san u trudnoći

Trudna sam i jako pospana

U početku trudnoće vjerojatno ćete osjećati veliku pospanost koja će vam ometati funkcioniranje. Gledat ćete samo kako biste malo odrijemali, a nećete imati priliku uvijek leći posebice ako ste zaposleni. Kako si pomoći?

Uzrok je pospanosti visoka razina progesterona koja dovodi do iznenadne potrebe za odmorom. Progesteron je hormon koji pomaže u regulaciji ženskoga reproduktivnog ciklusa, ali također čini tijelo umornim. Kada se njegova razina povisi, običan radni dan može vam se činiti napornim poput trčanja maratona te vas iscrpiti kao da imate gripu. Osim toga, može omesti noćni san i učiniti vas još umornijima tijekom dana.

Nekoliko savjeta za bolji san u trudnoći:

  • Odrijemate li do sat vremena tijekom dana, bit ćete odmorniji, budniji, raspoloženiji, a sposobnost mišljenja i pamćenja bit će vam oštrija. Ipak, neka taj odmor ne bude preblizu vremenu odlaska na spavanje jer vam može pokvariti noćni san.
  • Ako se noću budite brinući se hoće li sve biti u redu s trudnoćom, porođajem i dojenjem, upišite se na tečaj za trudnice. Što više budete znali o tim temama, to ćete manje razloga imati za brigu.
  • Pomoći mogu i tehnike opuštanja kao što su vizualizacija, duboko disanje, opuštanje mišića, autogeni trening ili meditacija.
  • Ako imate televizor u spavaćoj sobi, izbacite ga. Gledanje napetih akcijskih filmova prije spavanja trenutačno nije poželjno.
  • Redovito umjereno vježbanje tijekom trudnoće pomaže da se osjećate bolje, dobro djeluje na vaše mentalno i tjelesno zdravlje te pomaže da bolje spavate noću. Najbolje je vježbati tijekom dana, ne kasno navečer, kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da se smiri. Ako završite s vježbanjem tri-četiri sata prije odlaska u krevet, to je u redu.

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

Savjeti za roditelje koje često ne trebamo (1)

Brižnih savjetnika imat ćete na sve strane, no…

Djeca, spavanje i zablude

Kada se govori o spavanju beba i djece…

Mali noćni strahovi kod djece

Sanja li vaše dijete ružno? Boji li se…

Pročitajte i:

Prehrana od 6. do 9. mjeseca trudnoće

Ušli ste u zadnja tri mjeseca u kojima će se mnogo toga događati. Sada beba…

Pripremni trudovi - što me to steže?

Pravi trudovi su duži i mnogo ujednačeniji, te isto tako, i bolniji od Braxton Hicksovih.…

Toksoplazmoza u trudnoći

Ovo je rijetka, ali potencijalno vrlo opasna bolest kad je riječ o trudnicama. O njoj…

Kako mu reći da sam trudna?

Neka vijest o vašoj trudnoći partneru ostane u sjećanju cijeli život. Osmislite zgodnu priču kako…