mama i curica u sportu

Djeca i tjelesna aktivnost: Koliko im je potrebno kretanja dnevno?

Kretanje i tjelesna aktivnost važni su za očuvanje zdravlja i djece i odraslih. Važno je da djeci usadite naviku bavljenja sportom još dok su mala pa će je zadržati cijeli život.

Otkad prohodaju, djeca se vole kretati, igraju se po kući, u vrtiću, u parku. No kako odrastaju, zbog školskih obaveza, manjka samopouzdanja, jer nisu uspješna u nekom sportu kao što su očekivala, polako odustaju od bavljenja tjelesnom aktivnošću.

Kako dijete potaknuti da se bavi sportom? Ništa ne ide na silu. Dijete bi trebalo uživati u bavljenju sportom i steći naviku bavljenja tjelesnom aktivnošću za cijeli život. Neka djeca jednostavno nemaju u sebi natjecateljski duh i sudjelovanje u timskim sportovima, gdje su izloženi stalnoj kritici ostale djece, samo na njih djeluje demotivirajuće. Stoga, dopustite djetetu da promijeni nekoliko sportova, dok ne pronađe okruženje u kojem će se osjećati prihvaćeno i ugodno.

Dijete ne bi trebalo biti preopterećeno slobodnim aktivnostima jer će se, baš kao i odrasli, početi osjećati frustrirano i više im nijedna aktivnost neće biti zabavna, a element zabave i druženja s vršnjacima vrlo je važan za uspostavljanje kontinuiteta u bavljenju nekom aktivnošću, pa tako i sportskom. Najbolje bi bilo da se tjelesna aktivnost uklopi u dnevnu rutinu. Ako se roditelji bave nekim sportom ili redovitom tjelesnom aktivnošću, djeci je to dodatna motivacija, dok zajedničke sportske aktivnosti samo su dodatni benefit.

Koliko je potrebno tjelesne aktivnosti?
Kad je riječ o predškolskoj djeci, potrebno im je omogućiti da se aktivno igraju nekoliko puta dnevno, i to barem 60 minuta planirane tjelesne aktivnosti i 60 minuta nestrukturirane tjelesne aktivnosti (igranje), uz odmore svakih 15 minuta. Sve do polaska u osnovnu školu djeci se ne preporučuje bavljenje specifičnim sportom, naime, u toj im je dobi smanjena fokusiranost, što može dovesti do raznih ozljeda, a neka od pravila mogu im biti teško razumljiva i prihvatljiva. Za djecu predškolske dobi, važno je da svladaju osnovne motoričke vještine. Školarci bi trebali biti aktivni barem sat vremena dnevno, što uključuje već strukturiranu aktivnost, a nije naodmet još 60 minuta nestrukturirane aktivnosti, odnosno igre, što uključuje igranje na školskom igralištu (igre skrivača, lovice, igre loptom).

klinjo s loptom

Što uzmite u obzir kod odabira tjelesne aktivnosti?
Bavljenje sportom pomaže djeci svladati neke osnovne motoričke vještine i socijalne vještine, uče se boljoj komunikaciji i timskom radu, ustrajnosti i rješavanju konflikta različite vrste. Pokazalo se da školska djeca koja se bave nekim sportom, kao izvanškolskom aktivnošću, pokazuju bolje rezultate u učenju, vjerojatno zbog toga što su prisiljeni bolje rasporediti svoje slobodno vrijeme i potruditi se iskoristiti vrijeme za učenje.

Kod izbora sporta, valja obratiti pozornost na to da treninzi sadrže tri osnovna elementa, koja su važna za djetetov pravilan rast i razvoj: da poboljšavaju djetetovu izdržljivost, jačaju mu i razvijaju mišiće te da mu omogućuju bolju fleksibilnost tijela.

Izdržljivost: za bolju izdržljivost važno je da sport uključuje aerobne tjelesne aktivnosti tijekom kojih se ubrzava rad srca i disanje. Ako su aerobne vježbe redovite i traju određeni period, omogućuju jačanje srca i dišnog sustava te bolju opskrbljenosti tijela kisikom. Ovo je jako važno za pravilan rast i razvoj, posebno ako se ove aktivnosti izvode na svježem zraku. Aerobni sportovi su košarka, odbojka, rukomet, nogomet, ples, biciklizam, klizanje, rolanje, plivanje, tenis, trčanje.

Jačanje mišića ne mora značiti samo odlazak u teretanu. Može se samo dodati neko opterećenje tijekom vježbanja, dok obični sklekovi ili trbušnjaci te čučnjevi jačaju mišiće i poboljšavaju njihov izgled.

Vježbe istezanja poboljšavaju fleksibilnost, omogućivši mišićima i zglobovima lako savijanje i kretanje. Obično posezanje za nekom stvari, doticanje poda dlanovima ili kolut naprijed može pomoći boljem istezanju pa možete djecu potaknuti da kroz igru ove vježbe izvode i kod kuće.

Redovita tjelesna aktivnost zajedno s pravilnom, uravnoteženom prehranom ključ je zdravog načina života, a djeci treba roditeljska pomoć u ostvarivanju tog cilja.

Roditelji:

  • omogućite djeci bavljenje različitim tjelesnim aktivnostima ili sportom koji su prilagođeni njihovu uzrastu
  • omogućite djeci svakodnevno igranje, trčanje, vožnju biciklom, a možete im se i pridružiti
  • uspostavite redoviti raspored za tjelesnu aktivnost, sport ili aktivnu igru
  • neka bavljenje tjelesnom aktivnosti postane dnevna rutina
  • uvedite zdrave promjene u svoj život kako biste djeci dali dobar primjer
  • neka sport i tjelesna aktivnost budu zabavni!

Tekst: S.M.
Foto: Profimedia

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

zobene pahuljice

Zobene pahuljice, savršene i za djecu i za roditelje!

Ako postoji namirnica koju bi nutricionosti preporučili kao…

djevojčica pije zdravi napitak

Kako ove dvije namirnice čuvaju zdravlje vašeg djeteta?

Djeca vole slatko, a svi znamo kakve sve…

Pročitajte i:

tantrum

Da su za ovu knjigu znali naši roditelji: Što vam je činiti kad su objašnjenja za djetetovo ponašanje beskorisna?

Jedno od najčešćih objašnjenja roditelja zašto se njegovo dijete neprikladno ponaša jest umor. No zapitajte…

mali klinjo

7 faktora koji itekako mogu narušiti samopouzdanje vašeg djeteta

Djeca se ne rađaju s niskom razinom samopouzdanja, nego, kako odrastaju, tako im se formira…

mama i kćer

'Koliko si ih imala prije tate?' 8 pitanja koja baš svaka tinejdžerica želi postaviti svojoj mami!

Biti roditelj tinejdžera vrlo je izazovno. Kada djeca uđu u pubertet, većini roditelja čini se…

Montessori

Zlatni savjet montessori mame Kristine: Manje je uvijek više, i kad su igračke u pitanju!

Majka trojice dječaka i montessori entuzijastica Kristina pomoći će vam da shvatite ima li vaše…