Prehrana dojilja – hranjive tvari

Prehrana tijekom dojenja treba biti redovita, raznovrsna i uravnotežena. Doznajte zašto te koje su namirnice najpoželjnije za dojilje

U trenutku kada počnete dojiti svoju bebu, sa svih će strana stizati mnoštvo savjeta što smijete, a što ne smijete jesti. Prehrana tijekom dojenja ima važan utjecaj na kvalitetu i količinu vašeg mlijeka, ali i na vaše zdravlje.
Kvalitetan sastav mlijeka, tijelo majke će osigurati odgovarajućim unosom hrane i iskorištavanjem vlastitih rezervi.
U slučajevima neodgovarajuće prehrane i nedovoljnog unosa osnovnih hranjivih tvari, organizam dojilje će, nizom mehanizama prilagodbe, dati prednost stvaranju mlijeka (osiguranju neophodnih tvari za rast i razvoj djeteta), što može narušiti majčino zdravlje.

Vrlo je važno da vaša prehrana tijekom dojenja bude redovita (5 obroka dnevno), raznovrsna (da ne izbjegavate niti jednu skupinu namirnica) i uravnotežena (odgovarajući unos energije i svih neophodnih hranjivih tvari).
Energetske potrebe dojilje povećane su u odnosu na uobičajen unos vezan uz dob, tjelesnu masu, visinu i aktivnost.
Tijekom prvih 6 mjeseci dojenja, ukupno povećanje energetskih potreba iznosi 500 kcal/dan, od čega 330 kcal treba pokriti hranom, a ostatak se podmiruje iz unutarnjih rezervi masti koje su se u tijelu nakupljale tijekom trudnoće.
Tijekom drugih 6 mjeseci dojenja, povećanje energetskih potreba iznosi 400 kcal/dan.
Ukoliko dojite više od jednog djeteta, te potrebe su povećane. U razdoblju dojenja, unosom dovoljne količine bjelančevina, osigurava se pravilan rast i razvoj dojenčeta, ali i zdravlje dojilje.

Koje namirnice odabrati?

U svakodnevnu prehranu uključite dovoljne količine nemasnog mesa, ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, te mahunarki i žitarica (osobito ukoliko ne konzumirate namirnice životinjskog podrijetla). Zbog povećanih energetskih potreba i pravilnog rada centralnog živčanog sustava, ugljikohidrati trebaju biti temelj prehrane tijekom dojenja. To ćete osigurati unosom neprerađenih žitarica (smeđa riža, integralna tjestenina, kruh od punog zrna žita i slično), voća i povrća.
Ugljikohidratne namirnice, uz energiju osiguravaju i vlakna koja sprječavaju zatvor.
Masti su hranjive tvari koje tijekom dojenja osiguravaju najveći energetski udio u prehrani dojilje.
Tijekom dojenja svakodnevno koristite biljna ulja (maslinovo, kukuruzno i repičino), zbog odgovarajućeg sadržaja omega 3 masnih kiselina.
Prehranu obogatite ribom (losos, skuša, srdela, haringa, tuna, pastrva…) jednom ili više puta tjedno.
Ne zaboravite na sjemenke lana, orahe i tamno zeleno lisnato povrće.
Izbjegavajte rafinirane biljne masnoće kao što je margarin i “skrivene” masnoće u namrinicama poput punomasnog mlijeka i sireva, lisnatog tijesta, kolača jer su povezane s pojavom bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesom i različitim upalnim procesima.
Ne zaboravite popiti 1/2 litre mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda dnevno, koristeći proizvode koji sadrže 1,5-2,8 % mliječne masti.
Više od 1/2 litre mlijeka dnevno neće povećati količinu vašeg mlijeka.

Tekst: http://www.bebimil.hr
Foto: Profimedia

Tagovi: , , , , , , , ,

Vezano uz temu

Dojenje može postati pravi užitak

Iskustvo majke: "Dojenje mi je bilo veći izazov od poroda, a na kraju sam dojila četiri godine!"

Svaka majka svome novorođenom djetetu želi osigurati najbolje.…

djevojčica jede zdrav obrok

Savjeti za roditelje djece koja ne vole jesti

Savjete za pravilnu prehranu roditelji najčešće traže na…

Naše malo zaista je nekome sve

Zaokružujemo za zdravlje djece diljem Hrvatske! Postanite dio…

Pročitajte i:

dijete u bolnici zbog liječenja leukemije

Dvomjesečna kći bivšeg nogometaša bori se s leukemijom

Akutna limfocitna leukemija, najčešći rak u djece, odgovorna je za 25% svih vrsta raka u…

vježbe za kukove

Kako se pravilno izvode vježbice za kukove?

Što sve trebate znati o displaziji kukova?

dojenje i koronavirus

Novo otkriće o koronavirusu: ovo će zanimati sve mame koje doje ili planiraju dojiti!

Novo istraživanje sada je i definitivno potvrdilo ono što se pretpostavljalo, a to je da…

Ovo je sve što trebate znati o povišenoj temperaturi kod djece!

Temperatura je znak da se tijelo s nečim bori i u normalnim okolnostima najčešće nije…