Hoćete li se u budućnosti boriti s kilama?

Hrvatska i je među prvim zemljama Europe kad je riječ o pretilosti. Koje su vaše šanse da u budućnosti budete pretili?

Tijelo se mijenja s godinama što je prirodan proces i sastavni dio starenja. Međutim, starenje ne podrazumijeva i automatsko nakupljanje kilograma. Taj dio ipak imamo djelomično pod kontrolom. Za početak je način života taj koji uvelike određuje kako ćemo izgledati u budućnosti.

2. Vaša težina u prošlih 5 godina je:

A) narasla maksimalno za 5 kg. (1)

B) ostala je ista ili se smanjila. (2)

C) narasla je više od 5 kg. (3)

3. Kakvu figuru imaju ili su imali vaši roditelji?

A) oboje su/bili su mršave građe. (1)

B) jedan od roditelja je/ bio je pretio. (2)

C) oboje su /bili su pretili. (3)

Studije na blizancima su pokazale da nasljeđe utječe na našu težinu od 60 do 80%.

4. Je li vaš posao fizički naporan?

A) Nimalo, radim sjedeći u uredu. (3)

B) Posao mi nije toliko fizički zahtjevan, ali sam često u pokretu. (2)

C) Moj posao je fizički vrlo naporan. (1)

5. Kako putujete na posao, u trgovinu prijateljima?

A) Najčešće biciklom ili pješice. (1)

B) Ovisno o udaljenosti javnim prometom ili automobilom. (2)

C) Uvijek autom, busom ili tramvajem. (3)

6. Kako se hranite? Koliko brzo jedete?

A) Obično sam jako brzo gotova. (3)

B) Pretrpane tanjure ne volim, ali znam si uzeti repete. (2)

C) Jedem vrlo polagano i svjesno. (1)

7. Koliko često jedete u hodu?

A) I do četiri puta tjedno. (3)

B) Jednom do tri puta mjesečno. (2)

C) Vrlo rijetko. (1)

8. Kako izgleda vaša večer pred televizorom?

A) Pojedem malo voća ili povrća ili ništa. (1)

B) Čips, čokolada, sladoled... (3)

C) Jedem sendviče sa sirom ili namazom, a nekad i si priuštim večeru. (2)

9. Kako se ponašate pod stresom?

A) Jedem nekontrolirano. (3)

B) Ne mogu jesti. (1)

C) Loše raspoloženje ne utječe na moj apetit. (2)

10. Jeste li u vezi?

A) Ja sam u braku/vanbračnoj zajednici. (3)

B) U ozbiljnoj sam vezi, ali ne živimo zajedno. (2)

C) Solo sam. (1)

D) Udovica. (5)

Zna se da su ljudi u braku najčešće pretili. Također je zanimljivo da su udovice sklone debljanju dok su žene samice najmršavije.

11. Pušite li?

A) Da. (1)

B) Ne. (2)

C) Bila sam pušač, ali sam prestala. (3)

Pušači su mršaviji od nepušača. Mnogi od njih zbog zdravlja pokušaju u nekom trenutku prestati. Često u toj situaciji dolazi do poznate nuspojave - debljanja. Među bivšim muškim pušačima više od 71% ima IBM veći od 25, a udio među aktivnim pušačima je 51%. Bivše pušačice su u 43% slučajeva pretile, a pušačice u 33%.

12. Pripada li stres vašoj svakodnevici?

A) Povremeno. (2)

B) U biti ne. (1)

C) Stalno. (3)

Istraživanje britanskih znanstvenika je potvrdilo: stresan posao može dvostruko povećati rizik za debljanjem. To je naravno samo jedan od faktora koji može dovesti do debljanja.

13. Koliko vam je bitno kretanje i sport?

A) Potrebno mi je kretanje za dobro raspoloženje. Dnevno sam aktivna. (1)

B) Ne bavim se sportom i inače sam dosta flegmatična. (3)

D) Ne bavim se sportom, ali redovito šećem psa ili radim u vrtu. (2)

Tjelesna aktivnost ima veliku ulogu u našem životu. Studije su pokazale da mršavu figuru češće zadržavaju čak i oni koji se svakodnevno penju stubama ili voze bicikl na posao. Tko se još uz to redovito bavi sportom, ne troši samo više energije. Organizam aktivnih ljudi luči više tvari koje smanjuju apetit.

14. Važete li se redovito?

A) Nikad se ne važem. (3)

B) Tu i tamo stanem na vagu. (2)

C) Važem se više puta tjedno. (1)

U jednoj studiji se pokazalo kako su pretili ljudi koji su pokušavali održati figuru, a koji su se svaki dan vagali, češće uspijevali zadržati svoju mršavu figuru i to posebice ako je njihovo mršavljenje bilo podržano vođeno.

15. Kako spavate?

A) Osjećam se gotovo uvijek neispavano. (3)

B) Često idem kasno u krevet i dovoljno mi je 6 sati sna. (2)

C) U principu spavam dugo, otprilike 8 sati. (1)

Nedostatak sna izaziva osjećaj gladi, pokazalo je istraživanje Univerziteta Chicago. Iako tijelo ima dovoljno energije, pospano tijelo traži nove kalorije.

16. Što pijete?

A) Pijem vodu ili nezaslađeni čaj. (1)

B) U principu pijem gaziranu vodu ili sokove bez šećera. (2)

C) Najradije pijem voćne sokove, kolu ili energetske napitke. (3)

Voćni sokovi su doduše zdravi, ali imaju jednako puno šećera kao i kola i zato ih treba piti umjereno.

17. Koliko alkohola pijete?

A) Svaki dan pijem neki alkohol. (3)

B) Manje od jedne čaše vina ili piva na tjedan. (1)

C) Dvije do tri čaše piva/vina na tjedan. (2)

Alkohol doduše ubrzava izmjenu tvari, ali ima jednako kilokalorija kao i masnoće. Jedan gram donosi 7 kilokalorija. Likeri su još kaloričniji.

18. Kako izgleda vaš doručak?

A) Redovito doručkujem, najčešće pahuljice ili kruh od cjelovitog brašna. (1)

B) Najčešće jedem nešto na brzinu i nešto slatko. (2)

C) Ne doručkujem, gricnem nešto u međuvremenu i jedem najviše navečer. (3)

Studije su pokazale da ljudi koji redovito doručkuju, bolje odražavaju stalnu kilažu od onih koji ne jedu doručak.

Zbrojite brojeve pored vaših odgovora i pronađite odgovarajući savjet na sljedećoj stranici!

ZBROJ BODOVA - OD 18 - 29

Nema rizika

Vi pazite na sebe i vaš je svakodnevni život ispunjen aktivnošću. Pazite i na uravnoteženu prehranu i držite stres pod kontrolom. To su idealne pretpostavke za mršavu figuru u budućnosti. Ipak, ne morate biti rob zdravog života. Rizik je minimalan da ćete se udebljati.

ZBROJ BODOVA - OD 30 - 41

Mali rizik

U principu pokušavate paziti na zdrav životni stil, no to vam ne uspijeva uvijek i u svim područjima života. To nije strašno sve dok si ne dopustite previše jer kad se salo jednom nataloži, tada teško odlazi. Znajte da nije dovoljno samo paziti na prehranu. I kretanje i sport su vrlo važni za mršavu figuru.

ZBROJ BODOVA - OD 42 - 54

Visoki rizik

Imate visok rizik da jednog dana imate problema s kilama, ako ih već i sada nemate. U vašem slučaju, nažalost vrijedi samo disciplina i to svakodnevna što podrazumijeva puno svježeg voća i povrća, puno kretanja, izbacivanje slatkih sokova kao što je kola ili drugi sokovi te izbacivanje alkohola. Najbolje je da već sada pazite da se ne udebljate.

Tekst: Roditelji.hr

Foto: Thinkstock