Folna kiselina u trudnoći

Jedini dodatak prehrani koji je doista nužan trudnicama jest folna kiselina ili vitamin B9

Ovaj vitamin pomaže spriječiti spinu bifidu (rascjep kralježnice) i druge malformacije neuralne cijevi fetusa. Spina bifida ozbiljna je prirođena malformacija, a nastaje kada se cijev u kojoj se nalazi središnji živčani sustav ne razvije potpuno. Tada je moguća posljedica težak invaliditet.

Žene koje nastoje začeti trebale bi odmah početi unositi folnu kiselinu ili vitamin B9 te nastaviti tijekom prva tri mjeseca trudnoće. Preporučena je dnevna doza 400 mikrograma, no količina folne kiseline koju tijelo apsorbira može se povećati i prehrambenim navikama: brojne namirnice obiluju vitaminom B9, osobito zeleno povrće (brokula, prokulica, šparoge), kvasac, naranče, mekinje.

Željezo i kalcij jednako su važni za trudnicu i bebu

Ako je prehrana uravnotežena, unos tih minerala prirodnim putem uglavnom je dovoljan. Dnevna potreba za kalcijem iznosi 1000 mg, a namirnice koje ga sadržavaju jesu mliječni proizvodi (prerađeno mlijeko i sirevi, jogurt), sok od naranče, mlijeko od soje, žitne pahuljice, zeleno povrće (kelj, špinat, brokula), tofu, bademi.

Željezo je potrebno radi proizvodnje hemoglobina, koji prenosi kisik kroz tijelo. Potrebna dnevna doza iznosi 30 mg, a najviše ga ima u crvenome mesu, tamnome mesu peradi, lososu, jajima, tofuu, grahu, suhom voću te zelenome lisnatom povrću.

Tekst: Rahela Filip

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

folna kiselina

Počnite uzimati folnu kiselinu prije začeća

Planirate li trudnoću počnite uzimati folnu kiselinu. Što…

folna kiselina

Folna kiselina čim saznate da ste trudni!

Trudnice kod prvog pregleda i potvrde trudnoće dobivaju…

Natural Wealth

Folna kiselina, Prenatal i Omega-3 Natal iz Natural Wealtha®

U ranoj trudnoći, ali i prije začeća, najvažnija…

Prva tri mjeseca trudnoće

Prvo tromjesečje trudnoće izrazito je osjetljivo razdoblje jer…

Pročitajte i:

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada ćete se sigurno znati nositi s raznoraznim…

Urinarne infekcije u trudnoći

Iako je učestalije mokrenje normalno u trudnoći, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće, ono…

Prestanite slušati horor priče o porodu (i ne čitajte ih na internetu!)

... i učinite nešto puno korisnije za sebe i svoju bebu!

Inovativni test na tržištu odlična je pomoć zabrinutim trudnicama

Ovaj će proizvod mnogim trudnicama osigurati bezbrižnije ljetovanje u mjestima gdje im njihov ginekolog nije…