zdravi doručak za dijete

Zdrav doručak s djecom i jutro bez stresa!

Doručak je prvi obrok u danu koji nas opskrbljuje energijom za dnevne obaveze te budi metabolizam i probavu. To su razlozi zašto ga ne bismo smjeli zanemarivati.

Danas ga, međutim, zbog brzog tempa života, mnogi odrasli propuštaju, a svojim primjerom ni svojim mališanima ne usađuju naviku jutarnjeg objeda. Želite li to promijeniti, te se zajedno sa svojim bližnjima zdravije hraniti, za početak se ujutro malo ranije ustanite, s djecom osmislite zanimljiv i zdrav doručak, a zatim ga i zajedno pripremite.

Donosimo nekoliko savjeta:

  • jelo ne bi smjelo postati mjesto manipulacije. Neka dijete samo odabere između nekoliko jela, dok manjem djetetu ponudite izbor od dva jela kako biste bili brži. Djetetovu odluku poštujte, a po potrebi je malo modificirajte;
  • jelu dodajte pokoji zanimljivi sastojak. Primjerice, griz na mlijeku, pospite kakaom i komadićima svježeg ili suhog voća (naranče, jagode, suhe šljive i marelice…) ili orasima, lješnjacima i bademima, u omlet nadodajte sitno nasjeckane rajčice, šunku, gljive… ili ispecite popečke s kravljim sirom. Proces pripreme pretvorite u igru i sve će ići brže i uz manje nerviranja;
  • želite li pripremiti zdrav doručak, nutricionisti predlažu voće, žitarice, mliječne proizvode, čaj i sokove;
  • voće je prepuno vitamina, vode i voćnog šećera. Pripremajte sezonsko voće na kompot, sok ili ga ponudite sa žitaricama, jogurtom, sirom…
  • žitarice sadrže vitemine A i D, željezo i ugljikohidrate za energiju. Pripremajte kukuruzne, pšenične, zobene… pahuljice, griz, palentu ili popečke sa žitaricama;
  • ako vaš mališan odbija jesti doručak, igrajte se sastojcima: od svježeg kravljeg sira pripremite namaz ukrašen komadićima povrća ili sjemenkama sezama, izmiksajte jogurt ili mlijeko sa slatkim voćem, žitarice obogatite jogurtom ili mlijekom i šarenim svježim voćem. Ne zaboravite ni na kakao. Čisti, pravi kakao jako je zdrav, no ne pretjerujte jer može izazvati alergijsku reakciju.

Foto: Thinkstock

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Postulati zdrave prehrane za djecu

Za pravilan rast i razvoj beba, djece i…

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

obiteljski stol

Moje dijete neće jesti!

Odbija obroke, jede samo ono što želi i…

Pročitajte i:

sigurnost djece u susretu s nepoznatima

Sigurnost djece u ophođenju s ljudima

Kad krenu u vrtić i školu, djeca više nisu stalno pod našim nadzorom i te…

ima li dijete gliste

TEST: Ima li moje dijete gliste?

Ovi paraziti nisu tako rijetka pojava kod djece. Ako vam se čini da vaše dijete…

tvrdoglavo dijete

5 dječjih mana koje bismo trebali poticati

Neka ponašanja kod djece dovode vas do ruba? No, baš neka od tih bolje je…

Toaletni trening djece na bihevioristički način

Toaletni trening je razvojni zadatak (tzv. miljokaz; eng milestone) koji većina zdrave djece uspije savladati…