Zdravo mršavljenje za dojilje

Dojenje svakako pomaže ženi da nakon porođaja izgubi viškove masnoća

Dojenje će mnogim majkama nakon porođaja pomoći da se brže riješe suvišnih masnoća nakupljenih tijekom trudnoće. Taj višak masnoća upravo tome i služi. Uloga masnoća je osigurati hranjivost majčina mlijeka. No, javit će se sada one majke koje su uspješno dojile i svejedno nisu smršavile ni grama. Njima će možda pomoći sljedeći savjeti…

 

 

Mudrim odabirom hrane mršavite zdravo:

  • Jedite raznoliko, birajte voće (svježe i sušeno), povrće (posebno lisnato zeleno), cjelovite žitarice umjesto "bijelih" (rafiniranih), neslane sjemenke i orašaste plodove te nemasno meso i ribu.
  • Uravnotežite obroke, neka ne budu previše slatki i masni jer šećer, visoko masna hrana i alkohol sadržavaju prazne kalorije.
  • Izbjegavajte metode prženja u puno ulja, radije kuhajte. Kuhajte na pari, pirjajte na lešo ili pecite na roštilju ili u pećnici s minimalno ulja.
  • Dijetalna vlakna pomoći će regulaciji probave nakon porođaja, a sadržavaju ih cjelovite žitarice i proizvodi te svježe voće i povrće.
  • Pažljivo pročitajte etikete na proizvodima i konzumirajte malomasne mliječne proizvode (obrano mlijeko, light jogurt…). Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor bjelančevina i kalcija i posebno su važni za dojilje.
  • Upotrebljavajte biljna ulja radije nego masti, najbolje hladno prešana (maslinovo, suncokretovo…).
  • Pijte dosta tekućine, posebice vode.
  • Ne preskačite obroke, a doručak je obvezatan.
  • Kako biste spriječili gubitak energije, rasporedite obroke na šest manjih radije nego na tri golema obroka te jedite u redovitim razmacima, po mogućnosti kada ogladnite.
  • Nađite vremena da na miru pojedete topli obrok.
  • Odolite iskušenjima u međuobrocima.

Za one koje zanima više, donosimo prijedloge jela za dojilje koje žele zdravo mršavjeti:

Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma

Foto: Thinkstock

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Kako uspostaviti dobar ritam spavanja i hranjenja kod djece?

Imamo curicu staru 14 mjeseci. Kako nisam nastavila…

Slavne mame bez uljepšavanja (po)kazale što misle o dojenju

O temi dojenja nerijetko se "lome koplja". I…

dojenje

Nikad realniji prikaz dojenja iz objektiva poznate fotografkinje

Složenost dojenja ono je što je fotografkinja Sophie…

mama doji bebu

Znanstvenici otkrili do čeka može dovesti inzistiranje na dojenju

Problemi s dojenjem, u kombinaciji s pritiskom društva…

Pročitajte i:

djevojčica mjeri visinu

Zašto je na vrijeme potrebno prepoznati poremećaj rasta

Nadoknaditi zaostatak rasta moguće je tijekom prve tri godine djetetova života, no - nažalost -…

Ponovno rast broja oboljelih od koronavirusa, a Capak otkrio i planove za otvaranje škola na jesen

U susjednoj Srbiji od koronavirusa je umro do danas potpuno zdrav mladić, rođen 1994. godine.…

obitelj tijekom vožnje biciklom štiti se od koronavirusa maskama za lice

Priča mame čiji je sin više od 100 dana imao simptome koronavirusa

"Nemamo pojma što ovaj virus čini našim tijelima i tijelima naše djece na duže staze",…

trebaju li djeca nositi maske zbog pandemije koronavirusa

Nove preporuke HZJZ-a: tko ne treba nositi maske i jesu li u toj kategoriji djeca?

Tri naputka odnose se na djecu, s time da će dva definitivno izazvati zbrku i…