Kako je sladak trbuščić trudnice! Ali i težak! Zato križobolja često i prati trudnoću. Ipak, to ne treba biti tako bolno. Iskoristite ovih 6 olakšavajućih savjeta!

Mijenjajte položaje


Kad je pogledamo sa strane, kralježnica nije ravna. Dapače, dva puta se svija u oblik slova S - prvi puta u području vrata prema ramenima pa odmah zatim u području donjih leđa prema trtici. Ova dvostruka S-forma kralježnice važna je za pokretljivost i elastičnost tijela i kod svakog čovjeka ima individualne karakteristike. Međutim, kod budućih majki, jedno je uvijek isto. Trbuh povlači taj dvostruki S-oblik iz njegove prirodne individualne forme i čitava konstrukcija kralježnice više nije u ravnoteži. Novi položaj napreže mišiće i nažalost boli.



Kako si pomoći?


Kretanjem! Redovito brže hodajte po pola sata i prednost dajte pješačenju pred automobilom. Čak i ako ste navečer pred televizorom pronašli položaj koji vam savršeno odgovara i ništa vas u njemu ne boli ipak ga povremeno promijenite. Vaša kralježnica će vam biti zahvalna.




Jačajte zdjelicu


Vaš trbuh raste tako brzo da vaši mišići to jednostavno ne mogu pratiti niti nositi? Pored toga osjećate i tipičnu opuštenost tkiva do koje dolazi pod utjecajem hormona? To je odlično za bebu jer se tako može ugodno rastegnuti i širiti u prostranoj posteljici, no to je naporno za vašu kralježnicu. I na taj način kralježnica gubi na čvrstoći i snazi.



Kako si pomoći?


Lagane vježbe za zdjelicu, mogu olakšati kralježnici. Naime, snaga kralježnice temelji se na snazi pojedinih kralježaka koji počinju od trtice te se protežu sve do vrata. Kralješci su lančano povezani pa se tako i bol prenosi lančano. Zato treba pokušati inzistirati na pravilnom držanju te što češće opuštati zdjelicu. To možete činiti u stojećem položaju ili ljuljajući se na lopti. U stojećem položaju noge svijte u koljenima, a na lopti sjedite raširenih nogu radi održavanja ravnoteže. Pokušajte leđnim mišićima mijenjati položaj kralježnice nazad-naprijed s time da izbjegavate maksimalno isturen položaj prema naprijed. Vježbu ponavljajte kad god se sjetite. Isti efekt imat će i plivanje u bazenu i vježba u jogi poznata kao položaj "mačke".




Pravilan položaj pred kompjuterom


Okrenite se oko sebe u uredu i pogledajte kako ljudi sjede. Čest položaj je upravo taj u kojem su vrat i glava istureni prema ekranu, a leđa su pogrbljena. Na isti način često sjedi i trudnica što je posebno opterećujuće za kralježnicu s time da je i trbuh, kojem bi ustvari trebalo zraka, dodatno pritisnut.



Kako si pomoći?


Što češće se istežite tako da ruke podignete u zrak i ispravite kralježnicu. Zamislite kako vam se kralješci rastežu i ponovno imaju prostora između sebe, a kralježnica se izdužuje. U uredu svakih 10 minuta zdjelicu pomaknite prema naprijed, a pognutu kralježnicu ispravite (pritom napnite mišiće stražnjice). To ćete napraviti vrlo lako, nitko to neće ni primijetiti, a leđa će vam se brzo opustiti.




Istežite kralježnicu


Diskovi, mekši jastučići između kralježaka, služe amortizaciji udaraca i omogućuju pokretljivost kralježnice. Pomaknu li se oni malo iz savršenog položaja, mogu odašiljati bol. To čine vrlo brzo, čim sprijeda počne rasti težak i veliki trbuh.



Kako si pomoći?


Opuštanje i kretanje. Ako ste preopterećeni na poslu ili već imate jedno dijete, fiksan termin vježbe pomoći će vam da odvojite vrijeme za sebe. Jednu vježbu opuštanja i istezanja kralježnice možete kratko izvesti i na poslu ili uz dijete kod kuće. Potreban vam je oslonac koji može biti vaš partner ili pak čvrsti dio pokućstva. Ako vježbate s partnerom obuhvatite rukama njegov vrat, lagano svinite noge u koljenima i istegnite kralježnicu unazad pazeći da leđa budu ravna, a da trbuh ne svine kralježnicu prema dolje.




Ne izbacujte trbuh prema naprijed


Rijetko koja trudnica uspije se oduprijeti porivu da trbuh izbaci naprijed, primi se za križa i tako pokuša stajati, hodati. Na tren vam se čini da takav položaj donosi olakšanje posebice ako jednom rukom malo potisnete mjesto u križima otkuda dolazi bol. No, što se trbuh više izbacuje prema naprijed, to su kralješci pod većim opterećenjem.



Kako si pomoći?


Pokušajte se koncentrirati na to da trbuh ne opustite prema naprijed i da zadržite pravilan stav. Samim time ćete već sve češće i biti u pravilnijem položaju i izbjeći veće bolove.




Lijekovi u krajnjem slučaju


Trudnoća je prekrasno razdoblje, ali često i poprilično opterećujuće. Možda imate osjećaj da nećete sve uspjeti iznijeti do kraja. Takve misli vas vjerojatno dodatno opterećujuću zbog bolova u leđima. No, zanimljivo je da unutarnje stanje, primjerice loše emocije baš mogu dodatno pojačati i bolove u kralježnici.



Kako si pomoći?


Za početak razgovarajte s partnerom o tome što vas muči. Ako smatrate da bi vam prijateljica ili majka mogle pomoći svojim iskustvom i s njima se razgovarajte. Sigurno vas mogu utješiti i odagnati misli od nepotrebnih strahova.


Ali, nemojte ni stiskati zube i glumiti heroja. Ako vam bol postaje neizdrživa, obavezno porazgovarajte sa svojim ginekologom. On zna koji pripravci i lijekovi su dopušteni trudnicama i kako da si sami maksimalno olakšate.