Prehrana dojilja – hranjive tvari

Prehrana tijekom dojenja treba biti redovita, raznovrsna i uravnotežena. Doznajte zašto te koje su namirnice najpoželjnije za dojilje

U trenutku kada počnete dojiti svoju bebu, sa svih će strana stizati mnoštvo savjeta što smijete, a što ne smijete jesti. Prehrana tijekom dojenja ima važan utjecaj na kvalitetu i količinu vašeg mlijeka, ali i na vaše zdravlje.
Kvalitetan sastav mlijeka, tijelo majke će osigurati odgovarajućim unosom hrane i iskorištavanjem vlastitih rezervi.
U slučajevima neodgovarajuće prehrane i nedovoljnog unosa osnovnih hranjivih tvari, organizam dojilje će, nizom mehanizama prilagodbe, dati prednost stvaranju mlijeka (osiguranju neophodnih tvari za rast i razvoj djeteta), što može narušiti majčino zdravlje.

Vrlo je važno da vaša prehrana tijekom dojenja bude redovita (5 obroka dnevno), raznovrsna (da ne izbjegavate niti jednu skupinu namirnica) i uravnotežena (odgovarajući unos energije i svih neophodnih hranjivih tvari).
Energetske potrebe dojilje povećane su u odnosu na uobičajen unos vezan uz dob, tjelesnu masu, visinu i aktivnost.
Tijekom prvih 6 mjeseci dojenja, ukupno povećanje energetskih potreba iznosi 500 kcal/dan, od čega 330 kcal treba pokriti hranom, a ostatak se podmiruje iz unutarnjih rezervi masti koje su se u tijelu nakupljale tijekom trudnoće.
Tijekom drugih 6 mjeseci dojenja, povećanje energetskih potreba iznosi 400 kcal/dan.
Ukoliko dojite više od jednog djeteta, te potrebe su povećane. U razdoblju dojenja, unosom dovoljne količine bjelančevina, osigurava se pravilan rast i razvoj dojenčeta, ali i zdravlje dojilje.

Koje namirnice odabrati?

U svakodnevnu prehranu uključite dovoljne količine nemasnog mesa, ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, te mahunarki i žitarica (osobito ukoliko ne konzumirate namirnice životinjskog podrijetla). Zbog povećanih energetskih potreba i pravilnog rada centralnog živčanog sustava, ugljikohidrati trebaju biti temelj prehrane tijekom dojenja. To ćete osigurati unosom neprerađenih žitarica (smeđa riža, integralna tjestenina, kruh od punog zrna žita i slično), voća i povrća.
Ugljikohidratne namirnice, uz energiju osiguravaju i vlakna koja sprječavaju zatvor.
Masti su hranjive tvari koje tijekom dojenja osiguravaju najveći energetski udio u prehrani dojilje.
Tijekom dojenja svakodnevno koristite biljna ulja (maslinovo, kukuruzno i repičino), zbog odgovarajućeg sadržaja omega 3 masnih kiselina.
Prehranu obogatite ribom (losos, skuša, srdela, haringa, tuna, pastrva…) jednom ili više puta tjedno.
Ne zaboravite na sjemenke lana, orahe i tamno zeleno lisnato povrće.
Izbjegavajte rafinirane biljne masnoće kao što je margarin i “skrivene” masnoće u namrinicama poput punomasnog mlijeka i sireva, lisnatog tijesta, kolača jer su povezane s pojavom bolesti srca, krvožilnog sustava, dijabetesom i različitim upalnim procesima.
Ne zaboravite popiti 1/2 litre mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda dnevno, koristeći proizvode koji sadrže 1,5-2,8 % mliječne masti.
Više od 1/2 litre mlijeka dnevno neće povećati količinu vašeg mlijeka.

Tekst: http://www.bebimil.hr
Foto: Profimedia

Tagovi: , , , , , , , ,

Vezano uz temu

Kako uspostaviti dobar ritam spavanja i hranjenja kod djece?

Imamo curicu staru 14 mjeseci. Kako nisam nastavila…

Slavne mame bez uljepšavanja (po)kazale što misle o dojenju

O temi dojenja nerijetko se "lome koplja". I…

beba uči prve korake

Je li beba spremna za prve korake?

Hoće li neko dijete prohodati s 9, 12…

Poznati glumac i supruga Kristina dobili treće dijete

"Ne stajemo dok ne bude curica!", rekao je…

Pročitajte i:

dojenje

10 pogrešaka kojima sabotiramo dojenje

Nekim majkama dojenje je uspješno od prvog dana, dok druge imaju niz poteškoća

Vježbe i video za uspješno dojenje bez bolova u leđima

Magistar kineziologije s dopunskom stručnom kvalifikacijom za rad u kineziterapiji, Lana Novota, za Roditelje.hr svaki…

Boja bebine stolice

Potaknuti vašim brojnim pitanjima o problemima s bebinom stolicom, donosimo sve o mogućim bojama i…

Sve aktualne informacije o dohrani i zdravoj hrani za bebe nađite ovdje

Jedna od najbrojnijih Facebook grupa za roditelje Domaće kašice za bebe već devet godina pomaže…