sport u trudnoći

Budite u formi i tijekom trudnoće

Bez obzira koliko ste prije trudnoće bili aktivni i sada u trudnoći možete nastaviti sa raznim vidovima rekreacije samo je potrebno malo ih prilagoditi individualnim karakteristikama vaše trudnoće.

AEROBIK

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Vježbanje je sigurno ako ste “super fit”, a ako se osjećate umorno i bezvoljno, također nastavite s vježbanjem jer će poboljšati vaše raspoloženje. No, nemojte ubrzavati tempo vježbanja. Kako se bliži kraj trudnoće, savjetujemo vam da pohađate trudničke tečajeve koji uključuju vježbanje.

PROSJEČNE TRUDNICE: Ako ste i prije trudnoće nekoliko puta na tjedan vježbali, ne postoji razlog da tako i ne nastavite.
I nemojte se forsirati ako neki pokret ne možete napraviti. Laganije su vježbe i sigurnije.

PASIVNE TRUDNICE: Najbolje je da se raspitate o trudničkim tečajevima u vašem gradu. Brzo hodanje također je jedna od opcija za vaše vježbanje.

PLIVANJE

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Ako ste aktivan plivač, vjerojatno ćete plivati vodoravno (s glavom u
vodi ovisno o vašem disanju). Zadržite tu tehniku kako biste izbjegli pritisak na leđa. I obavezno pijte mnogo vode.

PROSJEČNE TRUDNICE: Slušajte svoje tijelo i pazite na svoju energiju. Ako osjećate i najmanju bol, promijenite stil plivanja. Kraul je najsigurniji. Također možete probati akvarobiku.

PASIVNE TRUDNICE: Plivanje je najjeftinija vježba i relativno lako dostupna. Potrudite se i plivajte vodoravno.

JOGA/PILATES

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Joga je odlična za trudnice. Osim, naravno, bikram joge koja se provodi u jako toplim prostorijama. Osluškujte svoje tijelo. Ako vas išta zaboli, odmorite se ili preskočite vježbanje. Naposljetku, u zadnjem tromjesečju potražite satove prenatalne joge.

PROSJEČNE TRUDNICE: Nastavite s vježbanjem i obavijestite instruktora o svojoj trudnoći. Nemojte dugo ležati na leđima i izbjegavajte vježbe nalik na trbušnjake.

PASIVNE TRUDNICE: Unatoč tome što se čine statične i lagane, joga i pilates zapravo su vrlo Zahtjevne vježbe. Zato je najbolje da se upišete na neki od trudničkih tečajeva.

joga za trudnice

TRČANJE

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Nastavite trčati dok god se osjećate dobro. Trčanje se preporučuje sve do sredine vaše trudnoće kada bi bilo dobro da smanjite tempo. Potkraj trudnoće prebacite se
na brzo hodanje ili plivanje. I, naravno, uvijek osluškujte svoje tijelo.

PROSJEČNE TRUDNICE: Ako ne osjećate tegobe tijekom trčanja, možete nastaviti do zadnjeg tromjesečja. I za vas se preporučuje brzo hodanje.

PASIVNE TRUDNICE: I hodanje je odlično ako prije trudnoće niste iskusili trčanje…

TIMSKE IGRE

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Timski sportovi riskantni su u trudnoći jer vas može pogoditi lopta ili
možete pasti. Trebali biste razmisliti o drugačijem obliku rekreacije.

PROSJEČNE TRUDNICE: Također se ne preporučuju timski sportovi s loptom i skakanjem, no vrlo je zgodno i plivanje u paru.

PASIVNE TRUDNICE: Nikako nemojte počinjati s timskim sportovima. No, zašto se ne biste dogovorili s prijateljicama i prošetali po obližnjem parku. I to brzim tempom.

BICIKLIZAM

ZA SUPER FIT TRUDNICE: Ne morate prestati biciklirati u trudnoći, ali imajte na umu kako cesta može biti opasna. Namjestite sjedalo bicikla na pravu visinu kako biste mogli nesmetano okretati pedale. Vozite bicikl dok god se osjećate ugodno. Alternativa za bicikl može biti sobni bicikl u teretani ili kod kuće.

PROSJEČNE TRUDNICE: Najbolje je da vježbate na sobnom biciklu, ali pijte mnogo
vode i nemojte forsirati tijelo. Ako se više ne osjećate ugodno
na biciklu, upišite se na prenatalne vježbe.

PASIVNE TRUDNICE: U ovom će vam stanju vjerojatno biti mučno od vožnje bicikla. Ali vi također možete probati voziti sobni bicikl (ili onaj u fitness dvoranama), uz najmanje opterećenje. No, najprije naučite kako se pravilno koristiti biciklom te kako vam koljena moraju pravilno biti postavljena.
5 pravila za sve aktivne trudnice

  • Pijte dovoljno tekućine
  • Stanite ako vas bilo što zaboli
  • Recite treneru ili instruktoru da ste trudni
  • Ne pretjerujte s vježbanjem
  • Osluškujte svoje tijelo

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Sport u trudnoći može skratiti trajanje porođaja

Bavljenje sportom za vrijeme trudnoće itekako je korisno.…

fitness u trudnoći

Fitness za trudnice

Trudnica koja nema ozbiljnih zdravstvenih problema, zasigurno će…

joga

Joga - idealna tjelovježba u trudnoći i nakon nje

Nakon porođaja, kada mislimo da je najteži dio…

rekreacija u trudnoći

Redovita tjelovježba važna je u trudnoći

Svaka buduća majka želi biti svijesna svih promjena…

Pročitajte i:

kucći ljubimac

Kućni ljubimac u kući trudnice

Volite životinje, a upravo ste otkrili da ste trudni, pa ste možda zabrinuti zbog prisutnosti…

Zdravlje i uloga posteljice

Bebin prvi dom je majčina posteljica. Koje uloge ima posteljica i kakve poteškoće s njezinim…

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada ćete se sigurno znati nositi s raznoraznim…

Urinarne infekcije u trudnoći

Iako je učestalije mokrenje normalno u trudnoći, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće, ono…