Kilogrami nakon porođaja će se topiti polako. Da biste zdravo mršavjeli i istovremeno imali kvalitetno mlijeko, trebate se kvalitetno i zdravo hraniti. Donosimo prijedloge za obrok i međuobrok dojilja
Prijedlozi za obrok:
- Sve vrste juha: od povrća, minestrone, kokošja, goveđa, riblja juha s dodacima po želji: tjesteninom, noklicama, zobenim pahuljicama, rižom i sl.
- Salate od raznog povrća u kombinaciji s kuhanim ili pečenim (roštilj, pećnica) bijelim mesom peradi, začinjene maslinovim uljem i limunom ili light jogurtnim preljevom.
- Rižoto od smeđe riže s odreskom od lososa pečenim u foliji (pećnica) ili tune te s blitvom ili brokulom.
- Riba ili piletina kuhana ili pečena na roštilju s brokulom, mrkvom ili šparogama kuhanim na pari i raženim kruhom.
- Nemasna piletina s prilogom od pirjanih žitarica: quinoe, amarantha ili riže uz grašak.
- Pečena janjetina s mladim krumpirom i tikvicama.
Prijedlozi za međuobrok:
- Svježe narezano voće s malomasnim jogurtom ili pudingom skuhanim s malomasnim mlijekom.
- Šaka suhog voća i orašastih plodova.
- Palačinke od tamnog brašna s voćem, kravljim sirom ili prirodnim džemom bez šećera
- Integralni krekeri s light sirnim namazom i začinskim biljem.
- Kriška-dvije integralnog tosta s namazom od pečenog povrća i maslinova ulja.
- Voćni frape s malomasnim mlijekom i žitnim pahuljicama.
- Sok od jabuke (najbolje organski uzgoj).
Pročitajte više:
Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma
Foto: Thinkstock
Zašto beba još nema kosu: Ćelavost beba ne mora značiti problem, ali kada se zabrinuti?
Tihi refluks kod beba: Kako prepoznati simptome i pomoći djetetu?
Mogu li majke upropastiti svoje sinove? Slavni psiholog Carl Jung otkrio fatalnu pogrešku u odgoju dječaka
3 česte greške koje otežavaju život roditeljima i djeci, tvrdi psihologinja
Kourtney Kardashian popila je svoje majčino mlijeko jer se osjećala bolesno: Je li to sigurno?