magnezij u trudnoci

Magnezij u trudnoći rješava mnoge tegobe, a unijeti se može i putem hrane

Trudnicama se često savjetuje uzimati magnezij jer će tako pomoći mnogim procesima zaduženim za rast i napredak bebe u trbuhu, spriječiti grčeve u nogama, ublažiti probleme sa  zatvorom, opustiti tijelo i mišiće posebice maternicu koja uz magnezij miruje s kontrakcijama...

Prema preporukama liječnika trudnicama se savjetuje uzimati 310 mg magnezija dnevno. Možda ćete se odlučiti za preparat magnezija, a možda ga možete uzimati i kroz hranu i piće. Ako su vam zalogajčići draži od tableta, magnezij potražite u nekolicini namirnica. Najbolje od svega jest to što većinu ovih namirnica možete grickati usput kao neku vrstu međuobroka.

Jedino pripazite da namirnice budu ekološki uzgojene i neobrađene. Primjerice, riža je prirodnog podrijetla, ali ako se previše industrijski obrađuje gubi na nutritivnoj vrijednosti koja se često skriva u ljuskicama. Najbolje je stoga jesti neobrađenu smeđu rižu. Zanimljivo je da namirnice bogate ugljikohidratima i škrobom često imaju visok sadržaj magnezija. To uključuje primjerice banane, orašaste plodove i mahunarke. Ali opet, i njih bi trebalo uzimati u što manje obrađenom obliku.

magnezij u trudnoci

Magnezij se preporučuje uzimati sve do otprilike 36. tjedna trudnoće jer tada se polako približavate terminu i prevelike količine magnezija mogu odgađati kontrakcije ili usporavati porod. Svakako se posavjetujte s liječnikom.

 

Hrana koju ćete češće staviti na jelovnik jer sadrži mnogo magnezija je:

  • sjemenke bundeve
  • sjemenke suncokreta
  • pšenične mekinje
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • indijski oraščići
  • kikiriki
  • tamna čokolada
  • banane
  • maline
  • grašak
  • brokula
  • grah

Savjet: Magnezij se može nadoknađivati i mineralnom vodom, no pogledajte etiketu. Svaka voda koja sadrži više od 50 mg magnezija po litri može se smatrati bogatom magnezijem.

Tekst: M.B.
Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: ,

Pročitajte i:

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada ćete se sigurno znati nositi s raznoraznim…

casalj pomaze kod bolova u trudovima

Kako češalj može pomoći rodilji smanjiti bolove na porodu?

Jeste li već čuli da češalj može pomoći ublažiti bolove na porodu. Da pomaže, potvrdile…

porod kod kuce

Velika internacionalna studija potvrdila: Porod kod kuće je jednako siguran kao i onaj u rodilištu!

Velika internacionalna studija pokazala je kako za rodilje bez komplikacija u trudnoći porođaj kod kuće…

Urinarne infekcije u trudnoći

Iako je učestalije mokrenje normalno u trudnoći, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće, ono…