dječja prehrana

5 trikova koji mogu pomoći pretilom djetetu da smršavi

Ako je vaše dijete preteško, isprobajte nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u pripremi obroka te potaknuti i dijete i vas na više kretanja. Zapamtite da ste vi uzor svojemu djetetu u stvaranju zdravih prehrambenih i životnih navika.

1. Postupna promjena prehrambenih navika
Promijenite prehrambene navike cijele obitelji polako − korak po korak. Počnite s proizvodima od integralnog brašna i integralnih žitarica, zamijenite punomasne mliječne obroke s djelomično obranim (2,8%) ili obranim mlijekom (1,5%), kod pripreme variva upotrebljavajte više povrća i manje mesa, suhomesnate proizvode režite na tanje kriške, za desert ponudite voće umjesto kolača i slatkiša.

2. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja i prevenciji bolesti. Ako dijete ne voli ili odbija voće i/ili povrće, pokušajte napraviti sljedeće:

  • pire od voća (npr. banane) umiješajte u jogurt ili mlijeko
  • 1 čaša 100% voćnog soka ili soka od povrća može zamijeniti jednu jedinicu voća/povrća
  • umjesto čipsa za grickanje ponudite djetetu sušeno voće (grožđice, sušene marelice)
  • ponudite djetetu sitno nasjeckano sirovo povrće, jer neka djeca više vole okus sirova povrća od kuhanog
  • povrće je ukusno u obliku umaka i izvrsno odgovara uz tjesteninu, rižu i krumpir.

3. Izbjegnite suvišne kalorije
Potpuno izbacivanje određenih namirnica iz prehrane ne preporučuje se. Bolje je pronaći pravu mjeru. Čips, čokolada i kolači namirnice su bogate šećerom i masnoćama pa ih treba konzumirati u maloj količini. Pritom mogu pomoći manja pakiranja tih proizvoda. Također pri pripremanju mesa izbjegavajte paniranje. U smjesi za paniranje nalaze se masnoće i još tijekom pečenja smjesa veže na sebe ulje. Friteza također ne bi trebala biti često u upotrebi.
Sa slatkišima isprobajte mali trik: u manju čašu ili manju kutiju spremite jednu šaku slatkiša (npr. bombona). Ovu dozu raspodijelite kroz tjedan; djetetu možete pomoći da odluči koliko će bombona pojesti tijekom dana. Izbjegavajte stvaranje zaliha slatkiša i grickalica. Ne koristite se hranom kao nagradom ili utjehom jer ako dijete nauči brige i probleme rješavati hranom, lako mu to može prijeći u naviku. Nagradite dijete na neki drugi način, a utjehu pružite zagrljajem.

4. Uvedite pravila vezana uz obroke
Pokušajte što češće jesti u miru zajedno s cijelom obitelji. Ugasite televizor i kompjutor. Ako jedete i gledate televiziju za vrijeme obroka, vrlo ćete vjerojatno pojesti puno više nego kad svjesno uživate u mirisima i okusima hrane.

5. Pokrenite cijelu obitelj
Pokušajte svoje slobodno vrijeme provesti aktivno s djetetom: vozite zajedno bicikl, posjetite zoološki vrt, plešite, otiđite na bazen. Sve je bolje od stalnog sjedenja na kauču. Također upišite dijete na neku sportsku aktivnost po njegovu izboru.

Tekst: Martina Ivanišević, dipl. ing. prehrambene tehnologije
Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

obiteljski stol

Moje dijete neće jesti!

Odbija obroke, jede samo ono što želi i…

Zdravo i brzo za djecu i roditelje

Đođite i uživajte u zdravim i ukusnim receptima…

Pročitajte i:

noćno mokrenje u krevet

Po danu suho, po noći mokro? Koji su sve mogući razlozi za noćno mokrenje u krevet?

Svako dijete ima svoj tempo razvoja. Neka djeca brzo skinu pelene, a drugoj treba malo…

kako nagovoriti dijete da krene kuci

Umjesto „Još pet minuta“ radije recite...

Koliko puta ste svojim klincima pokušali olakšati odlazak iz parka rečenicom „Još pet minuta pa…

ljetna organizacija rada u vrtiću

Ljetna organizacija rada vrtića - nove tete, prostor, prijatelji i svojevrsna ponovna adaptacija - jeste li spremni?

Ljeto je početak svega lijepoga, odmora i bezbrižnosti. Školarcima je škola gotova, godišnji odmori su isplanirani,…

rijec "ne" je pocetak razgovora

Kako učiniti da dijete bude otporno na odbijanje odnosno riječ „NE“?

Imate li i vi malog ljutka koji na vaše „NE“ doživi napad bijesa, lupa, viče…