Trudnički plan prehrane

Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.

Prva skupina – meso i proteini

Iz ove skupine treba jesti – i to u tri porcije dnevno:

  • crveno meso
  • perad (ali svakako ukloniti kožu)
  • jaja
  • grahorice (kuhane)
  • orašasto voće
  • maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina – žitarice

Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

  • kruh od integralnih žitarica
  • žitarice bogate vlaknima
  • zob
  • krekeri od integralnih žitarica
  • smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina – povrće

Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

  • zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
  • žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
  • drugo povrće – rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina – voće

S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

  • citrusno voće – naranče, mandarine, grejp
  • jagode
  • lubenice
  • mango
  • jabuke
  • banane
  • breskve

Peta skupina – mlijeko

Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

  • nemasni jogurt
  • tvrdi sir
  • mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

  • tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
  • narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
  • možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
  • držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno – nemate u kući

Pročitajte i:

vaginalni porod ili carski rez za trudnice zaražen ekoronavirusom

Udruga Roda protiv carskog reza trudnica zaraženih koronavirusom! Evo što sve traže od ministra Beroša

Izjava da sve Covid-19 pozitivne trudnice ne bi trebale roditi vaginalno, jer se tako zaraza…

vježbanje u prvom tromjesečju trudnoće

4 video treninga za prvo tromjesečje trudnoće: zašto je baš tada važno vježbati?

Drugo stanje mijenja vašu rutinu vježbanja, no to ne znači da trebate prestati s tom…

žena zaražen akoronavirusom rađa u bolnici

Kako će roditi trudnica zaražena koronavirusom?

Sada je potvrđeno: koronavirus se može prenijeti s majke na dijete, ali na koji način?!

trudna pjevačica pamela ramljak na balkonu zbog situacije s koronavirusom

Evo što vas čeka ako trebate na ginekološki pregled te što o svemu kaže naša trudna pjevačica

Koje su mjere poduzeli ginekolozi kako bi zaštitili svoje pacijentice u ordinacijama? I trudna pjevačica…