Zdrava prehrana za zdravu bebu

Pravilna prehrana tijekom trudnoće izrazito je važna za rast i razvoj vaše bebe

Žudnja za pojedinim namirnicama, ali i mučnine koje znaju pratiti ovo razdoblje, mogu otežati provedbu kvalitetnog jelovnika, no uz malo dobre volje i to je prebrodivo.

 

Smjernice za prehranu tijekom trudnoće ne razlikuju se bitno od standardnih smjernica za pravilnu prehranu, pa ako ste se i prije trudnoće adekvatno hranili, nećete imati problema.

 

  • Neka prehrana bude raznolika kako bi svi potrebni nutrijenti bili zastupljeni.
  • Odaberite namirnice bogate vlaknima (cjelovite žitarice, voće i povrće).
  • Ne zaboravite na mliječne proizvode kao važan izvor kalcija.
  • Ako vam liječnik to savjetuje, uzimajte prenatalne multivitaminske i multimineralne pripravke
  • Pobrinite se za dovoljan unos folne kiseline, koju nalazimo u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.
  • Pronađite mjesto za namirnice bogate vitaminom C (agrumi, jagode, kupusnjače, rajčica, paprika) i vitaminom A (mrkva, špinat, bundeva, marelice, dinja) te željezom.

Još poneko pravilo

Jednako tako važno je tijekom ovoga delikatnog razdoblja izbjegavati određene namirnice, ali i navike koje mogu štetiti rastu i razvoju vaše bebe. Ovih se naputaka svakako nastojte držati:

  • Ako pušite, prestanite! Jednako tako izbacite alkohol. Čak se ni čaša vina na dan, koja je inače standardni dio smjernica za pravilnu prehranu, tijekom trudnoće ne preporučuje.
  • Pripazite na unos kofeina, limitirajte se na jednu šalicu kave. Valja zapamtiti kako kofeina ima i u čaju te čokoladi.
  • Izbjegavajte umjetna sladila!
  • Ribe koje mogu sadržavati visoke koncentracije žive – poput morskog psa, tune, sabljarke i skuše – ne bi se trebale nalaziti na jelovniku, kao ni školjkaši.
  • I zapamtite, tijekom trudnoće redukcijska dijeta ne dolazi u obzir!

 

Tekst: Jana Jadrejčić, mag.nutricionizma, Marina Jakšić, mag.nutricionizma, www.perfectlifefood.com

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi: , ,

Vezano uz temu

Postulati zdrave prehrane za djecu

Za pravilan rast i razvoj beba, djece i…

Ima li dijete dobro raspoređene obroke?

Zanima me da li je dovoljno dva do…

prehrana djece

Koliko puno djeca trebaju jesti?

Uvijek treba imati na umu da na dan…

Pročitajte i:

vaginalni zvucnik

Jasnija komunikacija s bebom u trbuhu pomoću vaginalnog zvučnika

Beba već u trbuhu ima razvijen sluh i reagira trzajima i živahnim pokretima na majčin…

Najčešća pitanja vezana za višeplodnu trudnoću

Ako očekujete dvojke ili trojke, ili znate nekoga tko ih očekuje, pročitajte koja pitanja vezana…

Kako potaknuti bebu u trbuhu da se pomakne?

Velik je događaj osjetiti prve bebine pomake u trbuhu, a kad postanu učestaliji, prava je…

Sve što buduće majke trebaju znati na jednom mjestu

Učlanite se u dm babybonus program za trudnice i preuzmite paket za trudnice