sretn ai optimistična obitelj

Stručnjaci savjetuju kako podići optimizam! Ovo je jedna od najučinkovitijih tehnika

Ova tehnika vizualizacije vrlo je jednostavna, a možete ju isprobati i s djecom

Stres na imunitet djeluje putem limfnog sustava ili djelovanjem hormona tako što remeti proizvodnju leukocita, bijelih krvnih stanica važnih u zaštiti tijela od bakterija i virusa. Sve što smo proteklih dana doživjeli povezano s koronavirusom te katastrofalnim potresom u Zagrebu, definitivno može smanjiti učinkovitost našeg tijela u obrani od infekcija. Kako bismo ublažili posljedice stresa, možemo naučiti – vježbati optimizam!

“Optimizam se definira kao opće pozitivno očekivanje od budućnosti (Carver, Scheier i Segerstrom, 2010). Veći optimizam je povezan s mentalnim i fizičkim zdravljem, a povezan je s nižom depresivnosti i snažnijim imunološkim reakcijama. Intervencije za osnaživanje optimizma koriste različite pristupe, a uglavnom se temelje na razvijanju budućih ciljeva i često na tehnici vizualizacije, tj. zamišljanja, najbolje buduće verzije sebe (eng. best possible self - BPS; npr. Meevissen Peters, i Alberts, 2011)”, pojašnjava Andrea Vranić za Zagrebačko psihološko društvo, napominjući kako ove intervencije obično uključuju ovakvu uputu: "Zamislite sebe u budućnosti, nakon što je sve što se trebalo dogoditi završilo najbolje što može. Trudili ste se i uspjeli postići svoj cilj/ciljeve…". Sudionici tako zamišljaju svoje buduće osobine, odnose, uspjehe. Potom je potrebno navesti svoja zamišljanja koristeći rečenice poput "U budućnosti ja ću biti/raditi…", te potom te rečenice složiti u povezanu priču i zapisati ih.

Evo primjera…

“U budućnosti, kad prođe ova epidemija, ja ću naći vrijeme za vidjeti svoje prijatelje. Kad se sve opet normalizira, ja ću jednom tjedno ići u poslijepodnevnu šetnju sa svojim djetetom/suprugom. Ja ću svaku drugu nedjelju pozvati prijatelje na ručak. Kad sve prođe, ja ću biti organizirana i brže ću rješavati poslovne obaveze, zato ću biti učinkovitija i neću trebati kod kuće dovršavati zadatke. Kad sve prođe, ja ću biti zadovoljna osoba jer ću znati da smo odgovorno prošli kroz ružan period  i dobro se brinuli jedni o drugim."

Na stranicama Zagrebačkog psihološkog društva navode i rezultate meta-analize 29 psiholoških intervencija namijenjenih podizanju optimizma u kojima je ukupno sudjelovalo 3319 ljudi - različite tehnike za podizanje optimizma su učinkovite (podižu optimizam za 30-40%), a posebno je učinkovita gore opisana tehnika “Najbolje budući ja".

Fotografija: Profimedia

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

zabrinuta žena razmišlja kako sebi pomoći i riješiti se negativnih misli povezanih s koronavirusom

Super trik kako se boriti protiv negativnih misli

Sada je najvažnije znati preusmjeriti misli i dati…

Tjedan psihologije: Zamijenimo zablude znanošću!

Počevši s ponedjeljkom 17. 2. 2020., a u…

Istraživanje kao lijek protiv lažnih informacija: kako naš mozak čita vijesti?

Istraživanje – lijek za dezinformiranje naziv je ovogodišnje,…

Negativnost kod ljudi i utjecaj na djecu

Što se sve krije u pozadini ljudi koji…

Pročitajte i:

Pokriva li kasko osiguranje automobila i štetu uslijed potresa?

Mnoge takve police imaju popis rizika koji se isključuju, među kojima je i potres. Ipak,…

tužn adjevojčica kod kuće

Porast nasilja nad djecom u vrijeme karantene! Sad je vrijeme za građansku hrabrost i zaštitu najranjivijih, upozorava ugledna psihologinja

Kako zaustaviti alarmantne brojke o zlostavljanju djece, osobito u trenutačnim okolnostima koje teško podnose svi,…

autizam

Sve više djece pati od autizma! Nisu zaboravljeni na njihov dan, unatoč koronavirusu!

Svjetski dan svjesnosti o autizmu obilježava se svake godine 2. travnja. Mr. sc. Nelica Šimleša…

djeca čitaju slikovnice i najbolja djela hrvatske dječje književnosti dok su u izolaciji zbog koronavirusa

Međunarodni dan dječje knjige: besplatno "skinite" 34 hrvatske slikovnice

Na obljetnicu rođenja Hansa Christiana Andersena, 2. travnja, Nacionalna i sveučilišna knjižnica u Zagrebu odlučila…