I vrapci već znaju da trudnice ne trebaju „jesti za dvoje“

“Jesti za dvoje” samo je dobro opravdanje za trudnice koje vole papati

Stara izreka da treba "jesti za dvoje" može biti dobar razlog za prejedanje, ali danas se zna da to pravilo više ne vrijedi jer se tijekom drugog i trećeg tromesječja trudnoće, energetske potrebe povećavaju samo za oko 15%. To iznosi samo oko 250 do 300 dodatnih kcal na dan odnosno oko 2000-2200 kcal ukupno kcal na dan, a npr. 1 veća jabuka ili 1 srednja banana imaju oko 100 kcal, a 1 tanka kriška raženog kruha oko 50 kcal… Općenito porast tjelesne težine u trudnoći bi se trebao kretati između 11 i 15 kg ovisno o tjelesnoj težini koju ste imali prije začeća.

 

Kako jesti u trudnoći?

  • Ne preskačite obroke, posebice doručak, posebno ako patite od jutarnjih mučnina.
  • Da ne bi pregladnili jedite barem pet puta dnevno, ali količinski male obroke kako ne bi opteretili želudac.
  • Pijte redovito tijekom dana u malim gutljajima kako bi izbjegli dehidraciju. Bolje je popiti pola sata prije ili poslije jela, nego za vrijeme obroka. Trudnici treba oko 2,5 litre tekućine dnevno (voda, voćni sokovi, juhe od mesa ili povrća, mlijeko…)

 

Držite se zlatne sredine

Općenito vrijedi pravilo "držite se zlatne sredine" – od svega pomalo, a ničeg previše. Trudite se jesti redovito, umjerene količine raznolikih namirnica, a pogotovo voća, povrća i cjelovitih žitarica koje sadrže puno vitamina i minerala i nisu jako kalorične.

Umjereno s namirnicama koje sadrže puno kalorija (pržena hrana, masno meso, punomasno mlijeko i masni sirevi, razni slatkiši i gricklice) i svakako ograničite sol, jake začine, kofein i alkohol.

 

Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. Ing. nutricionizma, za časopis Moje dijete

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

Otkriveni novi čimbenici rizika od astme kod djece

Istraživanje provedeno na Harvardu ukazuje na veću učestalost…

Strah od stresa u trudnoći

Povezanost između stresa i dobrobiti djeteta postoji, ali…

Je li moguće smanjiti izglede za carski rez?

Iako to nije moguće u svakoj trudnoći, no…

Prehrana trudnica s krvnom grupom AB

Poznavanje krvne grupe omogućuje odgovore na mnoga pitanja…

Pročitajte i:

kucći ljubimac

Kućni ljubimac u kući trudnice

Volite životinje, a upravo ste otkrili da ste trudni, pa ste možda zabrinuti zbog prisutnosti…

Zdravlje i uloga posteljice

Bebin prvi dom je majčina posteljica. Koje uloge ima posteljica i kakve poteškoće s njezinim…

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada ćete se sigurno znati nositi s raznoraznim…

Urinarne infekcije u trudnoći

Iako je učestalije mokrenje normalno u trudnoći, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće, ono…