Kratka opuštajuća meditacija za vas i dijete

Dijete može primjenjivati ovu vježbu svjesnog disanja kad je napeto zbog škole, a i vama će dobro doći...

Zauzmite udoban položaj i usmjerite se na disanje. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili sklopljene, ali važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Primijetite li da dišete plitko, sa svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup, od gornjeg dijela grudnog koša do dna trbuha. Misli će navirati, no nemojte obraćati pozornost na njih i nemojte se za njih vezati, nego jednostavno dopustite da dođu i odu. Ostanite tako nekoliko minuta. Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i sklopi oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke. Zajedno nekoliko minuta dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite mu da kad kratko i plitko dišemo, u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju. Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite u kojim situacijama može koristiti ovu vježbu - primjerice, kad se razljuti na prijatelja, kad je nervozno zbog testa ili neke igre.

Tekst: www.sensaklub.hr

Foto: Profimedia

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

Mindvalley: Holistički odgoj

Donosimo vam prvi dio intervjua s osnivačem i…

Radionice Holističko majčinstvo

Potpuno nova radionica za mame, uz mali broj…

Kako prepoznati dehidraciju kod djeteta?

Dehidracija se kod djece javlja kao posljedica bolesti…

Napadaji panike i kako se s njima nositi?

Napad panike je osjećaj jake uplašenosti i straha…

Pročitajte i:

online škola u hrvatskoj

Roditelji o koronaškoli: "Tehnološki je zahtjevno, a uz sav svoj posao, moramo i djeci pomagati!"

Antonija Petričušić, majka učenika petog razreda, pokrenula je grupu na Facebooku u kojoj roditelji, mahom…

dijete u online školi

Online škola u Hrvatskoj: novosti za maturante, a uskoro i pravila o ocjenjivanju

Od subote, 28. ožujka, na RTL-u kreće dodatni program za maturante, a on početka travnja…

djevojčica na online nastavi kod kuće pokušava se motivirati na učenje

Stručnjaci Hrabrog telefona savjetuju kako motivirati djecu na učenje

Nakon što je Ministarstvo znanosti i obrazovanja donijelo odluku kako škole neće biti najmanje do…

dječak i djevojčica u online školi kod kuće

Kako biti uspješan u online školi? 8 savjeta koje morate primijeniti

Treba li dijete samo odlučiti kad će učiti, koja pitanja roditelj mora postaviti i kako…