Pilates u trudnoći

Vježbanje u trudnoći svakako koristi, slažu se liječnici. Pilates je pogotovo dobra ideja, pod uvjetom da se pridržavate nekih pravila.

Pilates je in. Jedva da i postoji fitnes-studio u čijoj ponudi nije taj odmjereni sport. Pritom metoda treninga prema Josephu H. Pilatesu nije nova - ali nov je posebni pilates za trudnice.

Postoji samo jedna razlika u odnosu na uobičajeni pilates: ravni trbušni mišić, unutarnji dijagonalni trbušni mišić, vanjski dijagonalni mišić i donji dio zdjelice ne aktiviraju se zajedno.

Dobro je znati: Tijekom treninga ravni trbušni mišići ne bi se smjeli izlagati opterećenju (bez tzv. sit-up trbušnjaka!) budući da stišću donji dio trbuha i skraćuju trbušnu stijenku. Nježno se treniraju bočni trbušni mišići i neizravno jačaju i leđa - jer ona imaju važnu ulogu dok raste trbuh. Osim toga, pilates pomaže trudnicama da ponovno otkriju prirodno držanje.

K tome se programom pilatesa cijelo tijelo - i naravno beba - optimalno opskrbljuje kisikom.

Savjeti za odmjereni trening

  • vježbajte u udobnoj odjeći i bez obuće. Koncentrirajte se na svoje disanje. Dok napinjete mišiće, izdišite kroz blago otvorena usta, a opuštanju pri mišića izdišite kroz nos
  • ramena i zatiljak opušteni su tijekom cijelog treninga
  • u vježbama koje se izvode na leđima (do šestog mjeseca) zdjelica je u "neutralnom položaju": nije ni iskrivljena prema naprijed ni potpuno ispružena. U idealnom slučaju ispod slabinskog kralješka ima još mjesta za dlan
  • ne budite pretjerano ljubazni i vježbajte samo onda kada se dobro osjećate. I između pojedinih vježbi dopuštene su pauze

Pročitajte i:

Marijana Batinić

Rodila voditeljica Marijana Batinić

Od izvora bliskog voditeljici i njezinom suprugu Mateju Pašaliću Story saznaje da im je druga…

Ashley Graham, super size model

Manekenka pokazala strije i izazvala svađu! Što o strijama treba znati svaka žena

Hrabrost ili glupost? Model Ashley Graham, koja je prije devet mjeseci rodila dječaka, izazvala buru…

Stigla još jedna celebrity beba!

Rijetko kada otkrivaju detalje iz privatnog života, pa su tako i sretnu vijest da je…

priprema djeteta na dolazak novog člana obitelji

Kako pripremiti mališana na dolazak brata ili sestre

Ljubomora na novog člana obitelji, normalna je pojava kod male djece, jer ona se boje…