dječja prehrana

5 trikova koji mogu pomoći pretilom djetetu da smršavi

Ako je vaše dijete preteško, isprobajte nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u pripremi obroka te potaknuti i dijete i vas na više kretanja. Zapamtite da ste vi uzor svojemu djetetu u stvaranju zdravih prehrambenih i životnih navika.

1. Postupna promjena prehrambenih navika
Promijenite prehrambene navike cijele obitelji polako − korak po korak. Počnite s proizvodima od integralnog brašna i integralnih žitarica, zamijenite punomasne mliječne obroke s djelomično obranim (2,8%) ili obranim mlijekom (1,5%), kod pripreme variva upotrebljavajte više povrća i manje mesa, suhomesnate proizvode režite na tanje kriške, za desert ponudite voće umjesto kolača i slatkiša.

2. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja i prevenciji bolesti. Ako dijete ne voli ili odbija voće i/ili povrće, pokušajte napraviti sljedeće:

  • pire od voća (npr. banane) umiješajte u jogurt ili mlijeko
  • 1 čaša 100% voćnog soka ili soka od povrća može zamijeniti jednu jedinicu voća/povrća
  • umjesto čipsa za grickanje ponudite djetetu sušeno voće (grožđice, sušene marelice)
  • ponudite djetetu sitno nasjeckano sirovo povrće, jer neka djeca više vole okus sirova povrća od kuhanog
  • povrće je ukusno u obliku umaka i izvrsno odgovara uz tjesteninu, rižu i krumpir.

3. Izbjegnite suvišne kalorije
Potpuno izbacivanje određenih namirnica iz prehrane ne preporučuje se. Bolje je pronaći pravu mjeru. Čips, čokolada i kolači namirnice su bogate šećerom i masnoćama pa ih treba konzumirati u maloj količini. Pritom mogu pomoći manja pakiranja tih proizvoda. Također pri pripremanju mesa izbjegavajte paniranje. U smjesi za paniranje nalaze se masnoće i još tijekom pečenja smjesa veže na sebe ulje. Friteza također ne bi trebala biti često u upotrebi.
Sa slatkišima isprobajte mali trik: u manju čašu ili manju kutiju spremite jednu šaku slatkiša (npr. bombona). Ovu dozu raspodijelite kroz tjedan; djetetu možete pomoći da odluči koliko će bombona pojesti tijekom dana. Izbjegavajte stvaranje zaliha slatkiša i grickalica. Ne koristite se hranom kao nagradom ili utjehom jer ako dijete nauči brige i probleme rješavati hranom, lako mu to može prijeći u naviku. Nagradite dijete na neki drugi način, a utjehu pružite zagrljajem.

4. Uvedite pravila vezana uz obroke
Pokušajte što češće jesti u miru zajedno s cijelom obitelji. Ugasite televizor i kompjutor. Ako jedete i gledate televiziju za vrijeme obroka, vrlo ćete vjerojatno pojesti puno više nego kad svjesno uživate u mirisima i okusima hrane.

5. Pokrenite cijelu obitelj
Pokušajte svoje slobodno vrijeme provesti aktivno s djetetom: vozite zajedno bicikl, posjetite zoološki vrt, plešite, otiđite na bazen. Sve je bolje od stalnog sjedenja na kauču. Također upišite dijete na neku sportsku aktivnost po njegovu izboru.

Tekst: Martina Ivanišević, dipl. ing. prehrambene tehnologije
Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

Postulati zdrave prehrane za djecu

Za pravilan rast i razvoj beba, djece i…

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

obiteljski stol

Moje dijete neće jesti!

Odbija obroke, jede samo ono što želi i…

Pročitajte i:

idealan roditelj

Idealan roditelj? Tome težimo, ali na kraju smo frustrirani!

Roditelji su često prestrogi sami prema sebi. Loše ponašanje djeteta, prepirke, ćudljivost, bezobrazluk, laž... sva…

Dobar poklon za dijete - što kupiti, koliko komada, didaktičke namjene, praktičan ili zabavan?

Dobar poklon može nekoga iznenaditi i usrećiti i uvijek uspije kada razmislimo o tome što…

ukidanje dnevnog spavanja

Kada je vrijeme da ukinemo dnevno spavanje?

Otprilike polovica četverogodišnjaka i dvije trećine petogodišnjaka više ne spava popodne. Vi, naravno, ne morate…

bolovi uzrokovani rastom

Dijete osjeća bol u nogama - posljedica rasta ili razlog za brigu?

Pedijatri smatraju kako će svako treće dijete u nekom trenutku osjetiti bolove uzrokovane rastom. Kako…