Roditeljski stres – može li se umanjiti?

Ako roditelji sami sebe zanemaruju pokušavajući odraditi sve što je potrebno za dijete i kućanstvo, mogu se dovesti do stanja iscrpljenosti kada više ni djetetu neće moći pružiti onu podršku koju treba niti će biti dobar roditelj. U današnje vrijeme svakodnevnog stresa, vrijeme za sebe ne predstavlja više luksuz, već potrebu!

U posljednje vrijeme čujemo sve više roditelja koji se žale da osjećaju pritisak sa svih strana, žele da im dan traje duplo duže od uobičajenog kako bi stigli izvršiti sve obaveze koje im se kao roditeljima stavljaju u zadatak od okoline, nezadovoljni su što priličan broj stvari rade polovično i na neki način automatski prilikom čega ne osjećaju niti malo zadovoljstvo, razdražljivi su, nemaju vremena za prijatelje, a kamoli vrijeme za sebe jer dijete je uvijek na prvom mjestu. Vjerujem da će se brojni roditelji i čitatelji portala roditelji.hr pronaći u spomenutom. Ako ste među tim roditeljima, pravo vrijeme je da si postavite pitanje: "Kako se osjećam?" i "Što mi u ovom trenutku može pomoći?" i izbacite se iz svakodnevnog vrtloga zanemarivanja sebe, odnosno "autopilota".

Roditelji kod kojih su prisutni ovi simptomi, najvjerojatnije doživljavaju roditeljski stres kojeg će najlakše prepoznati po uznemirenosti uslijed nemogućnosti izvršenja zahtjeva koji su preveliki za njihove roditeljske kapacitete u određenom trenutku. Ranije se roditeljski stres povezivao samo s teškim situacijama poput bolesti djeteta, smrti člana obitelji i sl., ali danas znamo da je roditeljski stres prisutan u svakodnevnim situacijama kao što su priprema za školu, održavanje higijene, sukobi braće i sestara, izljevi bijesa, otpor kod djeteta i sl. Važno je napomenuti da svakodnevni stres nije nužno loš, ali važno je da su roditelji svjesni takvih situacija kako bi mogli spriječiti njegovo akumuliranje te kako se ne bi doveli u stanje intenzivnog stresa koji je loš, kako za njih tako i za njihovu djecu. Uslijed intenzivnog stresa, roditelji su nestrpljiviji i razdražljiviji te su skloni usmjeriti negativnu pažnju na dijete ili se ona može smanjiti pa čak i izostati (kritiziraju dijete, stalno ga umiruju, objašnjavaju mu i "drže prodiku"), ali i koristiti neadekvatne odgojne postupke poput vikanja, fizičkog kažnjavanja i grubih načina smirivanja djeteta.

Roditeljski stres može proizlaziti iz određenih karakteristika djeteta (npr. zahtjevno, bolesno i/ili neprilagođeno dijete), karakteristika roditelja (npr. doživljaja sebe kao lošeg roditelja, velik broj roditeljskih zahtjeva osobito u obitelji s više djece), odnosa djeteta i roditelja (npr. ovisnost djeteta o roditelju, neispunjena roditeljska očekivanja od djeteta, neuspješnost u discipliniranju djeteta) te iz karakteristika okoline (npr. nedostatak podrške, loša materijalna situacija, zahtjevi drugih uloga). Jednako kao što je važno biti svjestan od kuda roditeljski stres proizlazi, važno je da roditelji osvijeste i njegove simptome kako bi mogli naći adekvatne mehanizme nošenja sa stresom. Simptomi se mogu očitovati na tjelesnoj (konstantni umor, učestalo pobolijevanje, napetost, ubrzan rad srca i sl.), kognitivnoj (teškoće u koncentraciji, izražena stalna briga, zaboravljivost i sl.), emocionalnoj (neugodni osjećaju poput straha, ljutnje, razdražljivosti, tuge, bezvoljnost i sl.) te na ponašajnoj razini (napetost u odnosima, gubitak interesa za dosadašnje aktivnosti, razdražljivo ponašanje i sl.). Voljela bih da roditelji koji čitaju ovaj tekst, sada zastanu i sami sebi postave pitanja: "Kako znam da sam pod stresom?" i "Koji su moji znakovi stresa?"

Svatko od roditelja ima svoje načine suočavanja sa stresom i važno je prepoznati i koristiti ono što roditelje umiruje, veseli i vraća ih u ravnotežu. Prvenstveno je važno da si dopuste i priznaju da su ponekad pod stresom i da to ne znači da su loši roditelji! Roditeljstvo je iznimno zahtjevan "posao" te je neizbježno da će se ponekad naći pred situacijama u kojima neće znati kako postupiti. Važno je stoga da imaju konstantno na umu da ne moraju biti savršeni roditelji svom djetetu jer to ionako ne postoji. Ovo predstavlja jedan vid brige za sebe i važno je da roditelji toga budu svjesni.

S obzirom na to da često čujemo od roditelja da su se s roditeljstvom promijenili njihovi prioriteti i da sami sebi nisu više na prvom mjestu, voljela bih da roditelji razmisle na kojem se mjestu nalaze sami sebi i imaju li uopće vremena za sebe? Jer ako roditelji sami sebe zanemaruju, mogu se dovesti do stanja iscrpljenosti kada više ni djetetu neće moći pružiti onu podršku koju treba niti će biti dobar roditelj. Poznato je da je zadovoljni roditelj i bolji roditelj, stoga je važno da roditelji pronađu određeno vrijeme za sebe i da se bave onim što ih veseli i opušta. U današnje vrijeme svakodnevnog stresa, slobodno možemo reći da vrijeme za sebe ne predstavlja više luksuz, već potrebu! Naći vrijeme za sebe može značiti bolje organizirati svoje vrijeme i posložiti prioritete u svom roditeljstvu, ali i naučiti reći "ne" određenim obvezama i pozivima za koje u startu znamo da ih nećemo moći ispuniti, iako postoji jaka želja za tim. Osim toga, važna je i percepcija vremena za sebe. Većina roditelja navodi da su to trenuci kada odu na godišnji ili neko putovanje na koje je potrebno čekati prilično dugo. No, dobra vijest je da za smanjene stresa nisu potrebni dugi odmori, već da veći učinak u suočavanju sa stresom imaju manji i češći umirujući trenuci. Takvi trenuci mogu uključivati nekoliko trenutaka dubokog disanja (abdominalno disanje – polagani udah 3 sekunde na nos, izdisaj 6 sekundi na usta) ili stiskanja (5 sekundi) i opuštanja (10 sekundi) određenih grupa mišića, osobito ramena jer se u tom dijelu kod većine najčešće akumulira napetost uzrokovana stresom.

 

Neugodne su emocije prirodne

Osim toga, važno je osvijestiti s kakvom energijom roditelji dolaze kući npr. s posla, jer djeca vrlo lako "pokupe" energiju svojih roditelja. Također, ako doživljavaju neke neugodne emocije iznimno je važno pokazati ih pred djetetom i razgovarati o njima. Reći npr. "Tužna sam jer nisam uspjela na poslu u onome u čemu sam željela i imam potrebu plakati jer mi je tako lakše nositi se s tim." Time djetetu šaljemo poruku da ne moramo uvijek biti na "razini savršenosti", da su neugodne emocije dobrodošle i da znamo kako se nositi s njima, učimo dijete vlastitim primjerom kako i samo da reagira kada osjeti neugodne emocije te na kraju, sebi kao roditeljima dopuštamo da ih proživimo.

Ako roditeljima stres izazivaju određene odgojne situacije, najčešće kada djeca testiraju granice, važno je da ostanu mirni i dosljedni, da jasno i odlučno kažu svoje zahtjeve jednom ili dva puta te da odrede prioritete što se tiče samog djeteta i što je njemu kao individui važno i potrebno. To znači da moraju biti usklađeni s djetetom, prepoznati prave potrebe djeteta i što je u pozadini djetetovih reakcija.

Iznimno je važno da roditelji traže i imaju podršku svog partnera, prijatelja, obitelji, ali zaista onu podršku koja im je potrebna, a ne onu koja im je nametnuta. Pri tome mislim na to da roditelji najbolje znaju što je njima i njihovoj djeci potrebno, iako se ponekad čini da drugi to bolje znaju. A ako roditelji imaju osjećaj da ne mogu izaći iz tog kruga razdražljivosti, nezadovoljstva, preopterećenosti na raspolaganju im stoje stručnjaci mentalnog zdravlja koji im mogu pomoći naći nove načine suočavanja sa stresom, aktivirati one postojeće, bolje razumjeti sebe i dijete u različitim razvojnim fazama i sl. Iz iskustva roditelja našeg Savjetovališta možemo reći da više znanja o roditeljstvu doprinosi sigurnosti u određenim roditeljskim odlukama i postupcima što doprinosi i smanjenju stresa.

Nadam se da će ovi savjeti pomoći osvijestiti stres roditeljima ili barem otvoriti prostor za promišljanje o njemu, ali i da će neke načine smanjenja roditeljskog stresa uvrstiti u svoju svakodnevicu. I zaključila bih ovaj tekst sa željom da si roditelji svaki dan postave pitanje: "Što sam danas učinio/la za sebe?" kako bi brinuli o sebi, a time posredno i o djeci.

Tekst: Ivana Dolovčak, mag. soc. rada, savjetovalište Snaga obitelji, www.hrabritelefon.hr

Foto: Profimedia

Preporučujemo

Tagovi: , , , , ,

Vezano uz temu

Pismo ženama

“... u vremenu u kojem nedostaje istine i…

Pročitajte i:

Čime je jedan tata oduševio žene širom svijeta i objasnio neke stvari muškarcima: Ja ne pomažem svojoj ženi...

Nakon što je na svom Facebook profilu objavio snažnu poruku upućenu, uglavnom, muškarcima, tata John…

Umjesto da ga stalno smirujete, uključite dijete u pakiranje stvari

Odlazak na ljetovanje je velika promjena rutine za obitelj, a osobito za dijete. Kada je…

Djeca i korištenje javnih zahoda

Svi mi od djetetova rođenja programiramo malene na sve i svašta - što je dobro,…

Požari u Dalmaciji - povod za razgovor s djecom

Logično je da roditelji imaju potrebu zaštititi svoju djecu, no zadatak roditelja je također pripremiti…