Loše navike spavanja kod tinejdžera

Znanstvenici su dokazali da je nedostatak sna najčešći tinejdžerski zdravstveni problem koji utječe na njih i njihovu okolinu. Koliko vaš tinejdžer spava noću?

Tinejdžerski uzrast pomiče se sve ranije i ovisno o djetetu prepoznat ćete da je nastupio negdje između devete i dvanaeste godine. Svjetska zdravstvena organizacija čak je uspjela procijeniti da djeca svakih deset godina ulaze u pubertet tri mjeseca ranije. Među brojnim fizičkim i psihičkim promjenama koje su u tom uzrastu očite, želja nam je obratiti vam pozornost na istraživanja koja su pokazala da se tipično tinejdžersko ponašanje koja se obično iskazuje kroz svadljivost, razdražljivost, bahatost prema roditeljima može objasniti vrlo jednostavnom pojavom – nedovoljnim spavanjem!

I sami znate da kad ne spavate dovoljno podložni ste velikom broju raznih poremećaja i padu imuniteta. Kod tinejdžera je ta pojava vrlo raširena i rijetki su oni koji ispune desetak sati sna koliko njihovo tijelo i um potražuju. U korist im ne idu niti škole koje započinju relativno rano, s obzirom na vrijeme odlaska na spavanje koje se često prolongira do poslije ponoći ili čak jutarnjih sati. Dapače, istraživači su prilično uvjereni da je nedostatak sna i loše navike spavanja najčešći tinejdžerski zdravstveni problem koji utječe na njih i njihovu okolinu. Prosječni tinejdžer spava samo oko šest sati iako bi u prosjeku ta brojka trebala biti između osam i pol do devet i pol sati sna. Lako je iz toga zaključiti zašto dobar dio njih ima:

  • smanjenu koncentraciju i pamćenje
  • emocionalnu nestabilnost i veću sklonost depresiji
  • povećano agresivno i neprimjereno ponašanje
  • veći rizik od nespretnosti i ozljeda
  • veću potrebu za nezdravom hranom
  • veće probleme s kožom
  • veću sklonost korištenju kofeinskih i energetskih napitaka
  • veći rizik od zloupotrebe droga itd.

Kako pomoći djetetu i unijeti ravnotežu u obitelj

Pratite koliko spava noću vaše dijete i potrudite se objasniti mu kako sve ispod osam sati spavanja je neprihvatljivo jer mu može ugroziti zdravlje i praćenje škole na primjeren način. Motivirajte ga da više vodi računa o svome zdravlju i vlastitim primjerom brige o sebi i dobrim raspoloženjem. Smislite neke zgodne nagrade koje će biti dodatni poticaj da uhvati zdrav ritam spavanja i buđenja. To podrazumijeva da u isto vrijeme ide na spavanje i buđenje u isto vrijeme. Vikendom naravno može imati više slobode, ali bolje je da kod buđenja ne bude razlika veća od dva sata od uobičajenog vremena. Neka dijete samo osmisli svoju rutinu odlaska na spavanje – slušanje glazbe, čitanje ili kupka… Jasno, čitanje ili gledanje nečega što može izazvati strah ili razbuđivati nije preporučljivo. Sat vremena prije spavanja bolje je da ne gleda ni u kakve ekrane jer emitiraju plavičasto svjetlo koje sprječava sintezu hormona potrebnog za zdrav san. Večeru neka uzme bar dva do tri sata prije spavanja. Ni vježbanje se ne preporuča prije spavanja, ali je itekako preporučljivo da se bavi nekom vrstom fizičke aktivnosti svakodnevno ili što češće jer i to potiče zdravu rutinu spavanja.

Tekst: Ivančica Tarade
(Izvor: Tinejdžeri: Praktični vodič za roditelje; Ana Kandare Šoljaga, Znanje)
Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , , ,

Vezano uz temu

Prirodnim metodama do bolje koncentracije kod djece i uspjeha

Uz kvalificirani tim stručnjaka i terapeuta, educiranih u…

Svatko ima snagu izdignuti se iznad životnih problema

PN Zagrebački prof. psihologije Bojan Klapčić osmislio je…

Kako tinejdžeri podnose razvod roditelja?

Odgovor na ovo pitanje bi ukratko bio: teže…

Tinejdžeri u fokusu: prve ljubavi, mladenački bunt i rivalstvo u programu Teen Dox

Međunarodni festival dokumentarnog filma – ZagrebDox ove godine…

Pročitajte i:

burne reakcije na ubod komarca

Zašto sve burnije reagiramo na ubod komarca i kako ublažiti simptome?

Posljednjih godina ubodi komaraca više nisu samo bezazlena nelagoda. Mjesto uboda sve češće postaje jako…

Ima li vaše dijete alergiju na ubod komarca?

Tko je podložniji ubodima komaraca? Kako razlikovati normalnu reakciju na ubod od alergijske? Kako možete…

hormonalna neravnoteža uzrokuje tolozenje masnoća na trbuhu

Taloženje masti na trbuhu: Ovo su znakovi da su uzrok hormoni

Masnoće na trbuhu zadaju velike brige mnogim ženama. Jer trbuščić ne samo da estetski i…

trik za brzi san

Muči vas nesanica? Zaspite brže uz ovaj trik!

Ovaj trik može pomoći da pobijedite puni mjesec, brige, buku, stres pa čak i šalicu…