Disanje u trudovima

Vježbajte disanje kako bi vam trudovi i sam porođaj prošli što bezbolnije i opuštenije

Danas postoji mnogo metoda kojima si možemo olakšati porođaj, stoga možda mislite kako tradicionalne tehnike disanja nisu nužne niti potrebne. No postoji mnogo koristi od vježbi disanja tijekom trudnoće koje će vas pripremiti da trenutak porođaja prođe što opuštenije i bezbolnije. Naime opuštanje je jedan od najvažnijih načina ublažavanja trudova. Što se više naprežemo, to će bol biti jača.

 

Raznovrsne vježbe disanja mogu biti korisne tijekom različitih stadija porođaja kako bi vam omogućile kontrolu nad situacijom te koncentraciju pri samom porođaju. U drugom porođajnom dobu, disanje vam može pomoći kako bi vam trudovi bili što produktivniji i bezbolniji. No najbitnija stavka disanja jest opskrbljivanje kisikom vaše bebe kako se ne biste izmorili. Budući trudovi mogu uzrokovati brzo i plitko disanje i na taj način smanjivati količinu kisika koji dolazi do vas i vaše bebe, pravilnim disanjem možete omogućiti sebi i bebi dovoljno kisika. Panika, nejednako disanje i napeto tijelo također mogu uzrokovati manjak kisika.

 

Kako biste se opustili i ublažili bol tijekom trudova, probajte duboko disati tako da vam u disanju sudjeluju cijela pluća. Takvo disanje, naime, treba primjenjivati za vrijeme cijele trudnoće da biste usvojili naviku. Jeste li znali?
Neke žene imaju potrebu vikati dok rađaju kako bi na neki način ublažile bol. To nije problem, no ako vičete trebate istovremeno osvijestiti da se ne smijete grčiti u licu, vratu i tijelu. Za manje boli i lakši porod važno je pokušati opustiti tijelo i mišiće kako biste omogućili širenje porođajnog kanala i djetetu lakši i brži prolaz.
Pri pravilnom dubokom disanju diže se trbuh, a ne grudi. To znači da u takvom disanju sudjeluje i donji dio pluća te dijafragma. Probajte disati na nos te izdahnite tako da imate osjećaj da će vam se trbuh spojiti s kralježnicom. Osjetit ćete naprezanje u trbušnim mišićima i takav izdah zovemo punim izdahom.
Nakon, tzv. trbušnog disanja, treba naučiti i duboko disanje. Najprije počnite s tehnikom disanja pomoću trbuha. Pri izdisaju opustite redom ramena, grudi, rebra i trbuh. Ako vaše disanje nije zadovoljavajuće, počnite duboko disati na gore opisan način.

 

PRAVILAN IZDISAJ

Kako biste olakšali trudove, nije dovoljno znati samo pravilno udisati, nego i izdisati. Postoje dva oblika izdisaja – na nos i na usta. U oba slučaja izdisaj bi se trebao čuti, nešto poput zvuka kao da vam je laknulo. Ako izdišete na nos, može se čuti nešto poput: “m-m-m”, a pri izdisaju na usta pušete: “f-f-f”.

POLAGANO DISANJE

Ovakvo disanje je preporučljivo na samom početku trudova. Udišite i izdišite na nos brojeći jedan (udah), dva (izdah)…

ISPREKIDANO DISANJE

Isprekidano disanje pogodno je kad trudovi postanu intenzivniji, a interval među njima kraći. Treba disati na nos ili na usta koncentrirajući se na izdisaj. Ako vam je ugodnije disati na usta, stavite jezik uz gornje zube kako vam se ne bi osušilo grlo jer može izazvati kašalj. Najprije udahnite duboko kroz nos i zatim udišite često i površno i to tako da naglasak bude na izdisaju. Na kraju vježbe duboko udahnite i izdahnite.

DISANJE PREMA PULSU

Napipajte svoj puls, izdahnite, nakon četvrtog udarca udahnite duboko kroz nos i zatim nakon četvrtog udarca opušteno izdahnite. Takva metoda će vam pomoći da regulirate disanje i obnovite snagu između trudova.

ISPUŠTANJE ZVUKOVA

Ovu metodu je moguće primjenjivati usred truda ili na njegovu kraju. Najprije duboko izdahnite, zatim duboko udahnite, a nakon toga pri izdisaju ispustite zvuk “a-a-a”.

POTPORA DISANJU

Može biti vrlo teško održati disanje ritmičkim i opustiti se svaki put kada izdišete usred bolnih trudova. Umorni ste i čini vam se da će trudovi trajati zauvijek. U tom trenutku bi potpora partnera bila od velike važnosti. On može održati vaše disanje “aktivnim” dišući zajedno s vama. Održavajte kontakt očima s vašim partnerom ili se možete držati za ruke kao i da on položi ruke na vaša ramena.

Tada ga možete pratiti tako što ćete zajedno udahnuti kroz nos i nježno izdahnuti.

DISANJE I TISKANJE

Tijekom drugog dijela porođaja dogodit će se izgon djeteta. Katkada se ženama govori da zadrže dah i tiskaju. No to se više ne preporučuje. Ne postoji dokaz da disanje i tiskanje na spomenuti način utječe na vašu bebu, a može i povećati rizik od “pucanja”.

Pomaže li disanje zaista?

Neke žene vjeruju kako je usavršavanje tehnike disanja ključ uspješnog i manje bolnog porođaja. No druge pak govore kako pravilno disanje nije imalo utjecaja na njihov porođaj. U biti, disanje vam može pomoći, ali samo ako ste dovoljno koncentrirani da zapamtite kako primijeniti tehnike pravilnog disanja. Mnoge žene su toliko uzbuđene pri samom porođaju ili su u stanju šoka i ne mogu još uz sve što im se događa i razmišljati o pravilnom disanju. Najbolji je savjet da vježbate disanje kad god ste u mogućnosti sve do porođaja.

Tekst: Jana Bačić

Foto: Thinkstock

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

tata gleda porođaj djeteta preko Zoom aplikacije

Porođaj u doba korone: preko Zooma gledao dolazak sina na svijet

Smjernice o socijalnoj distanciranosti zbog pandemije koronavirusa "potjerale"…

trudna žena u samoizolaciji

Kako se pripremiti za porod tijekom pandemije koronavirusa?

Što je najvažnije prihvatiti u ovoj situaciji, na…

obitelj kostelić

Stigle prinove u obitelj Kostelić!

Tata Ivica Kostelić zbog situacije s koronavirusom nije…

Pročitajte i:

poznat emame koje su rodile kod kuće

Sve možemo od doma! Porođaj kod kuće sve veći trend, pa i među slavnim mamama!

Žene koje su iskusile porođaj kod kuće kažu kako je to dostojanstveniji i ugodniji način…

18 savjeta za manje bolan porođaj

Ne dopustite da vam tijekom cijele trudnoće iz glave ne izlazi misao o bolnom porođaju…

Ana Mažar: Put od majke do doule

Ženina snaga već je u njoj samoj, a dobiva smisao kada žena shvati da je…

Ovo je neizrečena istina o rađanju djeteta. Nitko je ne smije izustiti...

U knjizi Marcusa Berkmanna 'Očinstvo', autor opisuje sve faze koje je prolazio od ženine trudnoće…