Problemi s nesanicom u trudnoći

Iako je prava nepravda, žene najčešće muči nesanica upravo kada im je san najpotrebniji. Najbolji primjer je trudnoća. Nesanica je najizraženija u posljednjem tromjesečju i pogađa čak 75% trudnica

Što uzrokuje nesanicu?

Često mokrenje, osobito noću, hormonalne promjene, žgaravica, grčevi i nemogućnost da se pronađe udoban položaj u krevetu najčešći su razlozi zašto se trudnice bore s nedostatkom sna. Manje poznat uzrok je anksioznost koja se može pojaviti nakon 30. tjedna trudnoće.

Kako si pomoći?

Nedostatak sna ne može povrijediti vaše dijete i važno je pronaći način kako se riješiti svih briga.

Kada budete smireni i san će lakše doći na oči.

Pokušajte s pozitivnim mislima. Pozitivne poruke koje vas uvijek razvesele neka postanu dekoracija u vašem domu. U okvir za sliku stavite zanimljive natpise. Osim što će lijepo izgledati, vi ćete se osjećati bolje kada vas na svakom koraku dočeka doza pozitive.

Žgaravicu pokušajte spriječiti s više manjih obroka. Večerajte barem dva sata prije spavanje jer pun želudac može otežati pronalaženje ugodnog položaja, ali i dati vam previše energije. Spavajte na lijevom boku. Mnoge trudnice svjedoče kako im je dodatni jastuk pod trbuhom omogućio kvalitetniji san.

Izbjegavajte kofein i čokoladu. U popodnevnim i večernjim satima kofein i čokolada će vam dati previše energije. Umjesto toga, zasladite se u jutarnjim satima, a umjesto čokolade odlučite se za sušeno voće ili kolač od integralnog brašna s prirodnim zaslađivačem poput stevije, meda ili javorovog sirupa.

Unosite dovoljno tekućine, a veći dio svakako bi trebalo unijeti tijekom prvog dijela dana. Najbolji izbor je voda ili prirodni sokovi bez dodanih šećera.

Vježbanje dokazano osigurava kvalitetniji san, čak i u trudnoći. Vježbe bi trebale biti prilagođene stupnju trudnoće, a trebalo bi ih izvoditi u jutarnjim satima ili tijekom dana, no svakako barem dva sata prije spavanja.

Osigurajte si kvalitetnu rutinu spavanja. Čak i ako ne možete zaspati kada legnete, ne palite računalo, mobitel ili televizor. Oni će dodatno otežati da zaspite. U prostoru u kojem spavate trebali biste se osjećati udobno. Temperatura odgovarajuća, odjeća u kojoj spavate lagana i udobna i jastuk koji vam odgovara.

Ne gledajte na sat. Ne ograničavajte se na to da vam je potrebno pet, šest ili osam sati sna.

Osluškujte svoje tijelo i spavajte koliko vašem tijelu treba.

Tekst preuzet s: www.index.hr/mame

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Primalje – zaštitnice žena

U cijelom svijetu se 5. svibnja obilježava Međunarodni…

Stres u trudnoći - manji dotok krvi do bebe

Kakav točno utjecaj naše negativne emocije i stres…

Prenatalne glazbene radionice za trudnice

Želite li naučiti kako bebi pružiti podršku u…

Trudnoća sa šalabahterom u ruci

Trudnoća donosi strahove, to je tako, ipak odjednom…

Pročitajte i:

U trudnoći raste čak i nos!

Uslijed povećane količine estrogena i progesterona u ženinom organizmu tijekom trudnoće dolazi do mnogih promjena.…

orasasti plodovi u trudnoci za pametnu djecu

Orašasti plodovi u trudnoći – pametnije dijete?

Orašasti plodovi su puni odličnih svojstava. Uglavnom zbog visokog sadržaja masnih kiselina, posebno omega-3 i…

roditelji i beba

Dolazak bebe - vrijeme prilagodbe za roditelje

Nitko i ništa ne zbližava dvoje ljudi više od njihova djeteta. Rođenje djeteta daje dublji…

Suhe oči, otekli kapci, promjena dioptrije u trudnoći

Kako dolazi do promjene u cjelokupnoj fiziologiji ženskog tijela u drugom stanju, nije neobično da…