Zdravo mršavljenje za dojilje

Dojenje svakako pomaže ženi da nakon porođaja izgubi viškove masnoća

Dojenje će mnogim majkama nakon porođaja pomoći da se brže riješe suvišnih masnoća nakupljenih tijekom trudnoće. Taj višak masnoća upravo tome i služi. Uloga masnoća je osigurati hranjivost majčina mlijeka. No, javit će se sada one majke koje su uspješno dojile i svejedno nisu smršavile ni grama. Njima će možda pomoći sljedeći savjeti…

 

 

Mudrim odabirom hrane mršavite zdravo:

  • Jedite raznoliko, birajte voće (svježe i sušeno), povrće (posebno lisnato zeleno), cjelovite žitarice umjesto "bijelih" (rafiniranih), neslane sjemenke i orašaste plodove te nemasno meso i ribu.
  • Uravnotežite obroke, neka ne budu previše slatki i masni jer šećer, visoko masna hrana i alkohol sadržavaju prazne kalorije.
  • Izbjegavajte metode prženja u puno ulja, radije kuhajte. Kuhajte na pari, pirjajte na lešo ili pecite na roštilju ili u pećnici s minimalno ulja.
  • Dijetalna vlakna pomoći će regulaciji probave nakon porođaja, a sadržavaju ih cjelovite žitarice i proizvodi te svježe voće i povrće.
  • Pažljivo pročitajte etikete na proizvodima i konzumirajte malomasne mliječne proizvode (obrano mlijeko, light jogurt…). Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor bjelančevina i kalcija i posebno su važni za dojilje.
  • Upotrebljavajte biljna ulja radije nego masti, najbolje hladno prešana (maslinovo, suncokretovo…).
  • Pijte dosta tekućine, posebice vode.
  • Ne preskačite obroke, a doručak je obvezatan.
  • Kako biste spriječili gubitak energije, rasporedite obroke na šest manjih radije nego na tri golema obroka te jedite u redovitim razmacima, po mogućnosti kada ogladnite.
  • Nađite vremena da na miru pojedete topli obrok.
  • Odolite iskušenjima u međuobrocima.

Za one koje zanima više, donosimo prijedloge jela za dojilje koje žele zdravo mršavjeti:

Tekst: Andreja Strelec Dučak, dipl. ing. nutricionizma

Foto: Thinkstock

Preporučujemo

Tagovi: ,

Vezano uz temu

Opremanje svih rodilišta u Hrvatskoj i unaprjeđenje uvjeta za mame i bebe

Zanimlijve informacije stižu sa press konferencije UNICEF-a: Hrvatska…

Dojenje je moguće i uz dijabetes

Mame koje imaju dijabetes tipa 1 ili 2…

Mala škola dojenja u Zadru

U srijedu, 19. lipnja 2019. godine u Multimedijalnoj…

Pročitajte i:

Bolovi i napetost u leđima - što pomaže?

Bolovi u leđima su suvremena boljka mnogih. Svakodnevno nosite hrpu stvari, nanašate djecu, pogrbljujete se,…

promjene u predmenopauzi

Ovako se mijenja ciklus kad prijeđete 40.

Nakon 40. mnoge se tjelesne i reproduktivne funkcije žene počinju s većim ili manjim intenzitetom…

Nova nada za osobe koje pate od migrena

Europska komisija ove je godine odobrila lijek za migrenu koji bi trebao donijeti olakšanje brojnim…

sto majke potajno ne vole

5 stvari koje gotovo sve majke potajno mrze

Možda se nećete složiti s našim izborom, ali ovih 5 stvari iako zvuče idilično, ustvari…