bolovi u leđima

VIDEO Vježbe za trudnice: počeli ste dobivati na težini i osjećate bolove u leđima? Evo rješenja…

Nastavljamo s vježbama za trudnice uz našu mag. kinezilogije Lanu Novotu. Slobodno vježbajte s Lanom i ako niste trudni, jer ove vježbe preveniraju bolove u kralježnici

U 9. tjednu trudnoće počinjete dobivati na težini, tako da će vježbanje biti jedan od načina kontroliranja težine u trudnoći. Vježbe u videu su usmjerene prevenciji bolova u leđima u gornjem i lumbalnom dijelu da bi trudnoća bila lakša.

Što možete očekivati u trudnoći?

“Trudnoća nije vrijeme ni razlog da krenete vježbati, ni da budete super fit trudnica. Prioritet i ono zašto vježbamo u trudnoći je vježbanje koje je zdravo za vas kao trudnicu i sigurno za vaše dijete. Ako do sada niste vježbale, potreban je veliki oprez i svakako vođeno vježbanje u trudnoći da bi bili sigurni da ne radite nešto krivo ili previše”, kaže mag kineziologije Lana Novota napominjući kako biste se od prvog dana trebali početi pripremati ono što vas očekuje u nadolazećem razdoblju. Niame, u trudnoći dolazi do velikih promjena unutar zdjelice gdje pojedine veze postaju mekše i fleksibilnije zbog čega dolazi do nestabilnosti zdjelice, a u slučaju lošije posture zbog toga postoji mogućnost pojave bolova u donjem dijelu leđa. Da bi prevenirali ili ublažili te bolove potrebno je jačati mišićje gluteusa (stražnjice), stražnje lože i aduktora (unutarnja strana bedra). Zglobovi postaju mobilniji, tako da je potrebno izbjegavati pretjerano istezanje da ne bi došlo do istegnuća. Zbog rasta grudiju, ali i zbog kasnijeg nošenja djeteta i dojenja potrebno je krenuti s jačanjem srednjeg dijela leđa da bi osigurali stabilnost lopatica i spriječili bolove u tom dijelu tijela, vratu i ramenima. Možete uvesti i Kegelove vježbe kojima ćete ojačati mišiće zdjeličnog dna što će doprinijeti lakšem podnošenju trudnoće i sprečavanje pojave inkontinencije.

Tekst: mag. kinezilogije Lana Novota, YouTube Habitus by Lana
Fotografija: Shutterstock

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

trudnica vježba zajedno s djetetom

VIDEO: Kako vježbati u fazi trudnoće kad se počinje vidjeti trbuščić?

Nastavljamo vježbati u trudnoći s mag. kinezilogije Lanom…

prvo tromjesečje trudnoće: fizička aktivnost i pripreme za porod

Kako se pripremiti za lakši porođaj?

Nastavljamo sa serijom video-vježbi za trudnice s mag.…

vježbanje u trudnoći

VIDEO Trening za prvo tromjesečje trudnoće: testirajte trbušne mišiće!

Prošli tjedan krenuli smo s vježbanja za trudnice…

Pročitajte i:

vježbanje u prvom tromjesečju trudnoće

6 razloga zašto vježbati u trudnoći! Ali, kako početi na siguran način, otkriva domaća stručnjakinja i trostruka mama

Mag. kineziolog Lana Novota pojasnila nam je sve o vježbanju u prvom tromjesečju trudnoće, a…

VIDEO Vježbe nakon poroda: dipl. kinezilog Lana Novota otkriva kako početi?

Dipl. kineziolog Lana Novota, i sama mama troje djece, za Roditelje.hr snimila je video s…

vježbanje pilatesa u trudnoći

Lakši trudnoća i porođaj uz pilates

Instruktorica pilatesa Mirela Anić Tarle pojasnila je kako spriječiti bolove u leđima tijekom trudnoće, naučiti…

Tamara Živko trenira kombinaciju joge i plesa

ONENESS DANCE, kombinacija joge i plesa, za dobro raspoloženje i energiju

Na Instagramu StoryBook magazina ne propustite uživo isprobati ONENESS DANCE - oslobađajuću energičnu kombinaciju plesa…