Kratka opuštajuća meditacija za vas i dijete

Dijete može primjenjivati ovu vježbu svjesnog disanja kad je napeto zbog škole, a i vama će dobro doći...

Zauzmite udoban položaj i usmjerite se na disanje. Nije važno jesu li vam oči otvorene ili sklopljene, ali važno je da vam um bude u sadašnjem trenutku i da sve ostalo ostavite po strani. Opustite trbuh, polako udišite pa izdišite. Primijetite li da dišete plitko, sa svakim udisajem probajte ispuniti cijeli trup, od gornjeg dijela grudnog koša do dna trbuha. Misli će navirati, no nemojte obraćati pozornost na njih i nemojte se za njih vezati, nego jednostavno dopustite da dođu i odu. Ostanite tako nekoliko minuta. Za najbolje rezultate ovu vježbu izvodite tri puta na dan po tri minute.

Djetetu recite da udobno sjedne, položi ruke na krilo i sklopi oči. Ako nije spremno zatvoriti oči, recite mu da se usredotoči na neki predmet ili na svoje ruke. Zajedno nekoliko minuta dišite i postupno produljujte vrijeme disanja. Objasnite mu da kad kratko i plitko dišemo, u nama raste napetost, a da nas duboki i polagani udisaji opuštaju. Na kraju vježbe upitajte ga kako se osjeća te mu objasnite u kojim situacijama može koristiti ovu vježbu - primjerice, kad se razljuti na prijatelja, kad je nervozno zbog testa ili neke igre.

Tekst: www.sensaklub.hr

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , ,

Vezano uz temu

Radionice Holističko majčinstvo

Potpuno nova radionica za mame, uz mali broj…

Kako prepoznati dehidraciju kod djeteta?

Dehidracija se kod djece javlja kao posljedica bolesti…

Napadaji panike i kako se s njima nositi?

Napad panike je osjećaj jake uplašenosti i straha…

Taj dosadan kašalj

Iako djeca puno lakše podnose bolesti i nerijetko…

Pročitajte i:

kako razgovarati s tinejdzerom

10 pravila ponašanja kad imate posla s tinejdžerima

Život s tinejdžerom katkad se čini kao hodanje po minskom polju. Kriva riječ i bomba…

Što moje dijete mora znati pred polazak u školu?

Mnogi roditelji su često u dvojbama pred školu i imaju vječno pitanje: što moje dijete…

kako postavljati pitanja djeci

Kako iz školarca izvući odgovore o njegovom danu?

Sigurno se i sami dobro sjećate kako su vas roditelji ispitivali kako vam je bilo…

Kratki vodič kroz medijsku pismenost

Počeli 2. Dani medijske pismenosti: kako se lakše snaći u medijskom prostoru? Donosimo vodič i…