Pilates u trudnoći

Vježbanje u trudnoći svakako koristi, slažu se liječnici. Pilates je pogotovo dobra ideja, pod uvjetom da se pridržavate nekih pravila.

Pilates je in. Jedva da i postoji fitnes-studio u čijoj ponudi nije taj odmjereni sport. Pritom metoda treninga prema Josephu H. Pilatesu nije nova - ali nov je posebni pilates za trudnice.

Postoji samo jedna razlika u odnosu na uobičajeni pilates: ravni trbušni mišić, unutarnji dijagonalni trbušni mišić, vanjski dijagonalni mišić i donji dio zdjelice ne aktiviraju se zajedno.

Dobro je znati: Tijekom treninga ravni trbušni mišići ne bi se smjeli izlagati opterećenju (bez tzv. sit-up trbušnjaka!) budući da stišću donji dio trbuha i skraćuju trbušnu stijenku. Nježno se treniraju bočni trbušni mišići i neizravno jačaju i leđa - jer ona imaju važnu ulogu dok raste trbuh. Osim toga, pilates pomaže trudnicama da ponovno otkriju prirodno držanje.

K tome se programom pilatesa cijelo tijelo - i naravno beba - optimalno opskrbljuje kisikom.

Savjeti za odmjereni trening

  • vježbajte u udobnoj odjeći i bez obuće. Koncentrirajte se na svoje disanje. Dok napinjete mišiće, izdišite kroz blago otvorena usta, a opuštanju pri mišića izdišite kroz nos
  • ramena i zatiljak opušteni su tijekom cijelog treninga
  • u vježbama koje se izvode na leđima (do šestog mjeseca) zdjelica je u "neutralnom položaju": nije ni iskrivljena prema naprijed ni potpuno ispružena. U idealnom slučaju ispod slabinskog kralješka ima još mjesta za dlan
  • ne budite pretjerano ljubazni i vježbajte samo onda kada se dobro osjećate. I između pojedinih vježbi dopuštene su pauze

Pročitajte i:

Marijana Batinić

Marijana Batinić pokazala trudnički trbuščić

Televizijska voditeljica Marijana Batinić, koja je u veljači objavila da čeka svoje drugo dijete, djevojčicu,…

Nataša Janjić Medančić

Nataša Janjić Medančić o trudnoći i imenu djevojčice koja stiže u kolovozu

Poznata glumica konačno je odahnula nakon što se vratila u svoj dom, kojeg je morala…

poznat emame koje su rodile kod kuće

Sve možemo od doma! Porođaj kod kuće sve veći trend, pa i među slavnim mamama!

Žene koje su iskusile porođaj kod kuće kažu kako je to dostojanstveniji i ugodniji način…

Mateo i Izabel Kovačić

Dugo su čekali, a sad im se želja ostvarila. Mateo i Izabel Kovačić postaju roditelji!

Par se vjenčao 2017. godine, a bebica će biti kruna njihove ljubavi, koja traje od…