Zadovoljstvo u trudnoći

Sada se sve vrti oko bebe! Da kao buduća majka ne biste izvukli kraći kraj, pripremili smo za vas puno vrijednih savjeta za tijelo i dušu. Zahvaljujući našem programu razmazivanja bit ćete puni energije i obnovit ćete snagu. Kako devet mjeseci izgledati dobro, ugodno se osjećati, ostati fit – evo ovako:

Plivajte!

Uživajte u laganom osjećaju kada vam tijelo postaje tromo i pustite da vas voda nosi. U nježnim valovima nestaju edemi, snižava se krvni tlak, a koža se masira kao kod limfne drenaže. Trudnice se u vodi osjećaju poput ruske lutke u lutki: u trbuhu im je beba, okružena vodom, a i njih same miluje voda. To stvara bliskost s djetetom i velika očekivanja.

Dobro spavajte!

To nije tako lako? Nije ni čudo – beba vam sada već ne da ni sekunde predaha: morate na zahod, beba se kreće, misli su vam vedre. Ali raskomotite se što je moguće više. Jastuk za dojenje (praktičan je i nakon poroda) u obliku je polumjeseca – na njega možete osloniti trbuh i bedra. Nije previše mekan pa se neće pomicati ispod vas. Ovaj trik za uspavljivanje pravi čuda: stopala i list noge nježno namažite toplim uljem sezama i lavande. Zatim preko njih navucite čarape i lezite u krevet. Spavat ćete kao mala beba.

Uživajte u kupkama poput Kleopatre!

Buduće majke ne samo da se smiju, već se moraju razmaziti. Tako barem kaže drevni ayurvedski nauk: blagodati koje si trudnice same mogu priuštiti kasnije koriste njihovu djetetu. Što mislite o lijepoj kupki? Neka vam voda ne bude pretopla i budite oprezni kada izlazite iz kade da se ne poskliznete. Idealan recept za meditaciju u kadi: kupanje u kadi s osam do 15 kapi tamjana ili smirne. Ovo su ljekovito bilje nekoć ubrajali u skupocjene darove sveta tri kralja. Probajte – i znat ćete zašto je to bilo tako. Koža na trbuhu vas svrbi i zateže? Luksuzna kupka s morskom soli umiruje. Za baršunastu kožu: dodajte u kadu još jednu čašu vrhnja i malčice bademovog ulja. Ta kombinacija čudesno opušta tijelo i dušu!

Razmaženost je dopuštena!

Volite mirise? Što mislite o aromatičnoj lampi s nježnim uljem ruže ili umirujućom lavandom? A ovo će vam dati novu snagu: dvije do tri kapi arome limuna kapnite na mirisni kamen (ne na mirisnu lampu!) zatim si pronađite neko udobno mjesto, zatvorite oči i s užitkom udišite miris. Aroma limuna istovremeno opušta i razbuđuje, s vremena na vrijeme je dakle savršen izvor energije. Želite li malo promijeniti miris, pitajte svoga liječnika ili ljekarnika za savjet. Nisu sva eterična ulja pogodna za trudnice. Ili što je moguće češće mirišite svježe cvijeće. I vaša beba od toga ima koristi: preko živčanih putova mirisi na bebu u trbuhu djeluju poput opuštajuće terapije.

Lijepi zubi!

Svaka trudnoća košta jedan zub? To srećom više nije tako – ako sada posebnu pažnju posvetite njezi zuba. Jer zbog hormonskih promjena i povećane potrebe za mineralnim tvarima vaši su zubi posebno podložni karijesu. Perite zube nakon svakog obroka, a ujutro i navečer neka to pranje bude vrlo temeljito. Koristite se zubnim koncem, hranite se zdravo, pazite na fluoride. I tijekom trudnoće svaka tri mjeseca idite zubaru na kontrolu. Onda ćete nakon poroda svoju bebu moći pozdraviti blistavim osmjehom.

Super dekolte, dobra forma!

Još nemate obli trbuščić koji bi mogao odati da ste trudni, ali vjerojatno ste primijetili da vam se grudi mijenjaju. To je zato što već sada počinju pripreme za dojenje. Mnoge žene osjećaju tek napetost, grudi kao da su natečene i osjetljivije na bol. Bradavice postaju tamnije i veće. Počnite s intenzivnom njegom što je moguće ranije. Svakodnevno trljanje frotirskom krpicom koju ste prethodno umočili u hladnu vodu ili masaža mekom četkom za lice potiču cirkulaciju i kožu čine elastičnom. Nakon toga područje oko bradavica namažite tinkturom nevena (možete je kupiti u ljekarni). Same bradavice ne mažite jer će inače postati premekane za dojenje. Da biste ojačali vezivno tkivo, trebali biste nositi grudnjak koji dobro prijanja. Pri kupnji vodite računa da su naramenice široke, materijal mekan i rastezljiv i da dobro pristaje. Pripazite dakle na kvalitetu. Takav luksuz daje dobar osjećaj i štiti vezivno tkivo.

Ustajte s užitkom!

Mislite nije moguće? Varate se. Naprimjer: nemojte odmah iskakati iz postelje kada vam zazvoni budilica! Umjesto toga se ujutro prije dizanja dugo protežite u krevetu – poput mačke! Tako se vaš krvotok priprema za dnevni ritam. Da biste krvotoku dali zamaha, samo noge dignite uvis i dvije minute vozite bicikl po zraku. A kada se još naviknete i na to da se prvo okrenete na stranu pa bočno podižete, učinit ćete nešto korisno za svoje trbušne mišiće i leđa te izbjeći male napadaje vrtoglavice. Dok ustajete, ispružite ruke prema gore i pozdravite jutro osmjehom. Dan može početi.

Posve opušteni!

Ukočen vam je vrat? Neka tome dođe kraj! Sjednite na prednji rub stolice. leđa su vam ravna, pružite glavu prema gore kao da visi na nevidljivom konopcu. Sada bradu lagano spuštajte prema prsima, ramena dižite prema gore što je moguće više pa ih ponovno vratite u početni položaj. Lopatice bi se trebale primaknuti jedna drugoj što je moguće više, kao da želite sami sebe poljubiti. "Poljubite se" barem deset puta – i osjećat ćete se kao novi.

Solo za dvoje!

Jeste li znali da se trbušni ples razvio iz plesova u čast rođenja i ritualnih plesova? Tečaj trbušnog plesa zato ne bi bio loša ideja – pogotovo ako ćete na njemu zateći mnoštvo vježbi iz priprema za porod, samo u nešto izmijenjenom obliku. Ali možete se odlučiti i za jednostavniju varijantu: pronađite lijepu glazbu, stanite pred ogledalo i s užitkom zanjišite bokovima. Čak iako ne izgleda tako profesionalno – važno je da kralježnica ostane elastična i da se krećete.

Kisik je izvor vitalnosti!

Budite poput opernih diva: nemojte samo "udisati svjež zrak", već dišite posve svjesno – najprije u trbuhu, a zatim u prsnom košu. Tako ćete najbolje opskrbiti kisikom svaki djelić svoga tijela (a naravno i bebu u trbuhu). A pritom se još i opuštate. Izdisaj bi trebao trajati dvostruko više od udisaja. To budi mentalnu snagu: u gornjem dijelu nosa tik uz centar za njuh nalaze se polja za asocijaciju i koncentraciju.

Čarobni trenutak!

Svjetlost svijeća budi snove. I pomaže vam da vježbate svoju sposobnost koncentracije: lutajte pogledom – što dalje od svijeće, kroz prozor prema dalekom horizontu. Potom pogledom opet fiksirajte svijeću koja je ispred vas i pola minute promatrajte njezin plamen – bez treptanja. Pa opet lutajte pogledom u daljinu i potražite točku na dalekom horizontu. Vježbu je dovoljno ponoviti dva do tri puta.

Bez opterećenja!

Loše ste raspoloženi – tobože bez razloga? Ova mala vježba iz Qi-gonga pomoći će vam da se ponovno riješite svakodnevne ljutnje: stopala raširite u širini ramena i lagano čučnite. Kralježnica vam je uspravna, mišići opušteni. Sada blago spuštenih ramena spojite dlanove u visini grudi, potom medijalne izbočine dlanova snažno pritisnite jednu uz drugu – brojite do deset i pustite. Vježbu ponovite šest puta.

Više snage!

Tko je cijeli dan u pokretu, mora obnavljati zalihe snage. Orasi su idealan zalogaj za između obroka. Zauzimaju malo mjesta u torbi i opskrbljuju energijom: cink i magnezij bude sive stanice. Više od 40 grama odjednom ipak si ne biste smjeli priuštiti – orasi sadržavaju puno masti.

Ubojice stresa!

Malu pauzu biste trebali imati kad god je to moguće: lezite ispred praznog zida (dokle god bez problema možete ležati na leđima). Stražnjicu pomičite prema naprijed što je moguće više, sve dok vam noge ne dođu uz zid u položaj svijeće. Zatim raskoračite noge u stranu. Ruke položite na mjesta gdje se čvrsto možete držati, dišite polako i odmjereno. Promatrajte kako se pritom osjeć
ate!

Sama svoja maserka!

Jeste li skloni tome da precizno analizirate probleme? Dajte si poticaja koji će vas dovesti bliže rješenju – masažom glave. Princip je sljedeći: stavite ruke lijevo i desno od vrha glave, kao da perete kosu. Umjesto da trljate, lupkajte po glavi ravnomjernim ritmom 40 puta. Odozgo prema dolje i od naprijed prema stražnjem dijelu glave. To stimulira kožu na glavi i živce te oslobađa od sumornih misli.

Stvorite više uvida!

Niste više dorasli poslu u uredu? Možda će vam ovo pomoći: pospremite svoj ured. Najprije pisaći stol. Maknite sve što ste obavili, napola gotovi posao odložite na jednu gomilu, a zadatke "koji nisu u opisu vašeg radnog mjesta" na drugu. Pospremanje vam uobličuje misli i omogućuje da navečer dođete kući slobodni od svih briga. To uostalom ne vrijedi samo za uredske ljude.

Time-out u uredu!

Kako u svojoj uredskoj svakodnevici ne biste opet izgubili mir i sabranost, važno je i da svoj dan u miru isplanirate. Tajna popuštanja napetosti leži u promjeni ritma. Učinite ponekad nešto posve drukčije – iskoristite primjerice pauzu za ručak za ugodan razgovor ili kratku šetnju. Zahvaljujući takvim malim promjenama napravit ćete odmak od posla.

Malo pridrijemati – "power-napping" – možete i sjedećki: stavite jastuk pod leđa, naslonite glavu, dignite noge i zatvorite oči. Dremnite pet do deset minuta – ne duže – i ponovno će te biti kao novi. Nazire li se faza slabih uspjeha, pomoći će akupresura. U tom slučaju na jednu minutu čvrsto pritisnite "rajska vrata" – tako se naziva akupunkturna točka na sredini tjemena. Ili masirajte vanjski rub ušne školjke tako da je uhvatite palcem i kažiprstom te pravite pokrete odozgo prema dolje. Nakon toga srednji prst stavite u unutrašnjost ušne školjke. Naposljetku srednji prst kratko stavite u zvukovod i izvucite ga poput čepa.

Dajte oduška ljutnji!

Mnoge trudnice imaju to iskustvo da ih nesuglasice na radnom mjestu lakše izbace iz takta nego prije. Mirni ispričajte svojoj bebi u trbuhu da ste bili ljuti zbog kolegičine drske opaske ili šefova prijekora. Čim možete nekome reći ono što osjećate, mnoge su stvari upola bolje. Druga mogućnost: svoje brige zabilježite na list papira i odložite ga na stranu. Tako ćete posložiti misli.

Grimase vas mogu oraspoložiti!

Nije to slučaj samo s glumcima: vaši mišići lica neprestano su aktivni i potreban im je kratki predah. Zato barem jednom dnevno skinite svoju "masku". To ćete najbrže učiniti napravite li nekoliko grimasa: skupite obrve, stisnite oči, uvucite usnice, naprćite nos. Ili: razgoračite oči, razvucite usta, pritom se gledajte u ogledalo – i od srca nasmijte. Važno: mišiće lica uvijek napnite pa opustite – i napravite pauzu. Na kraju još jednom napnite mišiće, potom ih opustite.

Boja za sive dane!

Boje su vitamini za dušu. Terapeuti bojama pouzdaju se u žutu, boju sunca, životne radosti i komunikacije: žuto cvijeće u vazi, žuti jastuci ili žuti stolnjak – takve stvari mogu činiti čuda! Širi se ugodan osjećaj dok se oči hrane tom veselom bojom.

Zdrave doze nježnosti!

Partnerova masaža može se dobiti bez recepta. I čista sreća: na površini kože nalaze se naime receptori za endorfine, hormone sreće. Nježni dodiri i nježnosti dokazano potiču zdravlje, kažu medicinari. Pomažu nam da se opustimo, stimuliraju krvotok, potiču limfni sustav i jačaju imunološki sustav. Dopušteno je sve što vam godi – osim jedne stvari: ciljane zahvate na kralježnici radije prepustite profesionalcu.

Brze igre mišićima!

Daju poleta umornim nogama i lijek su za vaše vene: njišite se polagano od peta prema vrhovima prstiju i obrnuto. To možete prakticirati kada duže stojite: dok perete zube, čekate u redu na blagajni. 30 puta sasvim je dovoljno.

Glavobolju odgodite za kasnije!

Puca li vam glava, posegnite za hladnjakom: namočite dvije frotirske krpe, stavite ih u pretinac za zamrzavanje ili van na prozorsku dasku (tek toliko dugo dok se dovoljno ne rashlade. Nemojte ih ostaviti da se zalede!). Potom ih stavite na čelo i zatiljak, zatvorite oči – i opustite se! Idealno: dvije "ledene kure" u razmaku od 15 minuta.

Jednostavno razbuđeni!

Ovo je recept protiv bezvoljnosti – i uvijek ga možete primijeniti: primite vanjski rub ušne školjke (s obje strane) kažiprstom i palcem i polagano je masirajte u smjeru ušne resice. Nakon nekoliko ponavljanja osjetit ćete da ste budniji. Ova jednostavna metoda razbuđivanja potječe iz Qi-gonga.

Začepite uši čujete li ružne priče o rađanju!

Nakon devet mjeseci bliži vam se rođenje djeteta. Većini je trudnica dovoljno to što su se posljednjih mjeseci na tečaju pripreme za porod bavile ovim događajem koji pobuđuje strah. Držite se podalje od ljudi koji vam pričaju horor-priče o rađanju i strašnim mukama koje morate trpjeti. Njima te priče gode – vama ne!

Energija protiv bezvoljnosti!

Ako ste zaposleni, primijetit ćete da se brže umarate. Za to su krivi hormoni kojima vas majka priroda želi prisiliti da, radi sebe i svoje bebe, ubacite u manju brzinu. Ponekad češće pojedite neku slasticu koja će vas brzo opskrbiti energijom i stabilizirati vam krvotok: bananu, jabuku ili mladi sir s povrćem.

Žgaravica? Evo pomoći!

Mnoge žene pred kraj trudnoće pate od žarenja u grlu. Ta se bol širi iz sluznice koju je nagrizla kiselina, želučani sok naime može biti jak poput solne kiseline. Postoje bezopasni lijekovi. A djelotvorna pomoć na prirodnoj bazi: u mlakoj vodi ili mlijeku izmiješajte izmrvljene slatke bademe i popijte to u gutljajima. Nije baš ukusno, ali odmah umiruje: sok od sirovog krumpira neutralizira kiselinu.

Kupanjem među mnoštvom ljudi protiv straha od bolova!

Usprkos pripremi za porod, informacijama i razgovorima s liječnikom ili babicom strah od poroda još uvijek je premoćan. Borite se protiv njega mentalnim snagama: posjećujte mjesta kojima cirkulira puno ljudi – pješačke zone, pučke svečanosti, kolodvor. Stanite usred tog mnoštva ljudi i promislite: svatko je ovdje rođen, mnogi i sami imaju djecu. A vama neće poći za rukom da rodite? Ili se sjetite neke izrazito cendrave prijateljice koja je već majka. Vi ste već odavno tako jaki!

Već sada si nađite pomoćnika!

Ako već imate djecu, onda znate što vas čeka nakon poroda: beba vas neprekidno treba. Noću također, sve drugo mora biti u drugom planu. Nemojte čekati da postanete posve premoreni i da vam kućanstvom zavlada kaos: već sada pronađite pozdanu pomoć za slučaj nužde. Tako ćete ostati fit i moći ćete se veseliti svojoj bebici.

Ljuljajte se sa svojom bebom!

Povežite se sa svojom bebom što je moguće prije, čak i ako vam se trbuh još ni ne vidi. "Nas ćemo dvoje to uspjeti!" Ta vam misao ulijeva optimizam i mir. I izoštrava tjelesni osjećaj za vlastite potrebe te za potrebe bebe koja vam raste u trbuhu. Ona posebice voli nježno ljuljanje. U visećoj mreži za ležanje, na stolici za ljuljanje, u naručju budućega tate.

Mislite na sebe!

Svaki dan imajte u planu pola sata do sat koji će biti samo vaše vrijeme. Nema bolje metode za prevladavanje osjećaja straha koji se eventualno mogu pojaviti te za preživljavanje trenutaka "praznine" koji obuzimaju mnoge buduće majke. Ovaj ritual može vam pomoći i da se nakon poroda brže oporavite. I još nešto: ako ste raspoloženi i uravnoteženi, to će se pozitivno odraziti i na vaše dijete. Kako godina odmiče, tako ćete doći do zaključka da cijela obitelj ima koristi od tih trenutaka koji su rezervirani samo za vas.

Ojačajte leđa!

Kada trbuh naraste, mijenja se držanje tijela – križa bole. Taj je problem često sve veći u trudnica koje cijeli dan sjede za pisaćim stolom: trbuh je ukliješten, leđa se i ramena savijaju – i to bo
li. Kičmu možete rasteretiti tako da sjedite na malim stoličicama ili velikim loptama, zdjelica – a time i beba – bolje je opskrbljena krvlju. Brzo pomaže i diskretna masaža leđa: sjednite na stolicu s čvrstim, uspravnim naslonom i između stolice i leđa, u visini zdjelice, stavite jednu ili dvije teniske loptice pa masirajte sami sebe malim, kružnim pokretima.

Lažite o terminu za porod!

Lijepo je kada rođaci i prijatelji pokazuju interes. Ali oko termina za porod taj interes može ostati pravo mučenje počne li telefon neprestano zvoniti: "Kakva je situacija? Beba još nije došla na svijet?" Jednostavno im recite jedan datum koji je 14 dana nakon očekivanog termina. I s budućim tatom uživajte u zatišju pred buru.

Iskažite potrebu za osloncem!

Trudne žene često su nesigurne – sviđam li mu se ja uopće više? Bez susprezanja pokažite potrebu za osloncem, osjećate li da vam je on potreban. Muškarci često čekaju znak. Neka vas razmazi – masažom stopala, zagrljajem koji će se vjerojatno razviti u nešto više. Babice su uvjerene u to da bebama u trbuhu godi kada su im roditelji jako bliski. Ne uzmemo li u obzir čak ni opuštajući učinak seksa na zdjelicu. Ali budite egoistični: kada je riječ o seksu, vodite se za svojim potrebama. A ne njegovima.

Preporučujemo

Pročitajte i:

Slijepa majka uz pomoć tehnologije vidjela svoju bebu odmah po rođenju

Kathy Beitz od djetinjstva ima teško oštećen vid. Kad je rodila prvo dijete nije ga…

'Pa, možete usvojiti' i slične bolne rečenice koje žene mogu čuti nakon spontanog pobačaja

U seriji fotografija "Projekt Benjamin", tužne majke i očevi dijele bolne rečenice koje su im…

kucći ljubimac

Kućni ljubimac u kući trudnice

Volite životinje, a upravo ste otkrili da ste trudni, pa ste možda zabrinuti zbog prisutnosti…

Što uzrokuje hrkanje tijekom trudnoće i kada može biti opasno?

Hrkanje u trudnoći prilično je česta pojava i obično se javlja u trećem tromjesečju. Je…