Što je to zdravi doručak i moramo li prisiljavati djecu da ga jedu? Ispunite naš test i saznajte odgovore

Koliko je doručak zaista zdrav i potreban djeci? Što napraviti kad dijete ujutro nije gladno? Kako nagovoriti malog izbirljivca koji još k tome nema apetita da pojede doručak?


U našem TESTU testirajte svoje znanje, a mi vam uz to donosimo mnoštvo informacija i savjeta o zdravom doručku za djecu, ali i odrasle.



1. Što mislite, koliko djece odlazi u školu bez doručka?


A) Svako drugo.


B) Svako sedmo.


C) Svako deseto.




2. Je li doručak zaista važan za djecu koliko se priča i piše?


A) Da.


B) Ne.



3. Kako izgleda idealan doručak za dijete?


A) Kriška kruha s čokoladnim namazom i čaša soka.


B) Čaša mlijeka i sendvič sa salamom.


C) Žitarice s voćem.



4. Pored žitarica sendvič je favorit kad se djecu pita. No, što bi između kruha bilo najbolje staviti?


A) Najbolje ono što vašem djetetu odgovara - samo ne previše!


B) Najbolje sir jer sadržava puno kalcija.


C) Čokoladni namaz jer donosi mnogo energije.



5. Što napraviti kada dijete ne možete nikako nagovoriti da pojede doručak?


A) U toj situaciji preostaje jedino prisiliti dijete da jede.


B) Kao kompromis mora popiti jednu čašu narančinog soka, jedan smoothie s zobenim pahuljicama ili šalicu kakaa.


C) Poslati dijete bez doručka u školu.



6. Što bi kod zajedničkog doručka trebalo izbjeći?


A) Razgovor o prethodnom danu.


B) Slušanje radija.


C) Prepiranje.



7. Koliko vremena bi trebalo odvojiti za doručak?


A) 15 minuta.


B) 30 minuta.


C) 45 minuta.



8. Što je s djecom koja su debeljuškasta? Trebaju li ona doručkovati?


A) Mogu propustiti doručak jer će u vrtiću ili školi još dobiti nešto za užinu.


B) Da, naravno, trebaju doručkovati.



9. U trgovinama postoji ogroman izbor pahuljica i žitarica. Koje kupiti?


A) Sve pahuljice su dobre za zdrav doručak.


B) Najbolje je posegunuti za onima bez šećera.


C) Najbolje je uzeti šarene, jer su one najukusnije.







Na sljedećoj stranici pronađite točne odgovore!




1. Što mislite, koliko djece odlazi u školu bez doručka?




TOČAN ODGOVOR: B) Svako sedmo.




2. Je li doručak zaista važan za djecu koliko se priča i piše?



TOČAN ODGOVOR: A) Da.


Doručak jest zaista važan! Tijekom noći se u tijelu potroše ugljikohidrati koje treba nadoknaditi doručkom. Oni su važni za dobro raspoloženje i koncentraciju u školi. Doručak međutim ne mora biti obilan. Bolje je da se sastoji od žitarica i voća. Natopite nekoliko žlica žitarica u mlijeku ili jogurtu s bananom, jagodama ili drugim voćem, pripremite smoothie svježe izmiksan od voća i uz par žličica zobenih pahuljica.



3. Kako izgleda idealan doručak za dijete?



TOČAN ODGOVOR: C) Žitarice s voćem.


Idealan doručak sadržava porciju voća, žitarice i mliječni proizvod. Tu su moguće razne varijacije ovisno o vašoj mašti.



4. Pored žitarica, sendvič je favorit kad se djecu pita. No, što bi najbolje bilo staviti između kruha?



TOČAN ODGOVOR: A) Najbolje ono što vašem djetetu odgovara - samo ne u prevelikim količinama.


Svejedno je sir, salama ili marmelada - ako to vaše dijete voli, to je u redu. Samo je važno da se ovakav doručak ne pretvori u pravilo. Čokoladni namaz bi trebao biti najviše jedanput tjedno za doručak jer sadržava previše šećera i masnoće.



5. Što napraviti kada dijete ne možete nikako nagovoriti da pojede doručak?



TOČAN ODGOVOR: B) Kao kompromis mora popiti jednu čašu narančinog soka, jedan smoothie s zobenim pahuljicama ili šalicu kakaa.


Najbolje je napraviti kompromis. Ako je vaše dijete zaista teško nagovoriti, nemojte ga prisiljavati da jede. Jedna šalica kakaa bez puno šećera, smoothie s zobenim pahuljicama ili čaša prirodnog soka bit će dovoljan izvor energije za prijepodnevne zadatke.



Još nekoliko savjeta: Budite i sami dobar primjer i nemojte piti samo kavu stoječki već sjedite za stol i jedite sve to što ste ponudili i djeci. Što je interesantnije i zabavnije tijekom doručka, to će dijete dobiti i više apetita. Zato si uzmite dovoljno vremena i razmislite kako ćete osmisliti zabavan, a opet hranjiv i zdrav doručak.



6. Što bi kod zajedničkog doručka trebalo izbjeći?



TOČAN ODGOVOR: C) Prepiranje.


Ugodna atmosfera ujutro u kući je važna. Tako dan započinjete veseljem i smijehom i vjerojatno će se i nastaviti u tom tonu kako za velike tako i za male.



7. Koliko vremena bi trebalo odvojiti za doručak?



TOČAN ODGOVOR: A) 15 minuta.


Četvrt sata je sasvim dovoljno. Navečer pripremite neke sitnice kako biste ujutro bili brži i stigli zajedno doručkovati. Najljepše je kad cijela obitelj zajedno doručkuje.



8. Što je s djecom koja su debeljuškasta? Trebaju li ona doručkovati?



TOČAN ODGOVOR: B) Da, naravno, trebaju doručkovati.


Djeca koja su preteška, naravno također trebaju doručkovati. Na taj ćete način spriječiti napade gladi u vrijeme užine ili ručka odnosno rješavanje te gladi grickalicama ili slatkišima. Studije su pokazale da djeca koja redovito doručkuju, imaju niži IBM-indeks tjelesne mase za razliku od djece koja propuštaju doručak.



9. U trgovinama postoji ogroman izbor pahuljica i žitarica. Koje kupiti?



TOČAN ODGOVOR: B) Najbolje je posegunuti za onima bez šećera.


Šarene pahuljice i ostali zabavni oblici "žitarica" najčešće sa žitaricama nemaju mnogo zajedničkog. Osim toga ti proizvodi najčešće sadržavaju dodatne umjetne vitamine. Najbolje je stoga odabrati prave pahuljice od žitarica bez ikakvih dodataka. Njih možete samo nadodati po želji i ukusu. To mogu biti bademi, sezam, lan, svježe sezonsko voće, sušeno voće (šljive, grožđice, marelice, brusnice...).






SLIJEDITE OVE SAVJETE I ŽELIMO VAM DOBRO SVAKO JUTRO I


DOBAR TEK ZA OBITELJSKIM STOLOM!



Tekst: Roditelji.hr


Foto: Thinkstock