Pilates je in. Jedva da i postoji fitnes-studio u čijoj ponudi nije taj odmjereni sport. Pritom metoda treninga prema Josephu H. Pilatesu nije nova – ali nov je posebni pilates za trudnice.
Postoji samo jedna razlika u odnosu na uobičajeni pilates: ravni trbušni mišić, unutarnji dijagonalni trbušni mišić, vanjski dijagonalni mišić i donji dio zdjelice ne aktiviraju se zajedno.
Dobro je znati: Tijekom treninga ravni trbušni mišići ne bi se smjeli izlagati opterećenju (bez tzv. sit-up trbušnjaka!) budući da stišću donji dio trbuha i skraćuju trbušnu stijenku. Nježno se treniraju bočni trbušni mišići i neizravno jačaju i leđa – jer ona imaju važnu ulogu dok raste trbuh. Osim toga, pilates pomaže trudnicama da ponovno otkriju prirodno držanje.
K tome se programom pilatesa cijelo tijelo – i naravno beba – optimalno opskrbljuje kisikom.
Savjeti za odmjereni trening
- vježbajte u udobnoj odjeći i bez obuće. Koncentrirajte se na svoje disanje. Dok napinjete mišiće, izdišite kroz blago otvorena usta, a opuštanju pri mišića izdišite kroz nos
- ramena i zatiljak opušteni su tijekom cijelog treninga
- u vježbama koje se izvode na leđima (do šestog mjeseca) zdjelica je u “neutralnom položaju”: nije ni iskrivljena prema naprijed ni potpuno ispružena. U idealnom slučaju ispod slabinskog kralješka ima još mjesta za dlan
- ne budite pretjerano ljubazni i vježbajte samo onda kada se dobro osjećate. I između pojedinih vježbi dopuštene su pauze
Majčino mlijeko boje jagode: Mama pokazala što stoji iza ovog fenomena
4 tipa roditelja i stilova odgoja, a jedan je najgori
Kate Middleton tradicionalno fotografirala princa Louisa za šesti rođendan
Princ Louis uči uz metodu iz 1980-ih: Poboljšava emocionalnu inteligenciju kod djece, ali i odraslih
5 ideja za aktivnosti u kojima će djeca uživati, ali i zainteresirati se za Dan planeta Zemlje