Prema preporukama liječnika trudnicama se savjetuje uzimati 310 mg magnezija dnevno. Možda ćete se odlučiti za preparat magnezija, a možda ga možete uzimati i kroz hranu i piće. Ako su vam zalogajčići draži od tableta, magnezij potražite u nekolicini namirnica. Najbolje od svega jest to što većinu ovih namirnica možete grickati usput kao neku vrstu međuobroka.
Jedino pripazite da namirnice budu ekološki uzgojene i neobrađene. Primjerice, riža je prirodnog podrijetla, ali ako se previše industrijski obrađuje gubi na nutritivnoj vrijednosti koja se često skriva u ljuskicama. Najbolje je stoga jesti neobrađenu smeđu rižu. Zanimljivo je da namirnice bogate ugljikohidratima i škrobom često imaju visok sadržaj magnezija. To uključuje primjerice banane, orašaste plodove i mahunarke. Ali opet, i njih bi trebalo uzimati u što manje obrađenom obliku.
Hrana koju ćete češće staviti na jelovnik jer sadrži mnogo magnezija je:
- sjemenke bundeve
- sjemenke suncokreta
- pšenične mekinje
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- indijski oraščići
- kikiriki
- tamna čokolada
- banane
- maline
- grašak
- brokula
- grah
Savjet: Magnezij se može nadoknađivati i mineralnom vodom, no pogledajte etiketu. Svaka voda koja sadrži više od 50 mg magnezija po litri može se smatrati bogatom magnezijem.
Tekst: M.B.
Foto: Profimedia
Zašto beba još nema kosu: Ćelavost beba ne mora značiti problem, ali kada se zabrinuti?
Tihi refluks kod beba: Kako prepoznati simptome i pomoći djetetu?
Mogu li majke upropastiti svoje sinove? Slavni psiholog Carl Jung otkrio fatalnu pogrešku u odgoju dječaka
3 česte greške koje otežavaju život roditeljima i djeci, tvrdi psihologinja
Kourtney Kardashian popila je svoje majčino mlijeko jer se osjećala bolesno: Je li to sigurno?