magnezij u trudnoci

Magnezij u trudnoći rješava mnoge tegobe, a unijeti se može i putem hrane

Trudnicama se često savjetuje uzimati magnezij jer će tako pomoći mnogim procesima zaduženim za rast i napredak bebe u trbuhu, spriječiti grčeve u nogama, ublažiti probleme sa  zatvorom, opustiti tijelo i mišiće posebice maternicu koja uz magnezij miruje s kontrakcijama...

Prema preporukama liječnika trudnicama se savjetuje uzimati 310 mg magnezija dnevno. Možda ćete se odlučiti za preparat magnezija, a možda ga možete uzimati i kroz hranu i piće. Ako su vam zalogajčići draži od tableta, magnezij potražite u nekolicini namirnica. Najbolje od svega jest to što većinu ovih namirnica možete grickati usput kao neku vrstu međuobroka.

Jedino pripazite da namirnice budu ekološki uzgojene i neobrađene. Primjerice, riža je prirodnog podrijetla, ali ako se previše industrijski obrađuje gubi na nutritivnoj vrijednosti koja se često skriva u ljuskicama. Najbolje je stoga jesti neobrađenu smeđu rižu. Zanimljivo je da namirnice bogate ugljikohidratima i škrobom često imaju visok sadržaj magnezija. To uključuje primjerice banane, orašaste plodove i mahunarke. Ali opet, i njih bi trebalo uzimati u što manje obrađenom obliku.

magnezij u trudnoci

Magnezij se preporučuje uzimati sve do otprilike 36. tjedna trudnoće jer tada se polako približavate terminu i prevelike količine magnezija mogu odgađati kontrakcije ili usporavati porod. Svakako se posavjetujte s liječnikom.

 

Hrana koju ćete češće staviti na jelovnik jer sadrži mnogo magnezija je:

  • sjemenke bundeve
  • sjemenke suncokreta
  • pšenične mekinje
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • indijski oraščići
  • kikiriki
  • tamna čokolada
  • banane
  • maline
  • grašak
  • brokula
  • grah

Savjet: Magnezij se može nadoknađivati i mineralnom vodom, no pogledajte etiketu. Svaka voda koja sadrži više od 50 mg magnezija po litri može se smatrati bogatom magnezijem.

Tekst: M.B.
Foto: Profimedia

Tagovi: ,

Pročitajte i:

Kada bi ipak trebalo izbjegavati seks u trudnoći?

Seks u trudnoći siguran je i poželjan za većinu parova, no ipak postoje situacije u…

VIDEO: Fascinantna snimka bebe u majčinom trbuhu

U 10-minutnom videu prikazana je sva ljepota 9-mjesečnog blaženog stanja

Dijabetes u trudnoći: kako može utjecati na bebu?

Tko sve ima povećan rizik za razvoj gestacijskog dijabetesa, pojašnjava dr. Božidar Perić, specijalist internist…

Bol u zdjelici tijekom trudnoće

Zašto se javlja i može li se ublažiti odgovarajućim vježbama?