Trudnički plan prehrane

Mnoge buduće mame vrlo brzo otkriju da je potreban silan trud da bi se osmislio hranjiv jelovnik sa svim potrebnim namirnicama. Osim toga, što treba jesti? A što treba izbjegavati pod svaku cijenu? Evo popisa koji možete ispisati i prema njemu krojiti svoje dnevne obroke.

Prva skupina - meso i proteini

Iz ove skupine treba jesti - i to u tri porcije dnevno:

• crveno meso
• perad (ali svakako ukloniti kožu)
• jaja
• grahorice (kuhane)
• orašasto voće
• maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je dobar izbor glede proteina, ali nemojte pretjerivati s količinom. Isto vrijedi i za jaja.

Druga skupina - žitarice

Iz ove skupine treba jesti šest porcija dnevno:

• kruh od integralnih žitarica
• žitarice bogate vlaknima
• zob
• krekeri od integralnih žitarica
• smeđa riža

Jedna porcija označava jednu šalicu kuhanih žitarica.

Treća skupina - povrće

Treba jesti tri do pet porcija povrća dnevno, i to odabrati sa sljedećeg popisa:

• zeleno lisnato povrće (špinat, salata (endivija i kristaka), kelj)
• žarko žuto povrće (tikva, mrkva, bundeva)
• drugo povrće - rajčica, kelj, paprika, grašak, zelene/žute mahune, brokula

Četvrta skupina - voće

S ovog popisa odaberite dvije do četiri porcije dnevno:

• citrusno voće - naranče, mandarine, grejp
• jagode
• lubenice
• mango
• jabuke
• banane
• breskve

Peta skupina - mlijeko

Dnevno bi trudnice trebale konzumirati tri ili više porcije mlijeka:

• nemasni jogurt
• tvrdi sir
• mlijeko

Još neki savjeti o prehrani u trudnoći

• tijekom vikenda napravite dvostruke ili trostruke porcije povrća i voća da tijekom tjedna ne biste došli u iskušenje jesti nezdravu hranu. Primjerice, ostatak pečenog pileta može se tijekom tjedna iskoristiti u sendvičima
• narezano povrće u plastičnim vrećicama ili posudama u hladnjaku i koristite ga kao grickalice
• možete sami izraditi svoje muslije: spremite u hladnjak nasjeckanu smjesu oraha, lješnjaka i suhog voća. Zalijte miks mlijekom ili jogurtom
• držite se jednog pravila: nećete biti u iskušenju jesti lošu hranu ako je jednostavno - nemate u kući