Pet odličnih grickalica u trudnoći

Trudnoća je vrijeme kada, više nego ikad prije, morate paziti na to što jedete. Ranije se govorilo da u trudnoći žena mora jesti za dvoje. Danas znamo da to nije tako i da ženama u trudnoći treba samo 300 kalorija više nego inače. No, važno je dobro odabrati što jedemo.

Istraživanja kažu da je trudnicama dovoljna jedna užina dnevno više da bi namirile sve svoje i djetetove potrebe. No, teži dio je odlučiti odakle dobiti tih 300 kalorija više, odnosno koja bi užina bila najpogodnija. Možete se odlučiti za jednostavan izbor: proteinsku pločicu ili slatkiš. A možete pokušati i kreativnije.

Primjerice, protein je dobar izbor za užinu jer su proteini građevni blokovi svake stanice. Osim toga, proteini budućim mamama pomažu savladati osjećaj umora i iscrpljenosti. Neke mame često posežu za vlaknima da bi pobijedile neke od neugodnijih simptoma trudnoće, primjerice zatvor.Evo nekoliko praktičnih i hranjivih ideja koje mogu biti od pomoći:

• Krekeri i sir - odlična ideja jer istovremeno dobivate proteine i vlakna. Možete na krekere od integralnih žitarica staviti svježi sir ili pak narezati tvrdi sir i kombinirati s kiselim povrćem.
• Orašasto voće - vrećica oraha uvijek je dobro došla u torbici svake trudnice. Jednostavno je, nije ih potrebno posebno pripremati niti zamrzavati. Svaka vrsta orašastih plodova služi kao malena tvornica proteina i dovoljno energije da vas pokrene.
• Svježe voće - jabuka, banana ili naranča... sve su to sjajni i zdravi izbori koji zahtijevaju minimum pripreme.
• Tvrdo kuhana jaja - to je kompaktna užina koju možete ponijeti sa sobom, ali morate je čuvati u hladnjaku ili je barem pojesti unutar nekog razumnog roka.
• Umaci i štapići - štapići mrkve i celera odlična su užina. Možete koristiti i cvjetiće brokule. Dodatni plus su umaci, probajte s umakom od graha, humusom ili sličnim hranjivim umakom.

Ideje za dobre recepte potražite OVDJE.