Kratka opuštajuća meditacija za vas i dijete

Dijete može primjenjivati ovu vježbu svjesnog disanja kad je napeto zbog škole, a i vama će dobro doći...

Zauzmite udoban položaj i usmjerite se na disanje. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili sklopljene, ali važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Primijetite li da dišete plitko, sa svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup, od gornjeg dijela grudnog koša do dna trbuha. Misli će navirati, no nemojte obraćati pozornost na njih i nemojte se za njih vezati, nego jednostavno dopustite da dođu i odu. Ostanite tako nekoliko minuta. Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i sklopi oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke. Zajedno nekoliko minuta dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite mu da kad kratko i plitko dišemo, u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju. Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite u kojim situacijama može koristiti ovu vježbu - primjerice, kad se razljuti na prijatelja, kad je nervozno zbog testa ili neke igre.

Tekst: www.sensaklub.hr

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

Mindvalley: Holistički odgoj

Donosimo vam prvi dio intervjua s osnivačem i…

Radionice Holističko majčinstvo

Potpuno nova radionica za mame, uz mali broj…

Kako prepoznati dehidraciju kod djeteta?

Dehidracija se kod djece javlja kao posljedica bolesti…

Napadaji panike i kako se s njima nositi?

Napad panike je osjećaj jake uplašenosti i straha…

Pročitajte i:

Isprobajte odličan trik uz koji možete čitati djetetove misli

Ako se do sada niste previše bavili mađioničarstvom, ovaj trik uz pomoć kojeg možete 'čitati'…

kako se spasiti kad te netko potapa

Naučite dijete kako se osloboditi neplivača koji i sebe i njega potapa!

Čak i ako ste se pobrinuli da vaše dijete nauči plivati i da pliva bez…

kako reagirati kad dijete nesto ukrade

Što napraviti kad dijete uhvatite u krađi?

Svi mi imamo neku priču o krađi u djetinjstvu. Čokoladica u trgovini, jabuka iz susjedovog…

Razgovarajte s tinejdžerima o seksualnosti

Pubertet je razdoblje odrastanja i formiranja identiteta, prvih ljubavi i romantičnih veza („hodanja“) te pojačanog…