Prehrana za brže začeće

Znanstvena istraživanja potvrđuju da prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja reproduktivnog sustava. Istraživanje provedeno na Harvard School of Public Health utvrdilo je da se promjenom životnog stila, uključujući svakodnevno vježbanje i promjenu prehrane, smanjuje rizik neplodnosti za čak 80 posto

Pokazalo se da su žene koje su najmanje bile izložene riziku neplodnosti jele manje transmasnih kiselina i jednostavnih ugljikohidrata koji obiluju šećerom, a konzumirale su više biljnih nego životinjskih proteina, više vlakana i željeza te su uzimale vitaminske pripravke. Začudo, konzumirale su i više punomasnih mliječnih proizvoda, a manje onih sa smanjenim udjelom masnoće.

"Povećan unos voća, povrća, žitarica cjelovitog zrna, mahunarki, grahorica, sjemenki, orašastih plodova, svježih mliječnih proizvoda, ribe, nemasnog mesa i biljnih ulja doprinosi povećanju plodnosti", ističe nutricionistkinja Karmen Matković Melki. Te namirnice svojim blagotvornim nutrijentima grade zdrav hormonski sustav, a svojim antioksidansima mogu zaštititi jajašce i spermije od slobodnih radikala.

Jednako kao što postoje namirnice koje potpomažu zatrudnjenje, postoje i one koje mogu biti štetne po cjelokupno zdravlje i zdravlje reproduktivnog sustava žene. To su: crveno meso s vidljivom masti, mesne prerađevine, grickalice, gotovi umaci za salate, zaslađeni sokovi, proizvodi koji sadrže rafinirane šećere, industrijska, polugotova, gotova i pržena hrana.

Preporučeni dodaci prehrani

Od mnogih preporučenih dodataka prehrani žena koje žele zatrudnjeti biokemičarka i nutricionistkinja Donatella Verbanac predlaže tri najvažnija: "Prvi je folna kiselina koja je, kao čimbenik rasta, važna za pravilnu pripremu organizma žene za začeće, ali i za pravilan rast i razvoj ploda.

Osim uzimanja dodatka prehrani, žene mogu povećati i unos hrane koja je u sebi sadrži - to su zeleno lisnato povrće, mahunarke, suho voće i pšenične klice. Važno je povećati i unos cinka koji, među ostalim, sudjeluje u regulaciji estrogena i progesterona. Možete ga naći u mesu, ribi, sušenom voću, mahunarkama i žitaricama. Ako ne konzumirate kravlje mliječne proizvode, trebali biste pronaći alternativni izvor kalcija. To mogu biti suplementi te kozje mlijeko i namaz od sezama."

Važno je pripaziti i na tjelesnu težinu - i previše i premalo kilograma može uzrokovati neregularan ciklus, što utječe na izostanke i neredovite ovulacije.

U mjesec dana učinite sljedeće

Emma Cannon, britanska holistička stručnjakinja za žensko zdravlje i plodnost, u svojim knjigama o povećanju plodnosti savjetuje da postupno, tijekom mjesec dana, uvodimo sljedeće promjene:

  • očistite kuhinju od većine procesirane ili upakirane hrane
  • napravite zalihe cjelovitih žitarica (kvinoja, zob), mahunarki, sjemenki (sezama, buče, chia sjemenki), orašastih plodova (badema, oraha), biljnih čajeva, maslaca od orašastih plodova, sušenih morskih algi, sušenog voća, sirovog kakaa i biljnih ulja (maslinovo, kokosovo, konopljino)
  • trudite se jesti 5 – 8 porcija voća i povrća na dan
  • kuhajte juhu od kostiju
  • započnite dan toplom limunadom, a za doručak pripremite: jaja, avokado ili kozji ili ovčji sir s raženim, tostiranim kruhom, ili kašu od cjelovitih žitarica sa sjemenkama
  • ručak neka bude vaš glavni obrok, a večerajte do 19 sati zbog bolje probave, samo izbjegavajte sirove namirnice jer su navečer teško probavljive, pa bi idealna večera bila juha
  • svaki dan pijte dvije litre vode sobne temperature i biljne čajeve, ali ne uz obrok
  • jedite u miru, dobro sažvačite hranu, ne gledajući u ekran TV-a, računala, telefona…

 

Tekst: Magda Dežđek
Izvor: sensaklub.hr
Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

Što je rizična trudnoća?

Prosječna dob rodilja u čitavom se zapadnom svijetu,…

Trening za muškarce koji popravlja kvalitetu sperme

Psihički stres može uništiti kvalitetu sperme. Ako planirate…

Kako povećati izglede za plodnost

Poštovani, već duže vrijeme pokušavam da ostanem u…

Kako do brže trudnoće i bolje plodnosti?

Suvremen način života, stres i odlaganje trudnoće glavni…

Pročitajte i:

beba rodena u svemiru

Uskoro prvi porod u svemiru?

Sjećate li se vizije nizozemske start-up kompanije Specelife Origin i njezinog osnivača Kees Muldera o…

kako povećati plodnost

Što možete oboje odmah napraviti da biste brže zatrudnjeli?

I muškarci i žene mogu odmah u svoj svakodnevni život unijeti jednostavne promjene koje će…

ponavljajući spontani pobačaji

Povezanost kvalitete sperme i ponavljajućih spontanih pobačaja

Kad žena doživi više uzastopnih spontanih pobačaja, liječnici traže uzroke u njezinom tijelu. No, jedna…

Tokofobija - strah s kojim se danas bori sve više žena

Panični strah od trudnoće i porođaja poznatiji kao tokofobija, sve češće srećemo u društu jer…