Kegelove vježbe

Pored masaže međice Kegelove vježbe također mogu pomoći u izbjegavanju epiziotomije

Kegelove vježbe mogu se izvoditi gotovo u svakoj situaciji bilo da ste kod kuće i nešto radite u kuhinji ili odmarate ležeći. Dakle moguće ih je izvoditi u raznim položajima kad vam je zgodno i kad ih se sjetite.

Procedura vježbanja

  • Čvrsto stegnite mišiće oko vagine i anusa i tako ih držite osam do deset sekundi (u početku može i kraće), a zatim ih polako otpuštajte.
  • Postupno povećavajte broj napinjanja i otpuštanja mišića dok ne uspijete izvesti tri puta po deset do dvanaest stezanja mišića na dan.
  • Povremeno kombinirajte ovo sporo izvođenje vježbe s tri brza ponavljanja (brzo brojite do deset ili dvanaest).

Kegelove vježbe učvršćuju mišiće vaginalnog područja

Kegelove vježbe moguće je prakticirati tijekom cijele trudnoće i nakon porođaja. Cilj je vježbi učvrstiti mišiće vaginalnog područja i područja međice jer njihovo osnaživanje olakšava porođaj, a dosljedno vježbanje može vam vrlo vjerojatno pomoći da izbjegnete razdor međice i epiziotomiju.

Osim toga, ova vam vježba pomaže i da se brže oporavite nakon porođaja jer sprečava inkontinenciju, a spolne odnose čini još ugodnijima. Prednost je ovih vježbi da se mogu izvoditi bilo kada bez posebnih priprema i uvjeta, pa tako, na primjer, nitko neće ni primijetiti da ih izvodite čekajući da stignete na red na blagajni ili da vas ginekolog primi na pregled.

 

Tekst: Ivančica Tarade

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi:

Vezano uz temu

oporavak nakon porođaja

Hoće li se moja rodnica i međica vratiti u prvotno stanje?

Nakon vaginalnog porođaja rodnica se postupno vraća u…

Izbjegnite epiziotomiju

Moguće je izbjeći ovaj kirurški zahvat koji se…

Pročitajte i:

Zašto mi treba plan porođaja i kako ga napraviti?

Svaka trudnica više ili manje razmišlja o svom porođaju. Kako će on izgledati, hoće li…

VIDEO: I muškarci mogu osjetiti bebu u trbuhu!

Dok dodiruju ženin trbuh muškarci donekle mogu osjetiti da se u njemu ljuljuška jedno živo…

Jesu li počeli pravi trudovi?

Porođajne trudove svaka žena osjeća drugačije i teško je predvidjeti, a pogotovo točno odrediti, kada…

Nacrtane čari trećeg tromjesečja

Line Severinsen, ilustratorica i mama dvoje djece iz Bergena u Norveškoj, napravila je niz jednostavnih,…