Problemi s nesanicom u trudnoći

Iako je prava nepravda, žene najčešće muči nesanica upravo kada im je san najpotrebniji. Najbolji primjer je trudnoća. Nesanica je najizraženija u posljednjem tromjesečju i pogađa čak 75% trudnica

Što uzrokuje nesanicu?

Često mokrenje, osobito noću, hormonalne promjene, žgaravica, grčevi i nemogućnost da se pronađe udoban položaj u krevetu najčešći su razlozi zašto se trudnice bore s nedostatkom sna. Manje poznat uzrok je anksioznost koja se može pojaviti nakon 30. tjedna trudnoće.

Kako si pomoći?

Nedostatak sna ne može povrijediti vaše dijete i važno je pronaći način kako se riješiti svih briga.

Kada budete smireni i san će lakše doći na oči.

Pokušajte s pozitivnim mislima. Pozitivne poruke koje vas uvijek razvesele neka postanu dekoracija u vašem domu. U okvir za sliku stavite zanimljive natpise. Osim što će lijepo izgledati, vi ćete se osjećati bolje kada vas na svakom koraku dočeka doza pozitive.

Žgaravicu pokušajte spriječiti s više manjih obroka. Večerajte barem dva sata prije spavanje jer pun želudac može otežati pronalaženje ugodnog položaja, ali i dati vam previše energije. Spavajte na lijevom boku. Mnoge trudnice svjedoče kako im je dodatni jastuk pod trbuhom omogućio kvalitetniji san.

Izbjegavajte kofein i čokoladu. U popodnevnim i večernjim satima kofein i čokolada će vam dati previše energije. Umjesto toga, zasladite se u jutarnjim satima, a umjesto čokolade odlučite se za sušeno voće ili kolač od integralnog brašna s prirodnim zaslađivačem poput stevije, meda ili javorovog sirupa.

Unosite dovoljno tekućine, a veći dio svakako bi trebalo unijeti tijekom prvog dijela dana. Najbolji izbor je voda ili prirodni sokovi bez dodanih šećera.

Vježbanje dokazano osigurava kvalitetniji san, čak i u trudnoći. Vježbe bi trebale biti prilagođene stupnju trudnoće, a trebalo bi ih izvoditi u jutarnjim satima ili tijekom dana, no svakako barem dva sata prije spavanja.

Osigurajte si kvalitetnu rutinu spavanja. Čak i ako ne možete zaspati kada legnete, ne palite računalo, mobitel ili televizor. Oni će dodatno otežati da zaspite. U prostoru u kojem spavate trebali biste se osjećati udobno. Temperatura odgovarajuća, odjeća u kojoj spavate lagana i udobna i jastuk koji vam odgovara.

Ne gledajte na sat. Ne ograničavajte se na to da vam je potrebno pet, šest ili osam sati sna.

Osluškujte svoje tijelo i spavajte koliko vašem tijelu treba.

Tekst preuzet s: www.index.hr/mame

Foto: Profimedia

Tagovi: ,

Vezano uz temu

tečajevi za trudnice u vrijeme korone

6 stvari koje svaka trudnica mora znati prije poroda

Sve o porodu, babinju i dojenju, ali i…

marijana batinić

Marijana Batinić otkrila spol bebice koja stiže na ljeto

5-godišnja sestrica Ena dobit će baš što je…

dizajnerica anamarija brkić kreirala novu kolekciju za trudnice

Trudna dizajnerica Anamarija Brkić: moda u blaženom stanju

Dizajnerica Anamarija Brkić predstavila je novu kolekciju Loved…

Pročitajte i:

samohrana majka i njezin sin

Beyonce pokušava spasiti brak novom trudnoćom, a Zagrepčanka tvrdi:'Da mogu vratiti vrijeme, sve bih napravila drukčije!'

Sretni brakovi rođenjem djeteta postaju još sretniji, a nesretni još turbulentniji, smatraju psiholozi. S njima…

Glumica potvrdila vijest o trudnoći: 'Presretni smo!'

Glumački par otkrio je i spol djeteta!

Marijana Batinić

Marijana Batinić pokazala trudnički trbuščić

Televizijska voditeljica Marijana Batinić, koja je u veljači objavila da čeka svoje drugo dijete, djevojčicu,…

Nataša Janjić Medančić

Nataša Janjić Medančić o trudnoći i imenu djevojčice koja stiže u kolovozu

Poznata glumica konačno je odahnula nakon što se vratila u svoj dom, kojeg je morala…