B kompleks – vitamini za tijelo i dušu

Ovaj naslov vam djeluje pomalo senzacionalistički i pretjerano? Uvjerite se sami u važnost vitamina B za organizam.

B vitamini su ključni za više stotina različitih enzimskih reakcija u organizmu. Rezultati njihovog djelovanja su lijepa koža, kosa i nokti.

Kada u tijelu imamo dovoljno B vitamina, sretni smo i zadovoljni, dobro spavamo i imamo dovoljno energije. Njihov nedostatak direktno utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. No krenimo od početka i upoznajmo se sa skupinom ovih vitamina.

Što su B vitamini

B vitamini (često možemo čuti i naziv B kompleks) su skupina sljedećih vitamina:

  • B1 – tiamin
  • B2 – riboflavin
  • B3 – niacin
  • B5 – pantotenska kiselina
  • B6 – piridoksin
  • B7 – biotin
  • B9 - folna kiselina
  • B12 - cijanokobalamin
  • kolin
  • inozitol

Svaki od ovih vitamina igra važnu ulogu u organizmu, a u mnogim procesima sudjeluju zajedno.

Primjerice, tiamin, riboflavin, biotin i niacin zajedno sudjeluju u proizvodnji energije, dok piridoksin, cijanokobalamin i folna kiselina – u pretvorbi homocisteina.

Vitamin B12 i folna kiselina sudjeluju u procesu razvoja tkiva.

Zaštita od kardiovaskularnih bolesti

Pojedini vitamini iz B skupine direktno utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Primjerice, vitamini B6, B12 i folna kiselina djeluju na metabolizam aminokiseline metionina.

Jedan od međukoraka u pretvorbi metionina je i homocistein. Homocistein se uz pomoć vitamina B6, B12 i posebno folne kiseline pretvara u bezopasne spojeve, no problem je ako imamo manjak jednog ili više tih vitamina. Tada postepeno dolazi do gomilanja homocisteina u organizmu i krvnim žilama, a kao rezultat toga udvostručuje se rizik od moždanog i srčanog udara.

Istraživanja su pokazala da optimalna opskrbljenost ovim vitaminima, posebno folnom kiselinom i vitaminom B12, smanjuju razinu homocisteina u krvi za 30-60 posto, što znači da se smanjuje vjerojatnost od srčanog i moždanog udara.

Trudnoća bez komplikacija

Svaka buduća majka ima dvije želje - da joj trudnoća prođe bez problema i da dijete bude zdravo.

Nažalost, zbog manjka folne kiseline kod trudnica u svijetu se godišnje rodi 300 000 djece s određenim stupnjem deformiteta. Manjak folne kiseline je i jedan od uzročnika spontanog pobačaja.

Optimalna razina i dodatna suplementacija folnom kiselinom je naročito važna u prvim tjednima trudnoće jer je ona iznimno važna za razvoj fetusa.

Ključni za dobro raspoloženje

Znate li da je čak 20 posto depresivnih stanja povezano s manjkom jednog ili više vitamina iz skupine B kompleksa? Naše raspoloženje, pamćenje, motiviranost i osjećaj zadovoljstva određuju neurotransmiteri.

Neurotransmiteri su kemijske tvari pomoću kojih neuroni u mozgu komuniciraju. Sigurno ste čuli za serotonin, dopamin i acetilkolin. Ovi neurotransmiteri nastaju od proteina, točnije aminokiselina (koje su sastavni dio proteina).

Vitamin B6 je iznimno važan za sintezu aminokiselina. Zanimljivo istraživanje nad dobrovoljnom grupom zatvorenika je napravljeno u SAD-u.

Davana im je hrana koja ne sadrži vitamin B6 i već nakon tjedan dana došlo je do promjene njihovog raspoloženja – postali su agresivniji ili depresivniji, nemotivirani, razdražljivi i umorni. Za dobro raspoloženje, psihičko zdravlje i pamćenje, potrebni su i drugi vitamini iz B skupine - B12, B3 i B1.

Protiv umora i nedostatka energije

Da bismo bili puni energije i spremni za rad, potrebno je hranu koju unosimo - ugljikohidrate i masti, pretvoriti u energiju.

Ovaj proces se odvija na više razina uz pomoć određenih B vitamina. Vitamin B1 je ključan u procesu pretvaranja ugljikohidrata u glukozu iz koje tijelo i mozak dobivaju energiju. Vitamin B2 je nezamjenjiv u proizvodnji energije na staničnoj razini, kao i proizvodnji energije iz masti. Manjkom tog vitamina vaše tijelo ne može na učinkovit način iskorištavati energiju iz masnih stanica.

Nezamjenjiva pomoć kod anemije

Kada čujete riječ anemija, vjerojatno prvo pomislite na manjak željeza. No to ne mora biti tako. Možete imati sasvim dovoljno željeza u organizmu, ali ako imate ozbiljan manjak vitamina B12 ili folne kiseline, javlja se anemija sa svim svojim posljedicama - umorom, malaksalošću, lupanjem srca.

Koje namirnice sadrže vitamine skupine B

Odlični izvori vitamina B su kombucha, krumpir, banane, čili papričice, tempeh, mahunarke. B vitamini se nalaze i u žitaricama, no samo u cjelovitim. Bijelo brašno ili obična bijela riža sadrže B vitamine u minimalnim količinama.

Odličan izvor B vitamina je i kvasac, posebno pivski.

Folate nalazimo u zelenom lisnatom povrću, no oni su osjetljivi na skladištenje i visoke temperature pa se brzo uništavaju kuhanjem.

Jedan od dobrih izvora folata je lješnjak. Zdrava crijevna flora također proizvodi određene B vitamine, naprimjer biotin. B vitamini su topljivi u vodi što znači da se ne gomilaju u organizmu, već tijelo njihov višak lako izlučuje.

S obzirom na to, potrebne su vrlo velike količine B vitamina da dođe do predoziranja i eventualnih negativnih posljedica.

Izvor: www.alternativa-za-vas.com

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

Zdravlje i uloga posteljice

Bebin prvi dom je majčina posteljica. Koje uloge…

Čarolija trudnoće by Vježbaonica na sajmu Growing Up

Dio programa nadolazećeg sajma Growing up posvećen je…

Što trudnice ne vole?

Ako ste već prošli kroz jednu trudnoću, tada…

Pročitajte i:

curenje plodove vode

Je li to samo iscjedak ili mi curi plodova voda?

Gaćice su vam odjednom mokre i pitate se radi li se o iscjetku, mokraći ili…

Riječko rodilište jedino u našoj zemlji dozvoljava pratnju na carskom rezu

Prenosimo razgovor koji je novilist.hr vodio s dr Teom Štimac koja je izjavila da nakon…

Slijepa majka uz pomoć tehnologije vidjela svoju bebu odmah po rođenju

Kathy Beitz od djetinjstva ima teško oštećen vid. Kad je rodila prvo dijete nije ga…

'Pa, možete usvojiti' i slične bolne rečenice koje žene mogu čuti nakon spontanog pobačaja

U seriji fotografija "Projekt Benjamin", tužne majke i očevi dijele bolne rečenice koje su im…