Prema preporukama liječnika trudnicama se savjetuje uzimati  310 mg magnezija dnevno. Možda ćete se odlučiti za preparat magnezija, a možda ga možete uzimati i kroz hranu i piće. Ako su vam zalogajčići draži od tableta, magnezij potražite u nekolicini namirnica. Najbolje od svega jest to što većinu ovih namirnica možete grickati usput kao neku vrstu međuobroka.

Jedino pripazite da namirnice budu ekološki uzgojene i neobrađene. Primjerice, riža je prirodnog podrijetla, ali ako se previše industrijski obrađuje gubi na nutritivnoj vrijednosti koja se često skriva u ljuskicama. Najbolje je stoga jesti neobrađenu smeđu rižu. Zanimljivo je da namirnice bogate ugljikohidratima i škrobom često imaju visok sadržaj magnezija. To uključuje primjerice banane, orašaste plodove i mahunarke. Ali opet, i njih bi trebalo uzimati u što manje obrađenom obliku.

Hrana koju ćete češće staviti na jelovnik jer sadrži mnogo magnezija je:

  • sjemenke bundeve
  • sjemenke suncokreta
  • pšenične mekinje
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • indijski oraščići
  • kikiriki
  • tamna čokolada
  • banane
  • maline
  • grašak
  • brokula
  • grah

Savjet: Magnezij se može nadoknađivati i mineralnom vodom, no pogledajte etiketu. Svaka voda koja sadrži više od 50 mg magnezija po litri može se smatrati bogatom magnezijem.

Tekst: M.B.

Foto: Profimedia