Supernamirnice za superzdravlje

Za dobar imunitet ne trebaju vam skupi preparati: dovoljno vam je unijeti neke promjene u svoje prehrambene navike. Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći.

Epidemija svinjske gripe je neminovna, kažu znanstvenici. Iako svi podaci govore da je gripa tipa H1N1 prema simptomima jednaka običnoj, sezonskoj gripi, nije zgorega pripremiti imunitet za jesen. Ako nam i ne dođe gripa, ipak se treba pripremiti za prehlade, infekcije i zaraze koje haraju u to doba godine.

Jedan od načina svakako je osnaživanjem imuniteta – posebno kod malenih koji su inače osjetljiviji na sve zaraze. Kao prvo, iskoristite preostale sunčane dane da biste što više boravili na zraku i na suncu (nakon 4 sata poslijepodne i uz dobru zaštitu). Istraživanja govore da boravak na otvorenome i dovoljna količina sunca uvelike utječu na imunitet. Potom je tu odabir namirnica. Još je Hipokrat govorio da je hrana lijek - a današnji su znanstvenici uspjeli dokazati da se hranom mogu suzbiti brojne bolesti. Evo popisa najzdravijih namirnica koje podižu imunitet, da biste spremni dočekali jesenske gripe i prehlade.

1. Kivi – to je voćka koja je krcata vitaminom C i s jako malo kalorija. Osim vitamina C, kivi sadrži i kalij i vlakna.
2. Naranče – kada govorimo o vitaminu C, najčešće prvo pomislimo na naranče. Jedna srednje velika naranča sadrži 130 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina C za odrasle osobe. A uz to, krcate su kalijem.
3. Grejp – grejp je namirnica koja je prepuna vitaminom C, a ima i malo kalorija. Kao da sve to nije dovoljno, grejp pomaže i pri mršavljenju.
4. Dinja – dinja je odličan izvor vitamina A, a vitamin A daje snagu zdravoj koži koja je naša prva linija obrane protiv bolesti i infekcija.
5. Borovnice – one su prepune vitamina B još jednog osnaživača imunološkog sustava. Dobre su i smrznute pa u njima možete uživati cijele godine.
6. Špinat – kad pomislimo na špinat, sjetimo se Popaja i njegovih jakih mišića, no riječ je o pomagaču našem imunitetu, povrćki koja je krcata antioksidansima.
7. Brokula – zeleno povrće sadrži vitamin C i vlakna koja su potrebna u prehrani.
8. Karfiol – možete ga jesti sirovog ili skuhanog, a sadrži velike količine vitamina i vlakana.
9. Batat – slatki krumpir je jedan od najmoćnijih izvora vitamina A.
10. abuke – ne kaže se uzalud da vam jedna jabuka dnevno čuva zdravlje – ove jednostavne voćke čuda čine za probavu.