Kegelove vježbe mogu se izvoditi gotovo u svakoj situaciji bilo da ste kod kuće i nešto radite u kuhinji ili odmarate ležeći. Dakle moguće ih je izvoditi u raznim položajima kad vam je zgodno i kad ih se sjetite.
Procedura vježbanja
- Čvrsto stegnite mišiće oko vagine i anusa i tako ih držite osam do deset sekundi (u početku može i kraće), a zatim ih polako otpuštajte.
- Postupno povećavajte broj napinjanja i otpuštanja mišića dok ne uspijete izvesti tri puta po deset do dvanaest stezanja mišića na dan.
- Povremeno kombinirajte ovo sporo izvođenje vježbe s tri brza ponavljanja (brzo brojite do deset ili dvanaest).
Kegelove vježbe učvršćuju mišiće vaginalnog područja
Kegelove vježbe moguće je prakticirati tijekom cijele trudnoće i nakon porođaja. Cilj je vježbi učvrstiti mišiće vaginalnog područja i područja međice jer njihovo osnaživanje olakšava porođaj, a dosljedno vježbanje može vam vrlo vjerojatno pomoći da izbjegnete razdor međice i epiziotomiju.
Osim toga, ova vam vježba pomaže i da se brže oporavite nakon porođaja jer sprečava inkontinenciju, a spolne odnose čini još ugodnijima. Prednost je ovih vježbi da se mogu izvoditi bilo kada bez posebnih priprema i uvjeta, pa tako, na primjer, nitko neće ni primijetiti da ih izvodite čekajući da stignete na red na blagajni ili da vas ginekolog primi na pregled.
Tekst: Ivančica Tarade
Foto: Thinkstock
Najveći roditeljski strah: Kako se ponašati kad se dijete izgubi u gužvi
Simptomi koji mogu pokazivati ADHD kod djece: Stručnjak objašnjava na što obratiti pažnju
Dnevno spavanje kod bebe: Kako znati da je spremna za novu rutinu i kada treba pričekati?
13 životnih vještina koje dijete treba znati od malih nogu
'Jednostavne' i 'teške' bebe: Zašto su neki mališani mirni i vole društvo, a drugi nervozni i stalno plaču