Joga je među najučinkovitijima, ako ne i najučinkovitiji način postizanja potpune fizičke, a i psihičke sposobnosti. Utječe na razvijanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže, popravlja držanje, rješava bolove u leđima.

Mnoge asane (pozicije joge) podižu frekvenciju srca kao kod brzog trčanja, a što je najvažnije, joga ne iscrpljuje, nego ste nakon nje puni energije i poleta. Isto tako, različite vježbe (asane) nam pomažu u kontroliranju osjećaja gladi koji se može pojačano javljati upravo zbog nedostatka sna. Postoje različiti načini vježbanja joge, manje ili više zahtjevni, no koji god način izaberete, imat ćete mnogo koristi.

Moje iskustvo s trudnoćom i jogom

U svoje tri trudnoće bila sam vrlo aktivna; hodala sam, plivala i svakodnevno vježbala jogu. Osjećala sam se izvrsno, no bez obzira na to svaki sam put dobila mnogo kilograma. U prvoj 23 kilograma, drugoj 17 (valjda zbog trčanja za malim djetetom nešto manje), a u trećoj punih 30 kilograma. Nisam se zabrinjavala jer su tlak, šećer i sve ostale varijable bile potpuno normalne, a ja sam bila u vrhunskoj formi i uživala (među ostalim i u velikim količinama sladoleda). Nakon porođaja (tri sina, svaki oko 4,5 kg) za 6-8 tjedana počela bih vježbati jogu i vrlo brzo vratila svoj oblik i kilažu prije porođaja, a nije bilo ni bolova u leđima. Sada već više od devet godina vježbam jogu na toplini (a jogu općenito 22 godine). Počela sam u Americi, gdje sam dugo živjela, a svoj prvi studio hot joge otvorila sam u Pragu. Nakon rođenja trećeg sina otvorila sam jedan i u Zagrebu.

Zašto vježbati jogu na toplini?

Toplina od 37 stupnjeva i 40 posto vlažnosti pomaže tijelu da bude fleksibilnije i na taj je način mogućnost ozljeda smanjena na minimum. Iako zvuči kao jako vruća klima za vježbanje, intenzivno se znojimo i, osim što se na taj način hladimo, tijelo izbacuje otrove i čisti se, pa imamo i učinak saune. Trening je intenzivan i za 75 minuta potroši se od 500 do 1000 kcal pa je izvrstan način mršavljenja te, što je još važnije, preoblikovanja tijela. Prikladan je za sve polaznike i, ako nemate sportskog iskustva ili iskustva u vježbanju joge, moći ćete pratiti sat kao i vrlo iskusni vježbači jer se asane prilagođavaju stupnju sposobnosti. Na jednom se satu aktiviraju svi mišići (i oni za koje ne znamo da postoje), zglobovi te unutarnji ograni i žlijezde, izvode se vježbe disanja (pranayama) te se poslije osjećamo lagano i spremno za sve obveze koje nas čekaju.

Tekst: Vjerna Nevistić, dipl. kineziologinja, MBA − University of New York, instruktorica joge i vlasnica centra Hot yoga u Zagrebu, www.hotyoga.com.hr

Foto: Profimedia