetujte se s liječnikom, neovisno o tome što se možda osjećate odlično.
  • Uzimate li medicinske preparate ili vitamine, izračunajte koliko će vam trebati za cijeli odmor, tako da vam slučajno ne ponestane.
  • Ponesite na put i trudničku knjižicu te posljednje nalaze. Dobro je da vam budu pri ruci.
  • Pazite što jedete kako ne biste imali mučnine i, što je najvažnije, ne dopustite da vam tijelo žeđa. Ne jedite voće i povrće ako nije dobro oprano i ne isprobavajte neoprano voće sa tržnice. Ne jedite sirovu ribu ili meso, nepasterizirane mliječne proizvode te jela koja sadržavaju sirova jaja.
  • Pokušavajte izbjegavati javne zahode nezadovoljavajućih higijenskih uvjeta.
  • Izbjegavajte rizične aktivnosti. Mnoge aktivnosti, ma koliko u njima bili vješti (vožnja biciklom, skijanje na vodi) dok neke aktivnosti loše utječu na područje zdjelice, mogu biti opasne.

PRVO TROMJESEČJE nije najbolje za putovanja. U ovom razdoblju trudnoće mnoge trudnice imaju problema s mučninama i umorom ili se jednostavno loše osjećaju. Poželjno je da to razdoblje trudnica provede u mjestu u kojem živi te eventualno odlazi na jednodnevne izlete do obližnjih mjesta.

DRUGO TROMJESEČJE savršeno je za putovanja. Naravno, ako nemate problematičnu trudnoću. Putovanje će vam biti ugodno, a ženama s urednom trudnoćom liječnici dopuštaju putovati između 14. i 24. tjedna trudnoće.

TREĆE TROMJESEČJE već može biti komplicirao što se putovanja tiče. Konzultitajte se s liječnikom i pridržavajte se njegovih uputa.

Tekst: Sanja Matasić
Foto: Shutterstock

Tagovi: ,

Pročitajte i:

dojenje u trudnoći

Dojite, a ostali ste trudni! Događa se i taj scenarij, samo ne paničarite...

Dojite, a ostali ste trudni. Prvo ste zbunjeni jer su vam rekli da je to…

trudnica i mačka

Mačka ili pas u blizini trudnice: Možete li slobodno maziti svoga kućnog ljubimca?

Volite životinje, a upravo ste otkrili da ste trudni, pa ste možda zabrinuti zbog prisutnosti…

Una Pašić Gregović

'Moje afirmacijske kartice za trudnice važne su da im donesu mir, izmame osmijeh i podignu pozitivnu energiju'

Dvadesetšest joj je godina tek, a iza sebe ima nešto više od dvije godine staža…

tužna žena sjedi

Trudnoća nakon pobačaja: sedam znakova da ste preboljeli gubitak i da ste spremni za novi pokušaj

Bez obzira na razloge, gubitak djeteta za svaku je osobu bolan. Ako se i vama…