Kratka opuštajuća meditacija za vas i dijete

Dijete može primjenjivati ovu vježbu svjesnog disanja kad je napeto zbog škole, a i vama će dobro doći...

Zauzmite udoban položaj i usmjerite se na disanje. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili sklopljene, ali važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Primijetite li da dišete plitko, sa svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup, od gornjeg dijela grudnog koša do dna trbuha. Misli će navirati, no nemojte obraćati pozornost na njih i nemojte se za njih vezati, nego jednostavno dopustite da dođu i odu. Ostanite tako nekoliko minuta. Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i sklopi oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke. Zajedno nekoliko minuta dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite mu da kad kratko i plitko dišemo, u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju. Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite u kojim situacijama može koristiti ovu vježbu - primjerice, kad se razljuti na prijatelja, kad je nervozno zbog testa ili neke igre.

Tekst: www.sensaklub.hr

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

Radionice Holističko majčinstvo

Potpuno nova radionica za mame, uz mali broj…

Kako prepoznati dehidraciju kod djeteta?

Dehidracija se kod djece javlja kao posljedica bolesti…

Napadaji panike i kako se s njima nositi?

Napad panike je osjećaj jake uplašenosti i straha…

Taj dosadan kašalj

Iako djeca puno lakše podnose bolesti i nerijetko…

Pročitajte i:

U ovoj španjolskoj školi dječaci uče i kuhati, glačati i prati

Španjolska škola Montecastelo promovira ravnopravnost spolova tako što dječacima pruža satove kućanskih poslova i životnih…

7 koraka za odabir idealne školske torbe

Za one roditelje koji se već sad pripremaju nabaviti škosku torbu za svoje đake, evo…

Apel policajca: Što trebate naučiti djecu kad sjednu na bicikle?

Bicikl je osnovno sredstvo kretanja čim djeca nauče vrtjeti pedale. No, koliko su zaista sigurna…

Prirodnim metodama do bolje koncentracije kod djece i uspjeha

Uz kvalificirani tim stručnjaka i terapeuta, educiranih u područjima Kineske tradicionalne medicine i Energetske medicine…