zdravi doručak za dijete

Zdrav doručak s djecom i jutro bez stresa!

Doručak je prvi obrok u danu koji nas opskrbljuje energijom za dnevne obaveze te budi metabolizam i probavu. To su razlozi zašto ga ne bismo smjeli zanemarivati.

Danas ga, međutim, zbog brzog tempa života, mnogi odrasli propuštaju, a svojim primjerom ni svojim mališanima ne usađuju naviku jutarnjeg objeda. Želite li to promijeniti, te se zajedno sa svojim bližnjima zdravije hraniti, za početak se ujutro malo ranije ustanite, s djecom osmislite zanimljiv i zdrav doručak, a zatim ga i zajedno pripremite.

Donosimo nekoliko savjeta:

  • jelo ne bi smjelo postati mjesto manipulacije. Neka dijete samo odabere između nekoliko jela, dok manjem djetetu ponudite izbor od dva jela kako biste bili brži. Djetetovu odluku poštujte, a po potrebi je malo modificirajte;
  • jelu dodajte pokoji zanimljivi sastojak. Primjerice, griz na mlijeku, pospite kakaom i komadićima svježeg ili suhog voća (naranče, jagode, suhe šljive i marelice…) ili orasima, lješnjacima i bademima, u omlet nadodajte sitno nasjeckane rajčice, šunku, gljive… ili ispecite popečke s kravljim sirom. Proces pripreme pretvorite u igru i sve će ići brže i uz manje nerviranja;
  • želite li pripremiti zdrav doručak, nutricionisti predlažu voće, žitarice, mliječne proizvode, čaj i sokove;
  • voće je prepuno vitamina, vode i voćnog šećera. Pripremajte sezonsko voće na kompot, sok ili ga ponudite sa žitaricama, jogurtom, sirom…
  • žitarice sadrže vitemine A i D, željezo i ugljikohidrate za energiju. Pripremajte kukuruzne, pšenične, zobene… pahuljice, griz, palentu ili popečke sa žitaricama;
  • ako vaš mališan odbija jesti doručak, igrajte se sastojcima: od svježeg kravljeg sira pripremite namaz ukrašen komadićima povrća ili sjemenkama sezama, izmiksajte jogurt ili mlijeko sa slatkim voćem, žitarice obogatite jogurtom ili mlijekom i šarenim svježim voćem. Ne zaboravite ni na kakao. Čisti, pravi kakao jako je zdrav, no ne pretjerujte jer može izazvati alergijsku reakciju.

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

obiteljski stol

Moje dijete neće jesti!

Odbija obroke, jede samo ono što želi i…

Petra Nižetić i Marijana Batinić kažnjavale Zagrepčane žutim kartonima

Simpatične voditeljice iznenadile su Zagrepčane u središtu grada…

Pročitajte i:

noćno mokrenje u krevet

Po danu suho, po noći mokro? Koji su sve mogući razlozi za noćno mokrenje u krevet?

Svako dijete ima svoj tempo razvoja. Neka djeca brzo skinu pelene, a drugoj treba malo…

kako nagovoriti dijete da krene kuci

Umjesto „Još pet minuta“ radije recite...

Koliko puta ste svojim klincima pokušali olakšati odlazak iz parka rečenicom „Još pet minuta pa…

ljetna organizacija rada u vrtiću

Ljetna organizacija rada vrtića - nove tete, prostor, prijatelji i svojevrsna ponovna adaptacija - jeste li spremni?

Ljeto je početak svega lijepoga, odmora i bezbrižnosti. Školarcima je škola gotova, godišnji odmori su isplanirani,…

rijec "ne" je pocetak razgovora

Kako učiniti da dijete bude otporno na odbijanje odnosno riječ „NE“?

Imate li i vi malog ljutka koji na vaše „NE“ doživi napad bijesa, lupa, viče…