Savjeti za prvu pomoć kod trudničkih mučnina

Mučnina i povraćanje u prvim mjesecima trudnoće mogu znatno utjecati na sveukupno opće stanje žene, no postoje načini kako se nositi s njima, a da vam u potpunosti ne zavladaju životom.

Razgovarajte sa svojim partnerom, članovima obitelji i prijateljima o tome kako se osjećate i ne ustručavajte se potražiti pomoć. No, ako vaše stanje nije tako ozbiljno i teško, evo savjeta kako si pomoći.

Postoje razni “kućni pripravci” i savjeti kako olakšati ovo razdoblje:

Jedite manje obroke više puta na dan, najbolje svaka 2 do 3 sata. Niska razina šećera u krvi te glad mogu uzrokovati podražaj na povraćanje.
Pokušajte nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Pijte manje gutljaje tijekom dana i izbjegavajte piti pola sata prije obroka i nakon njega. Ako vam i tekućina smeta, jedite voće i povrće s visokim sadržajem vode (za ljetne trudnice je pogodna lubenica, a za zimske naranče).
Čaj od metvice i gazirana mineralna voda mogu pomoći kod mučnine i povraćanja.
Izbjegavajte jako začinjenu hranu, masnu hranu i hranu s jakim mirisima. Kad god je moguće, jedite hladne obroke (mirisi tople hrane mogu biti nadražujući). Također ćete s vremenom shvatiti koja vam hrana više odgovara, a koja vam izaziva mučninu.
Pokušajte neko vrijeme izbjegavati “okidače”. Dnevnik prehrane pomoći će vam da otkrijete hranu koja vam najviše škodi. Također, ako je to moguće, kuhanje prepustite nekom od ukućana.
Kad osjetite mučninu, pokušajte je ublažiti s kriškom integralnog krekera, rižinom pločicom ili tostom. Također, 15 minuta prije nego što ustanete, pojedite nekoliko krekera. Uzmite si vremena prije nego što ustanete.
Preporučuje se hrana bogata bjelančevinama i složenim, cjelovitim ugljikohidratima.
Pojedite, mirišite ili cuclajte kriške limuna ili limete.
Ne pušite i ne pijte alkohol. Izbjegavajte pića koja sadržavaju kinin (Bitter Lemon, Tonic Water). Ako vam ne smeta, kavu ili čaj (zeleni, crni, žuti i bijeli) pijte najviše 2 do 3 manje šalice na dan.
Pripravci s đumbirom pokazali su se izrazito učinkovitim. Kušajte čaj od đumbira, kekse s đumbirom ili dodatke prehrani s đumbirom. Neke su studije pokazale sigurnost primjene đumbira u ublažavanju trudničkih mučnina, bez negativnog učinka na djetetov razvoj. No, s đumbirom budite oprezni. Ne preporučuje se uzimati kapsule đumbira više od 1 g na dan.
Uzimanje vitamina B6 u dozi od 50 mg također se pokazalo učinkovito kod liječenja trudničkih mučnina i povraćanja. No, prije nego što uzmete bilo kakve pripravke, svakako se posavjetujte s liječnikom.
Osigurajte si dovoljno odmora. Stres i užurbanost samo će pogoršati situaciju. U nekim primitivnim društvima, gdje je život opušteniji i jednostavniji, jutarnja je mučnina nepoznat pojam. Zato stvari od sada uzimajte smirenije i s odmakom.
Provodite što više vremena na svježem zraku i često prozračujte prostorije. Izbjegavajte pretople prostorije jer toplina potiče mučninu.
Mnoge trudnice zbog straha od uzimanja lijekova i moguće štete koju oni mogu prouzročiti, pribjegavaju alternativnoj medicini. Akupunktura i akupresura pokazuju uistinu dobre učinke. Akupresurne narukvice koje se nose oko ručnog zgloba, pritiskujući akupresurne točke na unutarnjem dijelu zgloba, ublažavaju mučninu.
Homeopatski pripravci pokazuju učinkovitost kod velikog broja trudnica. Aromaterapija također može pomoći, no prije uzimanja tih proizvoda, konzultirajte se s kvalificiranim i iskusnim aromaterapeutom.

Prijedlozi jelovnika Ovih nekoliko jelovnika služe kao primjer kako biste dobili uvid i ideju kako se uravnoteženo hraniti u trudnoći. S obzirom na to da većina trudnica žudi za nekom vrstom hrane, dok neke namirnice ne mogu uopće unijeti, ovi jelovnici su samo jednostavan vodič. Obroke uzimajte svaka 2 do 3 sata, ne preskačite ih, a večeru ne odgađajte za kasne sate. I za prvu i za drugu užinu mogu se uzimati isti prijedlozi.