Problemi s nesanicom u trudnoći

Iako je prava nepravda, žene najčešće muči nesanica upravo kada im je san najpotrebniji. Najbolji primjer je trudnoća. Nesanica je najizraženija u posljednjem tromjesečju i pogađa čak 75% trudnica

Što uzrokuje nesanicu?

Često mokrenje, osobito noću, hormonalne promjene, žgaravica, grčevi i nemogućnost da se pronađe udoban položaj u krevetu najčešći su razlozi zašto se trudnice bore s nedostatkom sna. Manje poznat uzrok je anksioznost koja se može pojaviti nakon 30. tjedna trudnoće.

Kako si pomoći?

Nedostatak sna ne može povrijediti vaše dijete i važno je pronaći način kako se riješiti svih briga.

Kada budete smireni i san će lakše doći na oči.

Pokušajte s pozitivnim mislima. Pozitivne poruke koje vas uvijek razvesele neka postanu dekoracija u vašem domu. U okvir za sliku stavite zanimljive natpise. Osim što će lijepo izgledati, vi ćete se osjećati bolje kada vas na svakom koraku dočeka doza pozitive.

Žgaravicu pokušajte spriječiti s više manjih obroka. Večerajte barem dva sata prije spavanje jer pun želudac može otežati pronalaženje ugodnog položaja, ali i dati vam previše energije. Spavajte na lijevom boku. Mnoge trudnice svjedoče kako im je dodatni jastuk pod trbuhom omogućio kvalitetniji san.

Izbjegavajte kofein i čokoladu. U popodnevnim i večernjim satima kofein i čokolada će vam dati previše energije. Umjesto toga, zasladite se u jutarnjim satima, a umjesto čokolade odlučite se za sušeno voće ili kolač od integralnog brašna s prirodnim zaslađivačem poput stevije, meda ili javorovog sirupa.

Unosite dovoljno tekućine, a veći dio svakako bi trebalo unijeti tijekom prvog dijela dana. Najbolji izbor je voda ili prirodni sokovi bez dodanih šećera.

Vježbanje dokazano osigurava kvalitetniji san, čak i u trudnoći. Vježbe bi trebale biti prilagođene stupnju trudnoće, a trebalo bi ih izvoditi u jutarnjim satima ili tijekom dana, no svakako barem dva sata prije spavanja.

Osigurajte si kvalitetnu rutinu spavanja. Čak i ako ne možete zaspati kada legnete, ne palite računalo, mobitel ili televizor. Oni će dodatno otežati da zaspite. U prostoru u kojem spavate trebali biste se osjećati udobno. Temperatura odgovarajuća, odjeća u kojoj spavate lagana i udobna i jastuk koji vam odgovara.

Ne gledajte na sat. Ne ograničavajte se na to da vam je potrebno pet, šest ili osam sati sna.

Osluškujte svoje tijelo i spavajte koliko vašem tijelu treba.

Tekst preuzet s: www.index.hr/mame

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Je li pametno spavati u čarapama?

Svatko neka napravi kako mu više odgovara, ali…

Zdravlje i uloga posteljice

Bebin prvi dom je majčina posteljica. Koje uloge…

Čarolija trudnoće by Vježbaonica na sajmu Growing Up

Dio programa nadolazećeg sajma Growing up posvećen je…

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada…

Pročitajte i:

Što uzrokuje hrkanje tijekom trudnoće i kada može biti opasno?

Hrkanje u trudnoći prilično je česta pojava i obično se javlja u trećem tromjesečju. Je…

premazivanje beba rođenih na carski vaginalnim brisom

Premazivanje beba rođenih na carski vaginalnim brisom ipak nema smisla i može biti opasno!

Bebe rođene vaginalno imaju u crijevima majčine bakterije iz crijeva, dok ih bebe rođene na…

kilogrami u trudnoci

Koliko kilograma se smijem udebljati? Ovisno s kojom težinom krećete u trudnoću...

U trudnoći svaka će žena dobiti na težini. Ali ne samo da će u tijelu…

Afirmacije za osnaživanje rodilja

Bez obzira na to koliko se pripremate na porođaj, ako ste u očekivanju djeteta, dobro…