Yoga u trudnoći, tom čudesnom razdoblju ženina života

Yoga kao drevni sustav vježbanja podržava mentalno i fizičko blagostanje, što je osobito važno tijekom razdoblja velikih promjena i neizvjesnosti kao što je trudnoća.

Vježbanje Prenatal yoge pomaže:

• za vrijeme trudnoće - vježbanje Prenatal yoge pomaže kod bolova u kralježnici i leđima, poboljšava cirkulaciju i probavu, te smanjuje stres i anksioznost. Također, vježbanje Prenatal yoge poboljšava spavanje te smanjuje rizik od visokog tlaka u trudnoći.
• kao priprema za čin poroda - na Prenatal yogi velika pažnja se pridaje jačanju mišića zdjelice i disanju s namjerom olakšavanja samog poroda
• nakon poroda - na Prenatal yogi jačaju se ruke i čitav rameni pojas, kako biste, kada za to dođe trenutak, bili spremni  držati svoju bebu dugo u naručju koliko god budete željeli

Toniranje mišića zdjelice

Posebna pažnja za vrijeme trudnoće pridaje se skupini mišića koji se nalaze na dnu zdjelice. koji se poput trampolina protežu od pubične kosti do trtice. Zovu se PC ili pubococcygeus (u daljnjem tekstu PC mišići).

Uloga ovih mišića je:

• podržavanje i stabilizacija maternice, mjehura i crijeva
• doprinos seksualnom životu
• istiskivanje bebine glave iz porođajnog kanala za vrijeme poroda

U svakodnevnom životu aktiviramo ove mišiće kada trebamo urinirati, a toalet nije u blizini, te pri kihanju, smijanju i kašljanju.

Za vrijeme trudnoće težina bebe često oslabljuje PC mišiće i stoga, prema istraživanjima, dvije trećine žena doživljava inkontinenciju u razdoblju trudnoće i nakon poroda.

Na Prenatal yogi fokus je na jačanju PC mišića kako bi se smanjila mogućnost od inkontinencije za vrijeme i nakon trudnoće, te kako bi sam porod protekao lakše - ideja je da jaki PC mišići pomažu pri istiskivanju bebe iz porođajnog kanala.

Također, na Prenatal yogi rade se vježbe prilagođene trudnicama za jačanje dubokih mišića centra, kako bi se olakšalo tiskanje bebe, te spriječila bol u leđima.

Snaga mišića zdjelice je samo jedan dio novčića. Drugi je, pogađate, fleksibilnost -  odnosno mišići i ligamenti funcionalne zdjelice su dugi i fleksibilni.

Dakle, za potpuno zdravu i funkcionalnu zdjelicu bitno je da mišići zdjelice budu elastični, odnosno da su snažni, ali da se mogu i istegnuti, kako bi prolazak bebe bio što brži i sigurniji.

Moć dubokog disanja

Bitan dio Prenatal yoge je ovladavanje tehnikom dubokog, polaganog i mirnog disanja, koja će donijeti trenutan osjećaj relaksacije i opuštanja, te pomoći pri porodu.

U današnje vrijeme prevladava ubrzan tempo života, u kojemu smo, željeli mi to ili ne, izloženi brojnim vanjskim sadržajima i informacijama plasiranima kroz medije i reklame. Dah je alat koji omogućava povratak prema unutra -  povratak prema svom prirodnom ritmu.

Tijekom trudnoće česte su nagle promjene raspoloženja i emotivnih stanja, od jednog ekstrema do drugog. Dah odražava naše mentalno stanje, no može nam postati i saveznik u otpuštanju emocija i misli koje ne trebamo i koje nam stvaraju nemir i pritisak. Duboko disanje kojemu se na yogi posvećuje mnogo pažnje, bit će alat u trenucima brige i stresa koji će ženi pomoći vratiti se u opušteno stanje.

Nježno vježbanje yoga položaja povezanog s dubokim, ritmičnim disanjem umiruje se zabrinutost i otklanja napetost. Veća svjesnost o disanju naučit će svaku trudnicu da se opusti i uživa u procesu trudnoće, veselo iščekujući dan kada će upoznati svoju bebu. Također, duboko dijafragmatsko disanje opušta mišiće zdjelice.

Iskustvo trudnoće i poroda donosi sa sobom velike fizičke i emocionalne promjene. Uvid o tehnikama disanja, opuštanja i nježne tjelovježbe koji pruža yoga pomoći će budućoj majci da stvori jedan čvrsti temelj za desetke godina majčinstva koji su pred njom.

Prenatal yoga zamišljena je kao saveznik svakoj trudnici, nudeći joj alate za opuštanje, nježno jačanje i istezanje, te pripremu za porod i jednu od najvažnijih i najčudesnijih uloga u njenom životu - ulogu majke.

Iskustva trudnica koje vježbaju prenatal yogu

"S jogom nikad prije nisam imala doticaja ali od puno svojih prijateljica sam čula da im je vježbanje puno pomoglo u trudnoći, pa sam i ja odmah bila zainteresirana. Kada sam saznala da će Brankica uvesti prenatal bila sam oduševljena jer do tada u Velikoj Gorici nije postojalo vježbanje za trudnice. Brzo smo nas dvije dogovorile privatne tj poluprivatne satove i krenule s vježbanjem. Dok vježbam osjećam se ugodno, opušteno i povezano sa svojom bebom. Satovi su skroz prilagođeni trudnicama pa nema straha od bilo kakvih ozljeda. Uz istezanja, meni kritičnih, odnosno bolnih dijelova tijela, učim tehnike disanja što mi je bilo jako bitno. Nakon svakog sata osjećam se zadovoljno, ispunjeno ali i primjećujem da mi je manji pritisak na donji dio leđa, koji mi je inače bolan."

Petra

"Uvijek sam planirala biti aktivna u trudnoći jer je i do sada fizička aktivnost bila neizostavan dio mog života. Ono što nisam znala je činjenica da ti tijelo u trudnoći baš i ne dopušta vježbanje sličnim intenzitetom kao prije trudnoće. Tako da sam prvo tromjesečje provela bez vježbanja. Imala sam sreću da se program prenatal joge otvorio točno u onom trenutku kada sam mogla započeti s vježbanjem. Tako da sam se odmah prijavila za probni sat. Prva stvar koja me dočekala na satu je simpatična i vesela Brankica, naša učiteljica joge. Na početku sata smo ležale, istezale leđa, opuštale se i disale, zatim je slijedio aktivniji dio sata u kojem smo izmijenile više različitih položaja, za neke je potrebno malo snage, za neke ne. Sat je završio opuštanjem i afirmacijama vezanim za porod. Nakon tri mjeseca konačno sam se istegnula, opustila i osvijestila da moje tijelo više nije samo moje, nego da unutra raste jedan mali život, moja beba. Jedna je stvar kad vidite test ili svoju bebu na ultrazvuku, a potpuno drugačija kad osjetite da ona stvarno živi u vama. Nakon sata osjećala sam samo sreću i poletnost, kao da se nalazim negdje u oblacima (nakon 3 mjeseca konstantne mučnine i slabosti konačno sam se osjećala kao da dišem). Zato, sve moje sadašnje i buduće trudnice, moj je najtopliji savjet da prenatal jogu uključite u svoj život za vrijeme trudnoće. Nadam se da ćete imati sreću da imate divnu učiteljicu kao što je naša Brankica. Vjerujte mi, vaše tijelo i vaša beba će vam biti zahvalna."

Nikolina

Prenatal yogu možete vježbati u Yoga studiju Velika Gorica. Potreba za individualnim pristupom na prenatal satovima je naglašenija nego na ijednom drugom satu, zato Yoga studio VG prima maksimalno 4 trudnice po satu.  Tempo dolazaka je u pravilu jednom tjedno.

Svaka trudnica dobiva poseban prenatal upitnik, nakon kojega joj voditeljica programa Brankica Butoracslaže vježbe od 15ak minuta, koje ona svakodnevno može vježbati doma, a koje su prilagođene specijalno za njezine individualne potrebe.

http://www.yoga-studio-vg.hr/

https://www.facebook.com/yoga.velikagorica/

Tekst: Brankica Butorac, osnivač i voditelj Yoga studija VG

Foto: Profimedia, Yoga studio VG