S obzirom na to da u sebi nosite novi život prehrana je u ovoj fazi života itekako važna. Kako za vaše, tako i za zdravlje nerođenog djeteta. I iako ćete često čuti savjete tipa kako za vrijeme trudnoće jedete za dvoje pa možete slobodno "pojačati" porciju, to nije istina. Više nego ikada prije sada biste trebali više računa povesti o količini i kvaliteti namirnica koje unosite u svoj organizam. Koje su to koje bi se obavezno trebale naći na vašem tanjuru otkrivamo u nastavku.

Prva skupina - meso i proteini

Iz ove skupine treba jesti - i to tri porcije dnevno:

  • crveno meso
  • perad (ali svakako ukloniti kožu)
  • jaja
  • grahorice (kuhane)
  • orašasto voće
  • maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

shutterstock_1269525094 (1).jpg
Shutterstock Namirnice iz skupine proteina trebalo bi konzumirati tri puta dnevno

Druga skupina - žitarice

Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

  • kruh od integralnih žitarica
  • žitarice bogate vlaknima
  • zob
  • krekeri od integralnih žitarica
  • smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

shutterstock_272086718.jpg
Shutterstock Jedna porcija žitarica jednaka je jednoj šalici

Treća skupina - povrće

Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

  • zeleno lisnato povrće (špinat, salata, kelj)
  • žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
  • drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće

S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

  • citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
  • jagode
  • lubenice
  • mango
  • jabuke
  • banane
  • breskve
shutterstock_291582809.jpg
Shutterstock Unos voća i povrća važan je za vaše i zdravlje vaše bebe

Peta skupina - mlijeko

Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

  • nemasni jogurt
  • tvrdi sir
  • mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

- tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
- narezano povrće čuvajte u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
- možete sami izraditi svoj musli: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
- držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući