Kako funkcionirati nakon neprospavane noći?

Svi znamo koliko je važno spavati solidnih 7 do 8 sati noću. Ali jasno nam je: ponekad znanstveni rad, novorođeno dijete ili maraton „Kuće od karata“ stanu na put spavanju

Što učiniti kada svane novi dan, a vi ste potpuno iscrpljeni? Držite se ovih savjeta kako biste izvukli maksimum iz svog iscrpljenog tijela.

Izribajte lice

Istraživanje časopisa British Medical Journal, pokazalo je da nas okolina doživljava manje privlačnima kada smo neispavani te izgledamo bolesno. To je zato što naša koža noću otpušta toksine kroz žlijezde znojnice, kaže Lesley Corridan s Internacionalnog dermatološkog instituta.

"Kada nema priliku obaviti svoju noćnu funkciju, koža postaje troma, suha i bez sjaja", kaže Corridan.

Rješenje: napravite piling. Potaknut ćete mikrocirkulaciju i pomoći koži da dobije kisik i važne nutrijente.

Idite na trčanje

Vaše tijelo funkcionira po cirkadijurnom ritmu. Kada je taj ritam narušen na udaru su razina šećera u krvi, kolesterol i pravilan srčani ritam.
Osim toga, neurotransmiteri u mozgu blokiraju sve racionalne misli osim jedne: Gdje se mogu legnuti i odmoriti?
Što vam je činiti: Umijte se hladnom vodom i otrčite krug oko kvarta.

"Vježbanje podiže razinu adrenalina što će vas razbuditi", kaže dr. William Kohler s Instituta za zdravo spavanje na Floridi.

Ako je vedro, gledajte u nebo.

"Plava - više od bilo koje boje - potiče fotoreceptore u oku koji uzrokuju biokemijsku reakciju. Ta reakcija smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji uspavljuje", kaže dr. Bert Jacobson.

Nastavak teksta pročitajte na portalu www.menshealth.hr

 

Tekst: Ed Vanstone
Foto: Profimedia
Preuzeto sa: http://www.menshealth.hr

Tagovi: neprospavana noć, spavanje, trčanje, umor

Pročitajte i: