Zdrava prehrana za zdravu bebu

Pravilna prehrana tijekom trudnoće izrazito je važna za rast i razvoj vaše bebe

Žudnja za pojedinim namirnicama, ali i mučnine koje znaju pratiti ovo razdoblje, mogu otežati provedbu kvalitetnog jelovnika, no uz malo dobre volje i to je prebrodivo.

 

Smjernice za prehranu tijekom trudnoće ne razlikuju se bitno od standardnih smjernica za pravilnu prehranu, pa ako ste se i prije trudnoće adekvatno hranili, nećete imati problema.

 

  • Neka prehrana bude raznolika kako bi svi potrebni nutrijenti bili zastupljeni.
  • Odaberite namirnice bogate vlaknima (cjelovite žitarice, voće i povrće).
  • Ne zaboravite na mliječne proizvode kao važan izvor kalcija.
  • Ako vam liječnik to savjetuje, uzimajte prenatalne multivitaminske i multimineralne pripravke
  • Pobrinite se za dovoljan unos folne kiseline, koju nalazimo u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.
  • Pronađite mjesto za namirnice bogate vitaminom C (agrumi, jagode, kupusnjače, rajčica, paprika) i vitaminom A (mrkva, špinat, bundeva, marelice, dinja) te željezom.

Još poneko pravilo

Jednako tako važno je tijekom ovoga delikatnog razdoblja izbjegavati određene namirnice, ali i navike koje mogu štetiti rastu i razvoju vaše bebe. Ovih se naputaka svakako nastojte držati:

  • Ako pušite, prestanite! Jednako tako izbacite alkohol. Čak se ni čaša vina na dan, koja je inače standardni dio smjernica za pravilnu prehranu, tijekom trudnoće ne preporučuje.
  • Pripazite na unos kofeina, limitirajte se na jednu šalicu kave. Valja zapamtiti kako kofeina ima i u čaju te čokoladi.
  • Izbjegavajte umjetna sladila!
  • Ribe koje mogu sadržavati visoke koncentracije žive – poput morskog psa, tune, sabljarke i skuše – ne bi se trebale nalaziti na jelovniku, kao ni školjkaši.
  • I zapamtite, tijekom trudnoće redukcijska dijeta ne dolazi u obzir!

 

Tekst: Jana Jadrejčić, mag.nutricionizma, Marina Jakšić, mag.nutricionizma, www.perfectlifefood.com

Foto: Thinkstock

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

I vaše dijete ne jede povrće? Možda radite baš ovo...

Čak 82,8% djece u Hrvatskoj ne jede povrće…

Postulati zdrave prehrane za djecu

Za pravilan rast i razvoj beba, djece i…

Ima li dijete dobro raspoređene obroke?

Zanima me da li je dovoljno dva do…

Pročitajte i:

vaginalni zvucnik

Jasnija komunikacija s bebom u trbuhu pomoću vaginalnog zvučnika

Beba već u trbuhu ima razvijen sluh i reagira trzajima i živahnim pokretima na majčin…

Najčešća pitanja vezana za višeplodnu trudnoću

Ako očekujete dvojke ili trojke, ili znate nekoga tko ih očekuje, pročitajte koja pitanja vezana…

Kako potaknuti bebu u trbuhu da se pomakne?

Velik je događaj osjetiti prve bebine pomake u trbuhu, a kad postanu učestaliji, prava je…

Sve što buduće majke trebaju znati na jednom mjestu

Učlanite se u dm babybonus program za trudnice i preuzmite paket za trudnice