Pilates u trudnoći

Vježbanje u trudnoći svakako koristi, slažu se liječnici. Pilates je pogotovo dobra ideja, pod uvjetom da se pridržavate nekih pravila.

Pilates je in. Jedva da i postoji fitnes-studio u čijoj ponudi nije taj odmjereni sport. Pritom metoda treninga prema Josephu H. Pilatesu nije nova – ali nov je posebni pilates za trudnice.

Postoji samo jedna razlika u odnosu na uobičajeni pilates: ravni trbušni mišić, unutarnji dijagonalni trbušni mišić, vanjski dijagonalni mišić i donji dio zdjelice ne aktiviraju se zajedno.

Dobro je znati: Tijekom treninga ravni trbušni mišići ne bi se smjeli izlagati opterećenju (bez tzv. sit-up trbušnjaka!) budući da stišću donji dio trbuha i skraćuju trbušnu stijenku. Nježno se treniraju bočni trbušni mišići i neizravno jačaju i leđa – jer ona imaju važnu ulogu dok raste trbuh. Osim toga, pilates pomaže trudnicama da ponovno otkriju prirodno držanje.

K tome se programom pilatesa cijelo tijelo – i naravno beba – optimalno opskrbljuje kisikom.

Savjeti za odmjereni trening

• vježbajte u udobnoj odjeći i bez obuće. Koncentrirajte se na svoje disanje. Dok napinjete mišiće, izdišite kroz blago otvorena usta, a opuštanju pri mišića izdišite kroz nos
• ramena i zatiljak opušteni su tijekom cijelog treninga
• u vježbama koje se izvode na leđima (do šestog mjeseca) zdjelica je u “neutralnom položaju”: nije ni iskrivljena prema naprijed ni potpuno ispružena. U idealnom slučaju ispod slabinskog kralješka ima još mjesta za dlan
• ne budite pretjerano ljubazni i vježbajte samo onda kada se dobro osjećate. I između pojedinih vježbi dopuštene su pauze