vježbanje nakon trudnoće za ravan trbuh i čvrste mišiće zdjeličnog dna

VIDEO: kako ojačati trbušne i aktivirati mišiće zdjeličnog dna u istom treningu?

Mag kineziologije Lana Novota snimila je odličan video: razgibat ćete se, a istodobno se, osim "viška" na trbuhu, riješiti i još jednog velikog problema o kojem se šuti - slabih mišića zdjeličnog dna, zbog kojih mnoge žene imaju problem s ispuštanjem mokraće

Kada će i hoće li se vratiti izgled vašeg trbuha kakav je bio prije trudnoće ovisi o nekoliko činjenica, a među njima su najvažnije:

  • da li vam je ostao višak kilograma, posebno ako se taj višak i inače raspoređivao oko trbuha,
  • kako ste rodile (vaginalno ili carski rez)
  • genetska predispozicija i količina kolagena u vašoj koži
  • početak vježbanja
  • pravilno biranje vježbi
  • dojite li ili ne

Žene koje su prije trudnoće vježbale i imale ravan trbuh i vratile kilažu kakva je bila prije trudnoće najvjerojatnije će i vratiti ravan trbuh. Moramo biti u prvom redu svjesne koliko god da radimo na jačanju i oblikovanju tijela, ako je ono prekriveno s viškom potkožnog masnog tkiva, mišići se ne vide. U vraćanju izgleda trbuha i tijela potrebno je pravilno birati ciljanje i prilagođene vježbe za razdoblje nakon poroda.

Dojenje ima dvostruko pozitivan utjecaj na vraćanje trbuha. Dojenje uzrokuje prirodno stezanje maternice i njezino vraćanje na veličinu prije poroda, ali i troši dodatnih 500 kalorija. S vježbama disanja i tzv. “plitkim trbušnjacima" možete početi svega nekoliko dana ili tjedana nakon poroda. Ja uvijek istićem važnost vraćanja funkcionalnosti mišića trbuha ispred samog izgleda. Prije uvođenja vježbanja, porazgovarate sa stručnjakom o tome jeste li spremne za taj korak i koje se vježbe vama preporučuju.

Povratak funkcionalnosti mišića trbuha je usko vezan s izgledom trbuha. Svaka žena ima svoj tempo povratka maternice i organa na njihovo mjesto. To će osim vježbi disanja koje preporučujem u videu na You Tube kanalu uvelike pomoći i vježbe za aktivaciju mišića zdjeličnog dana.

Nakon što usvojite pravilno disanje i aktivaciju dubokih mišića trbuha ste spremne za “peglanje" trbuha, ali i za izvođenje svih ostalih vježi i oblika treninga.

Do ravnog trbuha odprilike idemo ovim redom:

  1. Vježbe disanja - za aktivaciju dubokih mišića trbuha (transversus abdominis)
  2. Vježbe jačanja zdjeličnog dna
  3. Kombinacija vježbi disanja i vježbi za jačanje zdjeličnog dna
  4. “Plitki trbušnjaci" s vježbama disanja i vježbama zdjeličnog dna
  5. Vježbe corea uz točke od 1 do 4
  6. Vraćanje treningu (preporuka su grupe za vježbanje nakon poroda)
  7. Uobičajeni trening (nakon godine dana od poroda)

Tekst: dipl. kineziolog Lana Novota, Habitus by Lana (YouTube)
Fotografija: profimedia

Tagovi: , ,

Pročitajte i:

vježbanje pilatesa u trudnoći

Lakši trudnoća i porođaj uz pilates

Instruktorica pilatesa Mirela Anić Tarle pojasnila je kako spriječiti bolove u leđima tijekom trudnoće, naučiti…

Tamara Živko trenira kombinaciju joge i plesa

ONENESS DANCE, kombinacija joge i plesa, za dobro raspoloženje i energiju

Na Instagramu StoryBook magazina ne propustite uživo isprobati ONENESS DANCE - oslobađajuću energičnu kombinaciju plesa…

ella dvornik

Ella se odlučila na rigorozan post nakon trudnoće, no kako zdravo postiti?

Kako izgleda post poznatog trenera koji je uspio skinuti desetak kilograma te zašto je brojka…

Vježbe i video za uspješno dojenje bez bolova u leđima

Magistar kineziologije s dopunskom stručnom kvalifikacijom za rad u kineziterapiji, Lana Novota, za Roditelje.hr svaki…