Trudnice, znate li kako ispravno podizati teret?

Mnoge trudnice se ne obaziru na to kako podižu svoju mlađu djecu ili stvari koje nose, no puno je zdravije i mudrije ako to rade na određen način, a k tome teže terete ne bi niti smjele podizati

Neke se žene tijekom trudnoće osjećaju jednako dobro i snažno, ako ne i snažnije, kao i prije trudnoće. To je sjajno, ali može dovesti do situacija u kojima ne paze dovoljno, zaborave na promjene u tijelu koje ipak zahtijevaju malo više promišljanja nego inače. Sigurno ste čitale ili čule da vaši ligamenti u trudnoći postaju fleksibilniji, a zglobovi manje stabilni pa je poznato i često ispadanje predmeta iz ruku dok ne shvatite da ih sada treba malo čvršće primiti. Neke žene po tome i prepoznaju da su trudne, ako im to nije prva trudnoća. Usporedo s rastom trbuha pomiče se težište tijela prema dolje i stvara se pritisak na donji dio leđa zbog čega taj dio voli puno češće boljeti. Zbog toga trebate biti opreznije i pri hodanju ili plesanju (ako plešete) i vježbanju jer se povećava mogućnost pada a time i povrede djeteta i sebe. Pripazite i na to koliko je vaša obuća stabilna i klonite se cipela s visokom petom (osobito onih s tankom petom).

Iz istog je razloga važno i kako podižete terete, pa makar taj teret bio i vaše dvogodišnje dijete. Prvo savijte noge lagno u koljenima, leđa držite što ravnije i više opteretitite mišiće nogu umjesto leđa. Ako je teret toliko težak da izaziva veće naprezanje, ne podižite ga sami, već potražite pomoć. Vaša će vam leđa biti zahvalna ako dodatno pripazite na njih, a i nećete se izlagati nepotrebnom riziku. Pa kad vas sljedeći put uhvati poriv da ispremještate sav namještaj po kući, pozovite dovoljno snažne ljude koji će to napraviti umjesto vas. Radije vježbajte svoju snagu uz stručno vodstvo joga ili pilates instruktorica specijaliziranih za vođenje vježbi za trudnice.

 

Tekst: I.T.
Foto: Profimedia

 

 

 

Preporučujemo

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

Bolovi i napetost u leđima - što pomaže?

Bolovi u leđima su suvremena boljka mnogih. Svakodnevno…

Bolovi u leđima kod trudnica

Svaka druga trudnica pati od bolova u leđima.…

Pročitajte i:

Stres u trudnoći - manji dotok krvi do bebe

Kakav točno utjecaj naše negativne emocije i stres imaju na razvoj ploda?

12 neugodnih pitanja trudnica

Sigurno ima pitanja na koja se sramite tražiti odgovor. Odgovaramo na 12 neugodnih pitanja trudnica

Trudnice posebno čuvaju trbuh i nerođenu bebu

Prirodno je da trudnice razmišljaju o svom trbuhu, koliko je osjetljiv i je li beba…

Trudnoća sa šalabahterom u ruci

Trudnoća donosi strahove, to je tako, ipak odjednom postajemo odgovorne za još jedno biće, ali…